I ett stödjande förhållande finns det många fördelar med att ha mer sex. Högre nivåer av sexuell aktivitet är kopplade till positiva förändringar, såsom lägre blodtryck, minskad stress, större intimitet och till och med en lägre skilsmässa. Även om det inte finns några regler som passar alla när det gäller ett ideal könsfrekvens, här är lite insikt från den senaste forskningen.
Idealisk frekvens för att ha sex
En studie från 2015 visade att allmänt välbefinnande är förknippat med sexuell frekvens, men bara i viss utsträckning. Relationstillfredsställelsen förbättrades gradvis från att inte ha sex till att ha sex en gång i veckan men förbättrades inte ytterligare (och minskade faktiskt något) utöver denna punkt.
Ett sexuellt möte per vecka överensstämmer med det nuvarande genomsnittet. Våra alltmer upptagna liv kan dock komma i vägen för att ha mer sex. Jämfört med frekvensen av kön på 1990-talet hade vuxna 2010 sex nio gånger mindre per år.
Genomsnittlig sexuell frekvens
- Genomsnittlig vuxen: 54 gånger per år (ungefär en gång per vecka)
- Vuxna i 20-årsåldern: Cirka 80 gånger per år
- Vuxna i 60-talet: 20 gånger per år
Även om frekvensen ofta minskar med åldern, är sexuell aktivitet hos äldre vuxna fortfarande viktig. I allmänhet tenderar äldre gif.webpta par att ha sex oftare än ogif.webpta kamrater inom samma åldersgrupp.
Psykologiska fördelar med sex
Det finns många emotionella och psykologiska fördelar med att älska. Sex är starkt kopplat till en bättre livskvalitet. Några av dessa fördelar inkluderar:
- Bättre självbild: Sex kan öka självkänslan och minska känslan av osäkerhet, vilket leder till mer positiva uppfattningar om oss själva.
- Högre nivåer av lycka: Enligt en studie från 2015 som gjordes i Kina, ökar mer samförståndsex och sex av bättre kvalitet lycka.
- Mer bindning: Hjärnkemikalier frigörs under sex, inklusive endorfiner, som minskar irritabilitet och depressionskänslor. Ett annat hormon, oxytocin ("kramläkemedlet") ökar med stimulering av bröstvårtan och annan sexuell aktivitet. Oxytocin hjälper till att främja en känsla av lugn och tillfredsställelse.
- Lättnad från stress: Kronisk stress kan bidra till lägre sexfrekvens. Sex kan dock vara en effektiv teknik för stresshantering. Sex minskar stressresponshormoner, som kortisol och adrenalin (adrenalin), med effekter som varar långt in nästa dag.
- Förbättrad sömnkvalitet: Orgasmer utlöser frisättningen av hormonet prolaktin, vilket underlättar sömnen.
Fysiska fördelar med ökat sex
Det är ganska intuitivt att förstå hur sex förbättrar emotionell hälsa, men det finns också ett antal fysiska fördelar med sex. Några av dessa inkluderar:
- Bättre fysisk kondition: Sex är en form av träning. Enligt American Heart Association motsvarar sexuell aktivitet måttliga fysiska aktiviteter, som snabb gång eller klättring i två trappor. Sexuella rörelser kan dra åt och tona mag- och bäckenmusklerna. För kvinnor förbättrar muskeltonen förbättring av urinblåsan.
- Förbättrad hjärnfunktion: Preliminära studier på råttor fann att frekventare samlag var korrelerat med bättre kognitiv funktion och tillväxten av nya hjärnceller. Liknande fördelar har sedan dess observerats i studier på människor. En studie från 2018 av över 6000 vuxna kopplade frekvent sex till bättre minnesprestanda hos vuxna i åldern 50 år och äldre.
- Förbättrad immunfunktion: Att vara mer sexuellt aktiv har positiva effekter på immunfunktionen. Regelbunden sex kan till och med minska risken för att du blir förkyld eller influensa.
- Lägre smärtnivåer: Endorfinerna från sex främjar mer än bara en känsla av välbefinnande och lugn. Sexendorfiner verkar också minska migrän och ryggont.
- Kan främja viktminskning: Att ha sex i 30 minuter bränner i genomsnitt 200 kalorier.De givande hjärnkemikalierna som släpps under sex kan dämpa matbehov och stödja viktminskning.
- Positiva hjärteffekter: Sexuell aktivitet (men inte onani) har kopplats till lägre systoliskt blodtryck Förhöjt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Sexuell aktivitet hjälper till att utvidga blodkärlen, vilket ökar tillförseln av syre och näringsämnen i kroppen samtidigt som blodtrycket minskar.
