Det är inte ovanligt att personer som har panikstörning, agorafobi eller någon annan ångestsyndrom upplever frustration på grund av deras tillstånd. Du kan skylla dig själv eller andra för ditt tillstånd och ytterligare öka din känsla av ilska och förbittring. Ibland kan denna frustration utvecklas till ilska mot dig själv, ilska mot din situation eller ilska mot andra.
Forskare har genomfört studier om vad de kallar ”ilskeattacker” hos deprimerade och oroliga individer, och de drar slutsatsen att det finns vissa likheter mellan ilskan och panikattacker. I det följande beskrivs symtomen på ilskaattacker och panikattacker med en förklaring av de viktigaste skillnaderna.
Symtom på ilskaattacker
Enligt forskare kännetecknas ilskan av förekomsten av minst fyra av följande symtom:
- Bröstsmärtor, åtdragning eller obehag
- Yrsel eller yrsel
- Överdriven svettning
- Rädsla för att förlora kontrollen
- Känns som att attackera andra
- Hjärtklappning eller tävling
- Heta eller kalla blinkningar
- Intens rädsla eller ångest
- Att attackera andra fysiskt
- Skakningar eller skakningar
- Andnöd
- Kasta eller förstöra föremål
- Stickningar eller klåda i huden
Symtom på panikattacker
De Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5) är en handbok som används av behandlingsleverantörer för att bestämma diagnosen. Denna handbok innehåller värdefulla definitioner av symtom och störningar samt diagnostiska kriterier.
Enligt DSM-5 kännetecknas en panikattack av fyra eller flera av följande symtom:
- Bröstsmärta eller obehag
- Frossa eller värmevallningar
- Derealisering (känslor av orealitet) eller depersonalisering (att vara avskild från sig själv)
- Yrsel, ostadighet, yrsel eller svimningskänsla
- Överdriven svettning
- Rädsla för att förlora kontrollen eller bli galen
- Rädsla för att dö
- Känsla av kvävning
- Hjärtklappning, bultande hjärta eller accelererad hjärtfrekvens
- Illamående eller magbesvär
- Domningar eller stickningar (parestesier)
- Känslor av andfåddhet eller kvävning
- Skakningar eller skakningar
Förstå skillnaderna
Det är lätt att se likheterna mellan symtomen på en ilskaattack och en panikattack. Forskare påpekar att båda producerar många av samma plötsliga och intensiva fysiska och emotionella känslor. Men de noterar också vissa skillnader.
Forskare föreslår att ilskaattacker vanligtvis förekommer i situationer där en individ känner sig känslomässigt instängd snarare än som ett resultat av rädsla och ångest som ofta är förknippad med panikattacker.
Dessutom finns det kriterier som är unika för ilskaattacker, inklusive:
- Arg överreaktion mot små irritationer
- Olämplig ilska riktad mot andra
- Irriterande känslor under de senaste 6 månaderna
- En eller flera ilskaattacker som upplevts under den senaste månaden
Många saker kan utlösa ilskaattacker, inklusive stress, ekonomiska problem, arbete och sociala påfrestningar, familjeproblem eller förhållandeproblem, sömnbrist och till och med frustration över att ha panikstörning, agorafobi eller någon annan typ av ångestsyndrom.
Ilskaattacker kan också vara ett symptom på många hälsotillstånd, inklusive:
- Missbruk av alkohol: Missbruk av alkohol gör det svårare att kontrollera dina känslor.
- Attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD): Människor med ADHD upplever ofta större känslomässig intensitet.
- Bipolär sjukdom: Mani vid bipolär sjukdom kan orsaka extrem ilska över ett lätt irriterande ämne.
- Depression: Många personer med depression upplever ilskeattacker som ett resultat av vanliga irritationer.
- Sorg: Det är vanligt att människor upplever ilskeattacker efter förlusten av en nära och kära.
Panikattacker, å andra sidan, kan vara oväntade, out-of-the-blue, eller cued genom att tänka på eller bli utsatt för något du fruktar. Till exempel upplever personer som har fobi (som rädsla för att flyga, rädsla för slutna utrymmen eller rädsla för att tala offentligt) panikattacker. Ilska kan också intensifiera och förvärra symtom på panikattacker.
Hantera ilskaattacker
Om du känner att du upplever ilskaattacker och de stör ditt arbete eller dina relationer, prata med din läkare eller mentalvården.
Tillsammans kan du arbeta för att utveckla en plan för ilskhantering, som kan innefatta att identifiera dina utlösare, beteenden och reaktioner och lära dig och öva på avslappningstekniker som följande:
- Djupa andningsövningar
- Meditation
- Progressiv muskelavslappning
- Visualisering
- Yoga
Din läkare kan också ordinera mediciner för att minska dina symtom. Vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, som kan användas för att effektivt behandla panikattacker fungerar också för att hantera ilska.
Bra självvårdsrutiner kan också hjälpa till. Självvård kan innefatta att träna, äta gott, hantera dina sömnvanor och bygga ett gediget supportnätverk.
Att delta i lokala eller online supportgrupper och pågående terapi är också genomförbara alternativ. Genom terapi kan du lära dig att bättre kontrollera din ilska och hantera dina panik- eller ilskeattacker på ett hälsosamt sätt. Genom att följa upp behandlingen och anta hälsosamma livsstilsval kan du förvänta dig att båda frågorna är i kontroll.
Om du eller en nära anhörig kämpar med en ångeststörning, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.