Är du tillräckligt stressad över ekonomi, ditt jobb, relationskonflikt eller andra stressfaktorer som du upplever sömnlöshet? Du är inte ensam! Medan sömnforskare i allmänhet är överens om att sömnlöshetens prevalensstatistik varierar på grund av kriterierna som används för att definiera sömnlöshet, kommer ungefär en tredjedel av vuxna som samplas att uppleva någon form av sömnlöshet, antingen svårigheter att sova, problem med att sova eller sömnlöshet så svår att det stör aktiviteter på dagtid. Nya diagnostiska kriterier för sömnlöshet som släpptes 2020 förstärker sambandet mellan sömnlöshet, ångest och depression.Även om de inte alltid är stressrelaterade, gör dessa samband med mental hälsa och det dagliga livet sömnlöshet ett viktigt ämne för oss att diskutera här.
Eftersom sömn är så viktig för den allmänna hälsan kan sömnlöshet påverka ditt liv på många sätt. Ett sömnbrist kan få dig att känna dig mentalt långsammare och mer emotionell, vilket kan förvärra din stressupplevelse. Att hantera bestående sömnlöshet kan också orsaka stress, vilket kan leda till mer stressrelaterad sömnlöshet. Och om din sömnlöshet är stressrelaterad till att börja med, är du alltför trött och stressad för att hjälpa till att lösa problemen som skapar stress i första hand. Här är några saker du kan prova om du har att göra med stressrelaterad sömnlöshet.
Progressiv muskelavslappning
Spänning i kroppen kan göra det svårt att sova. Medan människor ofta inte ens inser när de är stressade över något, känner deras kroppar stressen och spänns som ett resultat.
Progressiv muskelavslappning har varit en accepterad evidensbaserad behandling för sömnlöshet i tjugo år. PMR är ett utmärkt verktyg för att stressa din kropp.
Journal
Om du vaknar på natten för att du inte kan sluta tänka på något som orsakar dig stress under dagen, kan journalföring vara en effektiv teknik för dig.
Lagen om journalföring medför flera fördelar för hälsa och stresshantering. I detta sammanhang kan journalföring hjälpa dig att rensa sinnet, bearbeta starka känslor som får dig att förlora sömn och brainstorma och konstruera planer som kan hjälpa dig att hantera de situationer som orsakar dig stress.
Arbeta igenom din stress
Om du tappar sömn på grund av ångest kan du kanske slappna av och få bättre sömn med perspektivbyte. Ångest, inklusive den typ som håller dig uppe på natten, är ofta ett naturligt svar på situationer som behöver någon form av handling. Att se din situation som en utmaning att ställas inför, snarare än ett hot, kan hjälpa dig att komma in i ett aktivt beslutsfattande läge snarare än att förbli i ett oroligt, passivt tillstånd.
Att titta på en situation från olika vinklar kan hjälpa dig att se möjligheter du kanske har missat. Kognitiv omstrukturering kan hjälpa dig att ändra ditt perspektiv på en stressig situation.
Ta av trycket från viloläge
Som nämnts, när sömnlöshet blir en vanlig förekomst, kan sänggåendet i sig själv bli stressande. Om du har nått denna punkt finns det några saker du kan göra för att ta bort stressen från sömnlöshet.
För det första, om du har problem med att sova, kanske du vill gå upp och göra något efter några minuter, när du är säker på att sömnen är långt borta. (Detta hjälper till att ta bort trycket från att titta på klockan i timmar, och kan hjälpa dig att känna mer kontroll över din tid när du deltar i andra aktiviteter.)
Det är också en bra idé att använda ditt sovrum främst för sömn så att du associerar din säng och ditt sovrum med sömn och inte stress. Tänk på att stå upp och läsa en bok, få saker gjorda runt huset och göra andra inte alltför stimulerande aktiviteter som kan hjälpa till att främja sömn när du är redo. Undvik också koffein under eftermiddagen och kvällen.
Gör det inte ensam
Många som lider av sömnlöshet söker inte hjälp. Detta är olyckligt eftersom flera ingrepp kan hjälpa till med sömnlöshet, inklusive kognitiv beteendeterapi och medicinering, och kan hjälpa dig att ta hand om stressrelaterad sömnlöshet.
Om du upplever ihållande sömnlöshet, överväga att prata med din läkare om dina alternativ.