I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt tillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller bara letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Healthy Mind-nyhetsbrevet.
En läsare frågar
Jag känner att jag är så djup i skuld att jag aldrig kommer att gräva mig själv. Så istället för att arbeta med att betala av mina räkningar fortsätter jag att köpa fler saker. Onlineshopping gör mig glad. Men när räkningarna kommer in känner jag mig överväldigad och orolig. Hur motiverar jag mig själv att börja betala mina räkningar?
Amy svar
Att undvika dina räkningar hjälper dig att driva din ångest tillbaka. Det fungerar en minut, men det skapar också mer ångest på lång sikt. Att köpa saker hjälper dig att må bättre tillfälligt men det skapar också större problem på lång sikt. Att möta lite obehag hjälper dig att bryta denna ohälsosamma cykel av omedelbar tillfredsställelse.
Du tar itu med dina känslor, inte problemet
Du använder känselfokuserad coping-färdighet just nu. Det betyder att du gör saker för att hjälpa dig att må bättre i ögonblicket. Emotion-fokuserad coping-färdigheter kan vara till hjälp i situationer där du inte kan lösa det problemliknande när en nära och kära är sjuk.
Men skuld är ett problem som måste lösas. Att känna sig orolig över en hög med sedlar är faktiskt hälsosam. I stället för att ge dig själv en snabbfix för att må bättre (i ditt fall, handla), kommer du att ta itu med dessa räkningar på lång sikt.
Om du granskar din ekonomiska situation kommer det troligtvis att öka din ångest först. Men när du börjar lösa problemet (snarare än att undvika det) kommer din ångest att börja minska. Att ta itu med din skuld hjälper dig att känna mer kontroll över ditt liv. Och det är nyckeln till långvarig ångesthantering.
Det finns en tydlig koppling mellan mental hälsa och ekonomisk hälsa. De går hand i hand. Att hantera båda frågorna samtidigt kan hjälpa dig att må bättre och samtidigt hjälpa dig att ta hand om dina pengar.
Alternativa copingstrategier
Att köpa saker hjälper dig att känna dig lycklig och ger dig snabb ångestlindring. Det är dock bakåt, eftersom det får fler räkningar att staplas. Det är viktigt att leta efter alternativa hanteringsstrategier för att hantera obehagliga känslor.
När du är frestad att handla online, ta en minut att märka hur du mår. Är du uttråkad? Ensam? Angelägen? Att bara namnge dina känslor kan hjälpa dig att få lite tydlighet.
Försök sedan med några alternativa strategier för att hantera ditt obehag. Att gå en promenad, ringa en vän, lyssna på musik, städa huset, göra yoga, läsa en bok eller delta i en favorithobby är bara några exempel på coping-färdigheter som kan hjälpa dig att hantera dina känslor utan att introducera nya problem i ditt liv. Du kommer sannolikt att behöva experimentera med olika coping-färdigheter för att avgöra vilka strategier som fungerar bäst för dig.
Ta itu med din ekonomiska situation ett steg i taget
Du kan inte börja lösa problemet förrän du möter din situation. Du kan börja göra det ett litet steg i taget.
- Bli organiserad om din skuld. Skriv ner hur mycket pengar du är skyldig och vem du är skyldig dem. Detta kommer att orsaka ångest, men det är viktigt att erkänna problemet så att du kan börja utveckla en lösning.
- Beräkna din inkomst. Lägg upp hur mycket inkomst du kommer in varje månad. Det är viktigt att veta hur mycket pengar du måste arbeta med varje månad.
- Upprätta en budget. Bestäm hur mycket du behöver spendera på olika räkningar och utgif.webpter varje månad. Och avgör om det finns kostnader du kan bli av med (t.ex. oanvända prenumerationstjänster) och om du behöver hitta sätt att öka din inkomst. Det finns gott om gratis budgeteringsappar som kan hjälpa dig att spåra dina utgif.webpter varje månad.
- Skriv en lista med anledningar till varför du inte vill handla online. Håll den här listan uppdaterad nära din dator. Läs den här listan när du är frestad att handla saker du inte behöver. Att se en lista med anledningar till att onlineshopping inte är bra för dig just nu kan hjälpa dig att undvika frestelser.
- Få stöd. Att få ekonomisk rådgivning, mentalvårdsbehandling och kamratstöd kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Läs böcker, hitta en online-supportgrupp för personer som arbetar sig bort från skulden eller leta efter en finansiell rådgivare som kan hjälpa dig.
Få professionell behandling om du behöver det
Du kanske upptäcker att du kan göra detta utan att prata med en terapeut. Men det finns också en chans att det att ta itu med detta kan orsaka mer obehag än du känner att du kan hantera.
Onlineshopping och skuld kan i sig vara problemet. Eller det kan vara ett symptom på en djupare rot. Ibland har människor ett shoppingberoende. Vid andra tillfällen köper människor saker för att de har ett självvärdsproblem.
Att prata med en licensierad mentalvårdspersonal kostar dig pengar. Men det kan vara en riktigt bra långsiktig investering. Det kan hjälpa dig att spara mycket mer pengar på lång sikt.