Relationskonflikter kan vara en viktig källa till stress. När konflikten i ditt förhållande pågår skapar det stress som kan påverka både dig och din partners hälsa och välbefinnande. Här är några sätt som konflikter i ett förhållande kan påverka dig fysiskt och mentalt, som samt några tips för hur man ska hantera.
Vad är relationskonflikt?
Relationskonflikt är en oenighet mellan människor (t.ex. partners, vänner, syskon eller medarbetare). Rotens rot kan vara ungefär som en åsiktsskillnad, erfarenhet, smak, perspektiv, personlighet eller tro.
Konflikt är i allmänhet tillräckligt intensiv för att störa någon aspekt av förhållandet, såsom kommunikation, vilket är det som skiljer det från att helt enkelt ha en annan synvinkel. Det är inte bara romantiska partners som kan uppleva relationer konfliktfamiljer kan också vara i konflikt.
Oavsett om det är en öppen debatt över middagen eller en underliggande känsla av obehag som förblir outtalad, kan familjekonflikter orsaka betydande stress. Det kan vara så att det inte saknas kärlek mellan medlemmarna, utan snarare en brist på tröst i att hantera konflikter.
Du kan uppleva konflikter i alla typer av förhållanden du har, vare sig det är med din partner, förälder, syskon, barn, vän eller till och med en medarbetare.
Även om det kan vara svårt och obekvämt är konflikt i ett förhållande inte alltid en dålig sak. När det är hälsosamt och produktivt, ger relationskonflikter en möjlighet för människor att lära sig hur andra ser och upplever världen. Det kan också skapa kreativa lösningar på problem och hjälpa människor att växa.
Men när konflikter inte är produktiva eller hälsosamma kan det vara skadligt för alla inblandade. Ihållande, olöst konflikt kan skapa spänningar hemma eller på jobbet, kan urholka relationernas styrka och tillfredsställelse och till och med få människor att känna sig fysiskt sjuka eller ha ont.
Konflikt och din hälsa
Forskning har visat att relationskonflikter kan påverka din hälsa negativt. Exempelvis studerade forskare vid Portland State University's Institute on Aging mer än 650 vuxna under en tvåårsperiod.
Forskarna fann att "stabilt negativt socialt utbyte" (med andra ord, upprepad eller långvarig konflikt) var signifikant associerad med lägre självklassad hälsa, större funktionsbegränsningar och ett högre antal hälsotillstånd. Dessa resultat påverkar flera hälsa faktorer, men en viktig borttagning verkar vara att stress kan försvaga ditt immunförsvar.
Exponering för konflikter kan göra dig mer mottaglig för smittsamma sjukdomar som förkylning och influensa. Vissa människor upplever också kronisk smärta relaterad till stress, såsom huvudvärk och rygg- eller nacksmärta.
Förhållanden associerade med kronisk stress
Om dina stressnivåer inte hanteras kan det ge dig en ökad risk att utveckla stresspåverkade fysiska och mentala hälsotillstånd, såsom:
- Acne
- Ångeststörningar
- Utbrändhet
- Depression
- Diabetes
- Matsmältningsbesvär (såsom diarré, förstoppning, sår)
- Håravfall
- Hjärtsjukdom
- Hypertyreoidism
- Sömnlöshet
- Fetma
- Sexuell dysfunktion eller förändringar i libido
- Tand- och tandköttssjukdom
Konflikt och fysisk smärta
Dessa countrysånger om smärtan i ett trasigt hjärta kan faktiskt backas upp av vetenskapen. Takotsubo-kardiomyopati (även känd som stresskardiomyopati eller "krossat hjärtsyndrom") utlöses av extrem och plötslig emotionell trauma eller fysisk stress.
"Brustet hjärtsyndrom" orsakar vanligtvis allvarliga tryckliknande bröstsmärtor, liknande vad någon skulle känna när man får en hjärtattack.
Forskning om social utestängning har avslöjat att smärtan av ensamhet och social avstötning behandlas av samma område i hjärnan som bearbetar fysisk smärta, varför det kan fysiskt skadad att avvisas av en älskad.