- Ytterligare fysiska fördelar: Att vara mer sexuellt aktiv ökar libido och ökar vaginal smörjning. Frekvent samlag är förknippat med lättare menstruationsperioder och mindre smärtsamma kramper. Dessutom kan en förbättrad luktsans, friskare tänder, bättre matsmältning och glödande hud vara relaterad till frisättningen av DHEA i kroppen efter sex.
Potentiella risker med mer sex
Man trodde en gång att kön ökar risken för prostatacancer. En studie från 2016 upptäckte dock att män som hade fler utlösningar (21 eller mer per månad) var mindre benägna att utveckla sjukdomen än män som hade färre utlösningar (sju eller mindre per månad). Eftersom prostatacancer är den näst största orsaken till cancerrelaterade dödsfall hos män, är denna effekt värt att notera.
För vissa kan sex öka risken för hjärtinfarkt. Trots denna risk kan högre könsfrekvens hjälpa. En studie från 2011 visade att regelbunden sexuell aktivitet minskar hjärtinfarkt. Sex, tillsammans med andra former av fysisk aktivitet, är skyddande. Men sällsynta utbrott av aktivitet sätter extra på hjärtat. Diskutera din sexuella aktivitet med din läkare för att utvärdera dina risker.
Osäker sex kan tippa omfattningen av fördelar och risker i motsatt riktning. Se till att du är bekant med säkra sexmetoder.
Hur relationer gynnas av sex
Utöver individuella fördelar för dig och din partner, stöder regelbunden sex ett hälsosamt förhållande på ett antal sätt. Exempelvis förbättrar oxytocinet som frigörs under sex en känsla av bindning och förbättrar emotionell intimitet.
Sex i ett monogamt förhållande ökar din nivå av engagemang och känslomässig koppling till den andra personen. Att uttrycka kärlek genom sex ökar sannolikheten för att par stannar tillsammans. Som ett resultat är sex positivt associerat med en lägre skilsmässa.
De 6 bästa äktenskapsrådgivningsprogrammenUtmaningar med regelbundet sex
Människor är kopplade för att längta efter intimitet med sex. Brist på sex kan få individer i ett förhållande att bli avlägsna och kanske leta någon annanstans. Att arbeta med en licensierad parterapeut kan hjälpa till att åtgärda detta gap och förhindra att problem tränger igenom under hela ditt äktenskap.
Ibland är det svårt eller omöjligt att upprätthålla ett aktivt sexliv på grund av fysiska eller psykiska tillstånd. Par kan upprätthålla en stark, hälsosam relation trots dessa hinder genom att titta på icke-sexuella sätt att förbättra intimiteten.
Starta ditt sexliv
Frekvensen av sex kan, och ofta, förändras över tiden. Men det betyder inte att sexfrekvensen måste vara en progressiv nedförsbacke. Om du undrar om det är möjligt för sex att vara lika bra som när du först blev kär, är svaret ja. Sex och intimitet kan förbättras när ditt förhållande mognar. Det kan bara kräva lite extra arbete.
Det finns ett antal sätt att krydda ditt sexliv. Att titta på de icke-sexuella delarna av ditt förhållande kan hjälpa.
Det anges ofta att det största könsorganet är mellan öronen. Öka sexfrekvensen utan att ansluta emotionellt eller öka kommunikationen kommer sannolikt inte att ge varaktiga förbättringar i ditt förhållande. Att hantera stress är en annan nyckelfaktor för ett hälsosamt sexliv.
I sin bok "The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple's Guide" föreslår terapeuten Michele Weiner-Davis att man tar en "gör det bara" -sätt:
"Först var många förståeligt noga med min Nike-stil i sitt sexliv." Just Do It "-rådet stred mot allt de trodde om hur sexuell lust utvecklas … Jag kunde ofta se lättnaden i människors ansikten när de lärde sig att deras brist på out-of-the-blue sexuella drifter inte nödvändigtvis innebar ett problem. Det betyder inte att det var något fel med dem eller att något saknades i deras äktenskap. Det innebar bara att de upplevde önskan annorlunda . "
Om du alltid väntar på att din önskan ska matcha din partners, kanske du väntar länge. Kommunicera istället dina behov och arbeta tillsammans för att hitta ett lyckligt medium.
Ett ord från Verywell
Att ha sex oftare (eller minst en gång i veckan) ger flera fördelar för ett kärleksfullt och stödjande förhållande. Med detta sagt är växande intimitet fortfarande möjligt om du inte kan ha sex.
Om du inte har sex regelbundet, fråga dig själv varför. Ibland kan det vara det bästa sättet att arbeta igenom din relation och dina personliga problem att träffa en sexterapeut. Terapi gynnar både individer och par.