Ångeststörningar kan vara lika olika som de människor de påverkar. Hur ångest ser ut och känns för en person kan skilja sig mycket från den form och form det tar för en annan. En del av anledningen till dessa skillnader är att ångest på vissa sätt kan kopplas till individuell personlighet.
För vissa människor är ångest som en liten nypa som driver dem att göra något de har undvikit; medan det för andra är en överväldigande förälskelse. För många faller upplevelsen av ångest någonstans mellan dessa ytterligheter.
De potentiella förklaringarna till vad som orsakar generaliserad ångestsyndrom (GAD) varierar också. Medan biologiska förklaringar vanligtvis är i centrum, finner forskare att hur vi upplever ångest också kan relateras till vår inlärda stil för att hantera våra känslor och världen omkring oss.
Här är vad du bör veta om hur din personlighet kan påverka hur du upplever ångest, samt några tips för hur du ska hantera.
Generaliserad ångestsyndrom (GAD)
En person som har generaliserad ångestsyndrom upplever oro som är ihållande, överdriven och påträngande. Vissa människor utvecklar GAD under barndomen medan andra inte har symtom förrän de är vuxna, oavsett när det börjar, upplever människor ofta GAD som ett livslångt tillstånd. Det är inte heller ovanligt att det förekommer tillsammans med andra mentala hälsotillstånd, såsom humörsjukdomar.
Ofta kan ångestsyndrom (inklusive GAD) hanteras med en kombination av medicinering och psykoterapi. Vissa livsstilsförändringar, hanteringsförmåga och avslappningstekniker kan också vara användbara för vissa personer med GAD.
Symtom
Det finns många möjliga GAD-symtom. Vissa människor kommer att uppleva de flesta av dem medan andra bara har några få. Vissa av dina ångestsymtom kan vara milda och ganska lätta att hantera, medan andra kan vara intensiva och till och med göra det svårt för dig att fungera i ditt dagliga liv.
Symtom du kan ha om du har generaliserad ångest inkluderar:
- Att föra alla alternativ i en given situation hela vägen till dess möjliga (negativa) slutsats
- Koncentrationssvårigheter eller känslan av att ditt sinne "blir tomt"
- Svårigheter att hantera osäkerhet eller obeslutsamhet
- Oro över att fatta beslut av rädsla för att fatta fel beslut
- Oförmåga att slappna av, rastlöshet och att känna sig "inklämd" eller "på kanten"
- Oförmåga att avsätta eller släppa oro
- Ihållande oro eller besatthet med små eller stora bekymmer som inte står i proportion till händelsens påverkan
- Oroar sig för alltför oroande
Ångest är inte "allt i ditt huvud." Många människor känner också ångest i sina kroppar. Vissa människor har fysiska tecken och symtom på ångest, såsom:
- Lätt skrämd
- Trötthet
- Gastrointestinal upprördhet (såsom illamående och diarré)
- Huvudvärk
- Irritabilitet
- Muskelspänning eller muskelsmärta
- Svettas
- Skakning eller känsla av "ryckande"
- Problem med att sova
Länken mellan personlighet och ångest
Psykiska hälsoförhållanden som ångest är vanligtvis multifaktoriella - vilket innebär att det inte bara finns en orsak, men vanligtvis många faktorer som bidrar. Man tror att biologiska och genetiska influenser kan ha ett starkt inflytande på tillstånd som ångest, men psykologer tenderar också att upptäcka att det är värt att utforska hur en person först lärde sig att hantera världen för att avslöja ytterligare bidragande faktorer.
Till exempel, om någon lärs (antingen direkt eller indirekt) att känslor av ångest tenderar att uppmuntra dem att ge framgångsrika resultat eller att det är "standard" -känslan att uppleva, kan ångest lätt bli en del av deras disposition. Det kommer då att påverka hur de hanterar arbete, relationer och andra aspekter av deras liv.
I denna mening kan ångest ses på som ett personlighetsdrag eller till och med en personlighetsstil. Å andra sidan har forskning också visat att det att ha vissa personlighetsdrag (inklusive social hämning, emotionell instabilitet och introversion) kan göra det mer troligt att någon kommer att utveckla en ångestsyndrom.
Egenskapsangst kontra tillståndsångest
Forskare använder ibland termerna "egenskaper ångest" och "tillstånd ångest" när de diskuterar personlighetens inverkan på mental hälsa. En person som har ångest kan till exempel känna sig orolig oftare och mer intensivt än människor som inte gör det. Statlig ångest är å andra sidan när en person känner sig orolig för en specifik situation som de är i - det är ett tillfälligt "tillstånd" av ångest i motsats till det ihållande draget att vara orolig.