Konflikt mellan partners eller inom familjer kan också leda till tillståndet. När du upprepade gånger utsätts för stress och konflikter i ett förhållande kan du utveckla en ökad känslighet för fysisk smärta eller till och med bli bedövad för det.
Relationskonflikter är inte detsamma som missbruk. Om din partner är fysiskt eller känslomässigt kränkande - oavsett om det finns en konflikt eller inte - finns det resurser du kan vända dig till för att få hjälp.
Kontakta Hotline för nationellt våld på 1-800-799-7233 för konfidentiell hjälp från utbildade advokater.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Okänd konflikt
Konflikt är oundviklig. Relationer där människor "aldrig slåss" är inte alltid så lyckliga som de verkar. När ilska undertrycks eller inte erkänns av partners eller familjemedlemmar kan det faktiskt vara ohälsosamt.
Forskning har visat att par där en partner vanligtvis undertryckte ilska tenderade båda parter att dö yngre. Å andra sidan kan erkännande och effektiv lösning av konflikt vara en väg till större förståelse mellan två personer och föra dem närmare.
Dåligt hanterade konflikter
Att veta att olösta konflikter har risker kan få dig att tänka att du behöver tömma din ilska på något sätt (och när som helst och till vilken person som helst) du vill. Det är inte nödvändigtvis det hälsosammaste sättet att närma sig och arbeta genom konflikter heller.
Hur du närmar dig och löser konflikter kan påverka hälsan i alla dina relationer - vare sig det är med en make, förälder, vän, kollega eller barn.
Tips för konfliktlösning
Även om konflikt är en del av livet och relaterar till andra människor behöver det inte nödvändigtvis äventyra dina relationer. Om du lär dig att känna igen konflikter och arbeta igenom den på ett hälsosamt sätt stärker det ofta din relation.
Nyckeln är att lära sig och ständigt förbättra dina konfliktlösningsfärdigheter. Att kunna känna igen och identifiera dina känslor och uttrycka dem tydligt, lära sig att vara en aktiv lyssnare och öva på sig självkommunikation är bara några få färdigheter som kan hjälpa dig att hantera relationskonflikter på ett hälsosamt sätt.
När relationskonflikt uppstår mellan dig och din partner finns det några specifika tips som kan göra det lättare för dig att arbeta igenom det tillsammans.
Använd "I" -uttalanden
Om du har en diskussion med din partner, försök att motstå uppmaningen att ständigt kasta ut "du". Istället för att säga, "Du gjorde det jag hatar!" (som kan tas som en anklagelse), ta ansvar för hur du känner samtidigt som du tydligt identifierar hur din partners beteende påverkade dig.
Du kan till exempel säga, "Jag känner mig frustrerad eftersom du lämnade din tallrik på bordet istället för att lägga den i diskbänken. Eftersom jag hade bett dig att göra det innan vi satte oss ner för att äta, får det mig att känna att du var" t att lyssna på mig eller att du inte bryr dig om mina behov. "
Att tillhandahålla detaljer kan hjälpa din partner att känna igen ett beteende som de är mer än villiga att arbeta med men inte hade varit medvetna om. Det ger dem också möjlighet att försvara eller förklara ett beteende om de känner att de har missförstått.
Medan "jag" -uttalanden är användbara när du pratar om hur du känner för en situation, när det är dags för dig och din partner att vidta åtgärder, gå till en enhetlig "vi". Att säga "Jag måste lösa detta problem" kan få dig att känna dig överväldigad och ensam. Att säga "Du måste lösa det här problemet" kan göra att det verkar som att du inte tar ansvar för din del och lämnar allt arbete åt din partner.
Det är mer bemyndigande att se en konflikt ur perspektivet "vi måste lösa detta problem" snarare än det ensamma "jag" eller "du".
Var respektfull och snäll
Konflikter i ett förhållande behöver inte förvandlas till strider. Du kan ha en oenighet med din partner utan att skrika, ringa namn, muddra upp det förflutna, förringa dem eller minimera dina behov.
