Om du upplever depression kan du känna dig ensam i din smärta. Du kanske tror att ingen annan förstår vad du går igenom eller att dina nära och kära inte kan relatera till dina upplevelser - även om de är välmenande.
Om så är fallet kan du överväga att gå med i en depressionsgrupp. Även om en stödgrupp inte ersätter medicinering och terapi kan det vara ett bra komplement till din behandlingsplan.
Ska du gå med i en supportgrupp?
Supportgrupper är vanligtvis gratis. Det innebär att de kan nås av personer som saknar försäkring eller de som vill ha extra stöd men som inte har råd att delta i terapi.
Stödgrupper behöver inte ersätta andra depressionsbehandlingar, som medicinering eller individuell terapi. Istället kan de vara ett ytterligare hjälpmedel för någon som letar efter extra stöd.
Socialt stöd kan vara en nyckelfaktor för att minska depression. Individer som träffar andra som kan relatera till sina upplevelser kan må bättre om sig själva.
Stödgruppsmedlemmar kan också vara en rik informationskälla. Du kan lära dig om strategier som hjälper andra individer, till exempel hur förändringar i deras kost kan påverka deras humör eller hur de använder onlineterapi för att må bättre.
Du kanske också kan ställa frågor till andra medlemmar som:
- Berättade du din chef om din depression?
- Har du några biverkningar av din medicinering?
- Känner du att din terapeut förstår dig?
- Hur lång tid tog det tills din medicin kändes effektiv?
- Hur förklarar du din situation för vänner och familj?
- Vad säger du till människor som säger att "komma över det?"
- Hur upprätthåller du en hälsosam relation när du känner dig deprimerad?
- Hur motiverar du dig själv att få något gjort?
- Finns det några böcker, podcaster eller resurser som du tycker är användbara?
- Tycker du att motion eller yoga hjälper dig att må bättre?
Grunderna för personlig supportgrupp
De flesta supportgrupper har en moderator eller flera moderatorer. Dessa moderatorer är vanligtvis kamrater som har hanterat depression eller som fortfarande kan uppleva depression.
Många grupper möts vid bestämda dagar och tider. Möten hålls ofta i samhällscentra, kyrkor eller sjukhus. Frekvensen varierar, men de sker vanligtvis varje vecka eller till och med varje månad.
Gruppmedlemmar kan bli inbjudna att dela med sig av sina personliga erfarenheter. Och ibland kan det finnas gästtalare som terapeuter eller individer som delar sina berättelser. Varje grupp bestämmer sitt eget format, regler och förväntningar.
I allmänhet bör stödgrupper vara en bra källa till praktisk information, emotionellt stöd och uppmuntran.
Grunderna för online supportgrupper
Vissa depressiongrupper äger rum online. Grupper kan träffas virtuellt, eller så kan de innehålla diskussionsforum där medlemmar kan läsa eller dela meddelanden när som helst på dygnet.
En onlinegrupp kan också vara till hjälp för människor på landsbygden där personliga grupper inte är lätt tillgängliga. Och det kan hjälpa individer som kämpar för att lämna sina hem på grund av depression eller de som saknar transport för att delta i personliga möten.
Onlinegrupper lindrar också andra potentiella hinder för att delta i personliga grupper, till exempel behovet av medlemmar att få barnomsorg.
De kan vara ett bra alternativ för individer som också kämpar med ångest och skulle känna sig alltför angelägna om att delta i en grupp personligen.
Vissa människor kanske uppskattar förmågan att läsa och skapa meddelanden när som helst på dygnet via online-anslagstavlor eller chattrum.
Dessutom kan online-supportgrupper vara till nytta för människor vars erfarenheter är mindre vanliga. Till exempel kan nya mammor dra nytta av en online supportgrupp för individer som specifikt upplever förlossningsdepression. Även om det kan vara svårt att hitta tillräckligt med individer i en lokal grupp som upplever det, kan en onlinegrupp kanske föra samman fler mödrar.
Onlinegrupper kan också tillgodose andra specifika befolkningar, till exempel personer som upplever depression efter skilsmässa eller unga människor med depression.
De potentiella nackdelarna med onlineforum kan vara att de inte modereras. Feedback eller kommentarer från andra medlemmar kanske inte är till hjälp eller till och med korrekta. Därför kan vissa individer tycka att onlineforum inte är så bra.
Fördelarna med att delta i en personlig grupp framför en onlinegrupp kan också inkludera möjligheten att ha ansikte mot ansikte social kontakt. För vissa människor är att komma ut ur huset och interagera med andra en nyckelkomponent för att hantera depression.
Var hittar du en supportgrupp
Be din läkare eller terapeut om information om var du kan hitta en supportgrupp. De kan kanske rekommendera en grupp eller hänvisa dig till någon som kan hjälpa dig att hitta en.
Du kan också prova supportkataloger online:
- Depression och bipolär supportallians: Depression and Bipolar Support Alliance erbjuder information om supportgrupper online och personligen. Du kan ange ditt postnummer i databasen för att hitta en grupp nära dig.
- SAMHSA: s nationella hjälplinje: Den nationella hjälplinjen är öppen 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, 365 dagar per år. Denna hjälplinje kan hjälpa dig att hitta behandlings- och supportgrupper i ditt område.
- Deprimerad anonym: Depressed Anonymous erbjuder dagliga supportgrupper online baserat på de 12 stegen. Vem som helst kan dela sina erfarenheter med gruppen.
Ett ord från Verywell
Om du är orolig för vad du kan förvänta dig vid ditt första personliga eller online-möte kan du kanske nå moderator eller arrangör för att ställa frågor.
Medan varje grupp drivs på sitt eget sätt kan du kanske bara lyssna första gången du deltar. Det är osannolikt att någon kommer att be dig att berätta om din berättelse eller be dig att prata om allt som kan orsaka dig obehag. Om du inte vill prata och någon ber dig göra det kan du alltid säga att du inte känner dig bekväm att prata just nu.
Var villig att delta i några möten innan du bestämmer dig. Det första eller två möten kan ta lite att vänja sig vid. Och din depression kan försöka övertyga dig om att du slösar bort din tid eller att det att vara där inte hjälper. Men när du väl har deltagit i ett par möten kan det hända att en supportgrupp kan hjälpa dig att hantera dina symtom.