Viktiga takeaways
- En ny studie undersökte vilken inverkan kognitiv beteendeterapi (CBT) kan ha på yrkesresultaten för individer som kämpar med depression.
- Resultaten visade att CBT hjälpte deltagarna att landa jobb samt förbättra prestanda på jobbet.
Depression har ett sätt att sippra in i alla aspekter av livet och kan i hög grad påverka jobbprestanda eller förmågan att uppnå anställning alls. Av denna anledning är depression faktiskt en av de främsta orsakerna till funktionshinder runt om i världen.
Rådgivningsalternativ är tillgängliga för personer som kämpar med depression, men kan du mäta effektiviteten? En nyligen genomförd studie publicerad i Kognitiv beteendeterapi undersökte vilken inverkan kognitiv beteendeterapi (CBT) kan ha på yrkesresultaten för individer som kämpar med depression.
Vad är kognitiv beteendeterapi?
Kognitiv beteendeterapi är en av de mest undersökta typerna av terapi och används ofta som en kortvarig, effektiv behandling för ett brett spektrum av tillstånd som ångest, depression, missbruk, ätstörningar och fobier.
Nyligen har CBT sett en popularitetsökning som en behandling med specifika, konkreta mål som kan mätas relativt enkelt. Fler människor vänder sig till denna typ av terapi som en prisvärd behandlingsväg för en mängd olika otillräckliga beteenden.
Daniel Strunk, doktorsexamen
Den enskilt viktigaste färdigheten som vi försöker hjälpa människor att förvärva i CBT är att identifiera sina tankar och ta ett steg tillbaka och omvärdera dem.
- Daniel Strunk, doktorsexamenIndivider som genomgår CBT försöker vanligtvis identifiera och ändra destruktiva tankemönster genom ett brett spektrum av strategier, såsom mentala distraktioner eller journalföring.
Målet med denna typ av terapeutisk behandling är att ändra det automatiska negativa tankesvaret som bidrar till individens känslor av psykisk nöd. Dessa tankar ersätts sedan med mer realistiska, objektiva.
"Den viktigaste färdigheten som vi försöker hjälpa människor att förvärva i CBT är att identifiera sina tankar och ta ett steg tillbaka och omvärdera dem", säger huvudstudieförfattare Daniel Strunk, doktor.
Eftersom tankar och känslor kan ha ett starkt inflytande på individens beteende, syftar CBT till att lära en person att, medan de inte kan kontrollera allt som händer runt dem, kan de kontrollera deras tolkningar och reaktioner. Detta hjälper individen att utveckla användbara coping-färdigheter.
Som CBT-terapeut har Jolie Weingeroff, grundare och chef för PVD Psychological Associates, funnit att den här metoden är effektiv för patienter som kämpar med närvarande, vilket bara är ett annat sätt att beskriva en individs brist på fokus på jobbet eller oförmåga att utföra uppgif.webpter . Närvaro kan manifestera sig som ett resultat av skada, sjukdom eller psykiskt tillstånd.
"Det som vi gör för att undvika negativa känslor är ofta det beteende som vi skulle söka vård för att ta itu med, såsom substansanvändning eller problem i relationer eller när det gäller anställning, fördröjning, för sent, koncentrationssvårigheter, (och) problem med tidshantering, säger Weingeroff.
Forskningen
Studien undersökte anställningsstatus, närvaro, depressiva symtom, kognitiv stil och CBT-färdigheter hos 126 deltagare som deltog i en 16-veckors kurs med CBT för depression. Deltagarna delades in i två grupper: de som ville förbättra sin anställningsstatus och de som var ständigt anställda under behandlingen. Deltagarna utvärderades både före och efter behandlingen.
För patienter som försöker förbättra sin anställningsstatus fann forskare signifikant förbättring från för- till efterbehandling, med 41% av patienterna som uppnådde detta mål och landade en ny position. Samtidigt minskade närvaron betydligt för patienter som var kontinuerligt anställda och som ville förbättra prestanda under behandlingen.