När du pratar med din partner, var medveten om hur du mår när du pratar. Om du kan känna att du spänner upp kan din röst bli upphöjd eller din ton aggressiv. Om du känner eller hör dessa förändringar, sluta och andas.
Att ringa dina partners namn, skrika över dem när de pratar, göra hot och använda en hånfull eller sarkastisk ton är inte bara respektlöst, det kommer också att förhindra någon form av effektiv kommunikation.
Det kan också orsaka fler relationsproblem utöver det du försöker lösa, för att inte tala om att leda till skadade känslor som kan göra det mindre troligt att bekymmer kommer att delas öppet i framtiden.
Lyssna på Förstå
En av hyresgästerna för att vara en aktiv lyssnare är att lyssna och verkligen höra vad den andra personen säger med avsikten att förstå - inte bara för att bestämma när det är din tur att börja prata igen.
Om du har en oenighet med din partner är det viktigt att du verkligen tar dig tid att inte bara förstå hur de känner, utan varför de känner så. Detta tillvägagångssätt visar att du anstränger dig inte bara för att se saker ur deras synvinkel utan också för att förstå var de kommer ifrån.
Att vara en aktiv lyssnare är också värdefullt när du försöker hitta en lösning på ett problem tillsammans.
Om du bara tänker på vad du tror kommer att fungera utan att ta hänsyn till din partners förslag, de kanske känner att du ignorerar eller ogiltigförklarar dem. Det kan också komma i vägen för en produktiv och effektiv lösning på problemet.
Tänk på timing
Försök att undvika att diskutera meningsskiljaktigheter eller försöka lösa ett problem när du och din partner är trötta, stressade eller inte mår bra. Om du vill få ut det mesta av ditt samtal och komma till en effektiv lösning, måste du båda ha rätt fysiskt och mentalt utrymme för att utföra jobbet.
Om du börjar prata något svårt med din partner och upptäcker att du blir för arg, överväldigad eller trött för att fortsätta, ta en paus. Återuppta diskussionen när ni båda har haft en chans att vila och omgruppera.
Att ha en konversation som kräver mycket emotionellt arbete kommer säkert att bli mycket svårare om du och din partner distraheras av andra bekymmer.
Till exempel, om du och din partner försöker arbeta igenom en oenighet som du har om vem som hämtar ditt barn från fotbollsträning men du känner dig fast i arbetsrelaterade bekymmer eller ekonomiska problem du har tänkt att ta med upp, kommer du att bli distraherad från frågan som behöver din fulla uppmärksamhet.
Överens om att vara oense
Kompromiss kan också vara ett hälsosamt sätt att hantera konflikter i ett förhållande - så länge du inte använder det för att undvika konflikten. Du kanske tycker att det finns vissa skillnader mellan dig och din partner som starkt definierar vem du är som individer. Till exempel, när det är ungefär som en fråga om smak eller preferens, kanske du tycker att "enas om att inte hålla med" är den bästa lösningen - och en som låter dig fira dina skillnader.
Hantera relationskonflikt
Effektiv kommunikation är kanske den viktigaste färdigheten för att hantera konflikter och stress i ett förhållande. Om du har svårt att utveckla denna färdighet, eller om konflikten i ditt förhållande är extrem, kan parrådgivning vara till nytta.
Du och din partner kan också dra nytta av individuell terapi. En mentalvårdspersonal (antingen online eller personlig) kan ge dig båda de verktyg du behöver för att effektivt hantera konflikter.
Om din partner eller familjemedlem som du är i konflikt med inte vill bedriva behandling, varken ensam eller med dig, kanske du fortfarande tycker att det är bra att fortsätta på egen hand. En metod som många tycker är användbar är kognitiv beteendeterapi (CBT).
CBT kan hjälpa dig att räkna ut vad som ligger bakom konflikten i ditt förhållande, förbättra dina konfliktlösningskunskaper och erbjuda strategier för att hantera de negativa känslor som kan uppstå när du känner dig stressad eller skadad. Om du letar efter en mentalvårdspersonal att arbeta med men inte är säker på var du ska börja, be din primärvårdsläkare om remiss.