Forskning visar att tung alkoholanvändning kan skada kort- och långtidsminnet och påverka hjärnstrukturen. Det kan finnas sätt att minska alkoholens effekter på minnet genom att minska mängden alkohol som konsumeras och genom att använda minnestekniker för att övervinna problem med minnesförlust.
Hur alkohol påverkar minnet
Minne är uppdelat i retrospektivt (långvarigt) och prospektivt eller fungerande (kortvarigt) minne. Retrospektivt minne minns alla händelser och episoder som har hänt under vår livstid.
Alkohol tenderar att påverka kortare eller framtida minne oftare. Framtidsminne är den dagliga hjärnfunktionen, speciellt att komma ihåg att slutföra dagliga aktiviteter.
Vem som helst kan glömma saker då och då, men människor som konsumerar stora mängder alkohol har en tendens att göra fler minnesfel än de som inte dricker alls eller de som inte dricker regelbundet. Dessa misstag kan innefatta att komma ihåg om de hade slutfört en uppgif.webpt, som att låsa bilen eller stänga av spisen eller glömma var de lade saker.
Andra exempel på försämring av det dagliga minnet kan vara:
- Glömde att skicka din dotter sitt födelsedagskort i tid
- Glömmer vad du ska säga mitt i en mening
- Glömmer där hushållsartiklar som används regelbundet förvaras
- Berätta för en vän om en historia som du redan har berättat för dem
Handlingsmekanism
Alkohol hindrar hjärnans förmåga att överföra information från korttidsminne till långtidslagring. Det är som en leveransbil på en rutt som går i sidled och aldrig når den till sin destination. Leveransen klarade aldrig; en person kan helt enkelt inte komma ihåg saker. Dessa effekter märks mest när en person är berusad.
Människor som dricker tungt regelbundet kan skada en hjärnstruktur som kallas hippocampus. Det är avgörande för minne och inlärning, och tung drickning kan få hippocampus att krympa.
Ett hjärnkemiskt system som är särskilt mottagligt för även små mängder alkohol kallas glutamat. Bland annat påverkar glutamat minnet och kan bidra till vad som orsakar att vissa människor tillfälligt "mörkläggs", eller glömmer mycket av det som hände under en natt med hårt drickande.
Alkoholmängd och minne
För en studie publicerad i Alkoholism: Klinisk och experimentell forskning, undersökte forskarna mängden alkohol som konsumerades och dess effekt på det dagliga minnet. Forskningen visade att en typiskt tyngre dricker rapporterade mer än 30% mer minnesrelaterade problem än någon som enligt uppgif.webpt inte drack och nästan % fler problem än de som uppgav att de bara drack små mängder alkohol.
Mer specifikt, de i studien som rapporterade högre nivåer av alkoholkonsumtion var mer benägna att missa möten och viktiga datum som födelsedagar - eller glömma att betala räkningar i tid. Även i fall där de i studien stannade inom en hälsosam drickgräns, fann forskare en signifikant ökning av minnesförlustproblem.
Sätt att återställa minne
Forskare tittar på flera sätt att hjälpa dem som har upplevt minnesförlust att återhämta sig hjärnans funktion. Framtida händelsimulering (FES) är en minnesteknik som involverar strategier som att göra länkade och indexerade listor. En studie i Psykofarmakologi 2016 visade att FES hjälpte människor att komma ihåg händelsebaserade uppgif.webpter, men inte tidsbaserade uppgif.webpter.
Andra National Institutes of Health-rapporter har visat att avstå från alkohol under flera månader till ett år kan göra att strukturella hjärnförändringar delvis kan korrigeras. Avhållsamhet kan också hjälpa till att vända negativa effekter på tänkande, inklusive problemlösning, minne och uppmärksamhet.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.