Mary Gay, doktorsexamen
CBT ökar koncentrationen och effektiviteten på arbetsplatsen genom att hjälpa till att komma bort från den negativa sinnesstämning som konsumerar depression.
- Mary Gay, doktorsexamenDessa resultat tyder på att patienter kan förbättra yrkesresultaten med hjälp av CBT, delvis som ett resultat av förändringar i negativa kognitiva stilar.
Men för individer som har depression och kämpar för att hitta arbete, är upplösningen inte bara att lindra symtomen, utan att bygga en stark mental grund med hjälp av CBT. Strunk pekar på negativa självuppfattningar som ett centralt kännetecken för depression som också kan förvärra stressen att söka arbete.
"När du är i jobbsökningen måste många möta avslag upprepade gånger och fortsätta bestå inför avvisningen", säger han. "Så, om du tar vart och ett av dessa avslag som en indikation på din potential som anställd eller ditt värde för samhället, blir det svårare att fortsätta."
På samma sätt kan behandling av depression behandla grundorsaken till dåligt jobb.
"Depression som en orsak till presentmän är inte ett allmänt accepterat skäl till icke-produktivitet på jobbet", säger Mary Gay, doktor, som specialiserat sig på att hjälpa yrkesverksamma att arbeta genom missbruk och utvecklingstrauma. "CBT ökar koncentrationen och effektiviteten på arbetsplatsen genom att hjälpa till att komma bort från den negativa sinnesstämning som konsumerar depression."
Det är viktigt att notera att depression inte alltid är det enda inflytandet som spelar när det gäller presentism. Weingeroff presenterar exemplet med någon som kämpar med att människor trivs eller överanstränger sig själva eftersom de har problem med att säga nej. Dessa beteenden kommer nästan säkert att leda till utbrändhet och som ett resultat dålig prestanda på jobbet.
"När vi väl har identifierat tankemönstren som leder till och förvarar presenteism, kan vi arbeta för att ta itu med rädslan för misslyckande, perfektionism, tilltalande människor, bedrägerisyndrom, bland annat som i grunden gör det så att människor inte kan komma ur sitt eget sätt," hon säger.
Arbetar igenom det
Medan denna studie genomfördes före COVID-19-pandemin, är dessa resultat kanske ännu mer relevanta idag. Miljontals arbetstillfällen har gått förlorade till följd av pandemin och otaliga andra navigerar den här gången som antingen viktiga arbetare eller arbetar hemifrån.
För många individer med depression har denna enorma stress bara förvärrat symtomen.
Jolie Weingeroff, doktorsexamen
Vi kan arbeta för att ta itu med rädslan för misslyckande, perfektionism, människor tilltalande, bedrägerisyndrom, bland annat som väsentligen gör det så att människor inte kan komma ur sitt eget sätt.
- Jolie Weingeroff, doktor"Ju mer du har människor som står inför denna okontrollerbara stressfaktor med mycket osäkerhet, desto mer kommer de att dras in i alltför negativa åsikter", säger Strunk. "Och det är svårt att inte ge efter för det."
Av denna anledning är det absolut nödvändigt att hitta hälsosamma sätt att hantera om du kämpar igenom den här tiden.
Kognitiv omstrukturering är ett stort fokus i CBT, men det finns andra coping-färdigheter som kan ha lika stor inverkan. Att odla metoder för uppmärksamhet och egenvård, utveckla tidshantering och interpersonella färdigheter och utföra övningar som progressiv muskelavslappning och diafragmatisk andning kan alla minska ångest och hjälpa dig att bättre skydda dig mot yttre stressfaktorer.
Oavsett om du söker jobb eller försöker hålla jämna steg med det dagliga arbetet med att arbeta hemifrån, har CBT och dess utbud av coping-färdigheter visat sig vara effektiva för att hantera stress och depression.
Vad det betyder för dig
Arbetsrelaterat eller inte, om du upplever symtom på ångest eller depression, finns professionell hjälp tillgänglig för dig. Men om terapi inte är ett genomförbart alternativ av ekonomiska skäl eller på annat sätt kan implementering av en eller flera CBT-hanteringsstrategier i vardagen ge viss lättnad.