Hur olika personlighetstyper hanterar ångest
Alla, oavsett deras underliggande personlighetstyp, upplever ångest vid ett eller annat tillfälle. Men en persons personlighet kan påverka hur ångest känns för dem och hur de hanterar det.
Även om det finns många variationer av personlighet och inga två personer är exakt lika i hur de upplever och reagerar på världen, finns det fyra personlighetskategorier som ofta diskuteras. Dessa typer finns i ett spektrum som de flesta människor kan befinna sig på någonstans - även om de är något "i mitten" snarare än i ena änden eller den andra.
Detta är bara några breda exempel på hur vissa personlighetsdrag eller dispositioner kan påverka hur du upplever ångest och hur du hanterar det.
Det finns många fler personlighetsvariationer än typ A eller typ B och introversion eller extroversion, men dessa är fyra kategorier som de flesta känner till och kan ge en illustration av hur personlighet kan påverka upplevelsen av ångest.
Typ A
Människor med en "typ A" personlighet beskrivs i allmänhet som högpresterande, konkurrenskraftiga, organiserade, ambitiösa och (ibland) otåliga och aggressiva. Vissa psykologiska forskare använder termen "neurotisk" eller "neurotik" för att beskriva beteenden och tendenser hos personer med typ A-personligheter.
Människor som är typ A-personligheter beskrivs ofta som "arbetsnarkomaner". I vissa fall är det motiverande för personer med denna personlighetstyp att vara under press eller stress, men samtidigt har forskning visat att denna personlighetstyp är mer benägna att ha arbetsrelaterad stress än andra typer, och kanske inte är så nöjda med sitt arbete (även om de lyckas eller uppnår).
När man är under stress kan typ A-personligheter vara mer benägna än andra personlighetstyper att engagera sig i självdödande beteenden, såsom förhalning eller dåliga livsstilsvanor. På sätt och vis, när typ A-personligheter blir överväldigade, kan de "komma på sitt eget sätt" om deras ångest är okontrollerad.
Forskning har visat att typ A-personligheter är mer benägna att utveckla stressrelaterade sjukdomar än andra typer. Denna risk antas vara en direkt följd av deras dominerande känslor, beteenden och hanteringsmekanismer, som tenderar att höja nivån av stresshormoner. i deras kroppar.
Typ B
I motsatta änden av spektrumet från högvarnande, högspännings- och övervakande typ, liksom de avslappnade, lågspännings- och mindre konkurrenskraftiga "typ B" -personligheterna. På nästan alla sätt är typ A motsatta, typ B-personligheter tenderar att fortsätta med sitt arbete och lyckas ofta utan att vara lika starkt fokuserade på prestation eller "att vinna".
Typ B rapporterar mindre stress i alla delar av deras liv - inte bara på jobbet - och tenderar att vara mer toleranta och tålmodig mot människorna omkring dem än typ As. Det är dock inte alltid rosigt för typ B. Viss forskning har visat att det är mer sannolikt att de har substansanvändningsstörningar än typ As.
Studier har också visat att en kärnskillnad mellan typ As och typ Bs är hur de definierar framgång - som för många människor kan knytas till oroliga känslor. Sannolikt för att de till sin natur är mer konkurrenskraftiga, har typ A-personligheter oftare högre kriterier för att definiera vad det innebär att lyckas än typ B.
När de arbetar mot prestation, skriv As har visat sig använda strategier som låter dem internalisera framgång medan de externa misslyckandet (med andra ord, placera skulden för misslyckandet på en extern faktor snarare än att se det som en reflektion av sig själva) mer än typ B.
När de är under stress har typ B-personligheter också funnit vara mer benägna att vidta förebyggande åtgärder eller försiktighetsåtgärder jämfört med typ A-personligheter.
Introversion vs Extroversion
Den primära skillnaden mellan introverts och extroverts beror på en persons preferens för att bli energisk.
En person som är introverad behöver tid ensam för att "ladda" bort från social aktivitet, men det betyder inte nödvändigtvis att de ogillar att vara runt andra.
Omvänt får extroverter sin energi från att vara runt andra - även om det inte betyder att de aldrig vill ha tid ensam.
Introverts
Människor som är introverta tenderar att behöva tid ensam för att bearbeta sin upplevelse av sig själva och världen omkring dem. När de är under mycket stress kan det vara extremt utmanande och utmattande att tvingas vara i en social miljö.
Introverter måste ha tid borta från andra för att reflektera, ladda och eventuellt till och med omformulera sina känslor, uppfattningar, upplevelser och tankar. Om de inte får den här gången (eller inte får tillräckligt med det) är de mindre benägna att fungera optimalt.
När de är överväldigade av en stressfaktor eller en konfliktkälla, är det mer sannolikt att introverter använder mekanismer för att undvika att hantera än extroverta. Även om det att dra sig tillbaka från en stressande händelse kan ge viss kortsiktig lindring tenderar det inte att vara ett effektivt sätt att hantera.
Forskning har emellertid också visat att introverta personligheter ofta rapporterar att de ofta når ut till psykologer eller engagerar sig i hälsosamma beteenden för att lindra sin stress, såsom träning.
Extroverter
Människor som är utåtriktade tycker att det att vara runt andra ger dem energi. De tycker att det är viktigt att delta i social aktivitet för deras upplevelse av sig själva, världen och deras relationer med människorna omkring dem.
Om extroverter isoleras från andra kan det vara svårt för dem att få vad de behöver för att bearbeta upplevelser och känslor. Om de är under mycket stress kan det göra det mycket svårare för dem att fungera för att ha för mycket tid ensam eller inte kunna nå ut och vara med andra.
Forskning har visat att extroverter tenderar att ha en lättare tid att koppla av än introverta. Flera studier har antagit att neurostrukturen i en extrovert hjärna är "trådbunden" för att koppla av snabbare från ett tillstånd av upphetsning än en introvers hjärna - vilket kan vara extremt användbart i tider av stress.
Extroverter är också mer benägna att möta problem än introverta, och även om detta verkligen kan leda till konflikt kan adressering av källan till stress också vara en hälsosam hanteringsmekanism.
Medan personlighet kan påverka hur stress känns för dig liksom vilka metoder för att hantera är effektiva, finns det också andra variabler. Forskning har också visat att kön, kön, ålder, intellekt, upplevelser och andra delar av vem som är en individ formar ditt stressrespons.
Till exempel hur sannolikt du är att ta risker, hur bekväm du är med osäkerhet, hur öppen du är med nya upplevelser (och hur ofta du söker dem) och hur samvetsgrann du är gentemot andra kan också påverka ditt svar på ångest.
När ångest inte är ångest
Ibland är andra känslor förklädda som ångest, eller ångest upplevs i stället för en annan känsla. Tre av de vanligaste känslorna som kan förklädas av ångest är ilska, skuld och sorg. För många är till exempel ångest en del av deras rädsla.
Om någon har känslor som är obekväma eller svåra att uttrycka kan dessa känslor också förvandlas till ångest. Många människor kämpar för att absorbera, bearbeta, uttrycka och förstå dessa känslor och hedra deras avsikt (att uttrycka ogillar, be om förlåtelse, acceptera en förlust etc.). Istället kan en person bli fokuserad på (och orolig för) specifika aspekter av en situation (såsom varje detalj om hur ett kommande evenemang kan gå).
I verkligheten är det inte lika viktigt att vara upptagen och orolig för de fina detaljerna i något som orsakar någon ångest som att ta itu med deras underliggande känslor - hur rörigt, svårt och obekvämt de än är.
Vad kan du göra
Om du upplever förvirring mellan dina känslor och ångest (som inkluderar en delmängd av personer med GAD), är det första steget att titta inuti dig själv för att ta reda på vilka känslor som döljs av ångest.
Då måste du också ta reda på om vissa aspekter av din personlighet (inklusive inlärda beteenden och dåliga hanteringsmekanismer) bidrar till förvirringen och huruvida det är saker du kan (och är redo att) arbeta med.
Båda dessa mål är ofta en del av behandlingen för GAD. Om de resonerar med dig är det värt att fråga din vårdgivare eller mentalvårdspersonal om hur du kan hantera din ångest.
Det finns olika behandlingsmetoder för ångestsyndrom, och vissa av dem kan tilltala dig mer än andra. Att utveckla en förståelse för hur vissa aspekter av din personlighet kan påverka din ångest kan hjälpa dig att välja en metod att prova. Diskutera dina unika egenskaper, tendenser och preferenser med din leverantör när du överväger olika alternativ för att behandla din ångest.
Om du eller en nära och kära kämpar med generaliserad ångestsyndrom, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.