Vad är biblioterapi?
När du hanterar personliga problem som ångest och depression eller hanterar sorg kan det ibland vara svårt att förstå vad som händer i ditt sinne och kropp, särskilt om du inte har någon annan erfarenhet att jämföra det med. Biblioterapi syftar till att överbrygga detta gap genom att använda litteratur som hjälper dig att förbättra ditt liv genom att tillhandahålla information, stöd och vägledning i form av läsaktiviteter via böcker och berättelser.
Begreppet läsning som ett sätt att underlätta läkningsprocessen och uppfylla terapeutiska mål är en vanlig strategi som finns i många behandlingsmetoder. Det som emellertid skiljer biblioterapi från andra etablerade teorier om psykoterapi, såsom kognitiv beteendeterapi, är det faktum att en terapeut vanligtvis ser biblioterapi som ett terapeutiskt tillvägagångssätt och därför använder den som en kompletterande del av behandlingsprocessen.
Eftersom biblioterapi ofta används för att stödja andra former av terapi, är det lämpligt för både individuella och gruppsituationer och för människor i alla åldrar. Det är vanligt att en terapeut använder berättelser när man arbetar med en yngre klient som ett barn eller en ungdom.
När biblioterapi används i gruppterapimiljöer kan deltagarna ge och få feedback om sina tolkningar av litteraturen och hur den relaterar till deras frågor. Det hjälper också till att förbättra kommunikationen och uppmuntrar mer djupgående samtal och kontakter för deltagarna.
Typer av biblioterapi
Det finns olika typer av biblioterapi som kan användas i kliniska och pedagogiska miljöer såväl som hemma.
- Kreativ biblioterapi: sker ofta i en gruppinställning, med berättelser, dikter och fiktion läst och diskuterat av gruppen.
- Utvecklingsbibliotek: används i pedagogiska miljöer samt av föräldrar för att förklara barndoms- och ungdomsproblem som puberteten.
- Prescriptiv biblioterapi: Använda självhjälpsböcker antingen i en klinisk miljö eller hemma för att ändra tankemönster, känslor och handlingar.
- Terapeutisk bibliografi: används i kombination med andra typer av terapi för att hantera psykologiska problem.
Tekniker
Om biblioterapi låter som en bra passform kanske du undrar hur en terapeut använder detta verktyg under en rådgivningssession. Sam Gladding, doktor, professor vid Wake Forest University's Online Master's in Counselling and Human Services-program som specialiserat sig på kreativitet i rådgivning beskriver biblioterapi som en dynamisk trevägsinteraktion med användning av en bok, en rådgivare och en klient. ”Rådgivaren och klienten överväger problem eller stressområden i klientens liv; sedan föreskriver rådgivaren en bok eller berättelse för klienten att läsa, säger han.
Gladding påpekar att det är avgörande att boken eller berättelsen hänför sig direkt till klientens svårigheter så att de identifierar sig med huvudpersonen i romanen eller berättelsen. Rådgivaren och klienten kommer sedan tillbaka tillsammans för att prata om hur huvudpersonen hanterade sina problem och hur lösningen eller lösningarna i boken är tillämpliga på kundens situation.
Licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, Chad Perman, MA, LMFT, från New Page Therapy håller med: "Vanligtvis kommer terapeuter att använda biblioterapi för att tilldela klienter specifika böcker att läsa utanför sessionen", säger han. Denna strategi, säger Perman, kan hjälpa till att underlätta empati, insikt, konversation och självtillväxt.
De flesta terapeuter som är utbildade i biblioterapi kommer att ha en lista med böcker som rör olika problem. Det finns också flera webbplatser och databaser online som ger föreslagna eller rekommenderade titlar baserade på ett särskilt problem eller psykiska problem.
Vad biblioterapi kan hjälpa till med
Genom att använda berättelser via fiktion och facklitteraturböcker, poesi, pjäser, noveller och självhjälpsmaterial kan en terapeut hjälpa dig att få en djupare förståelse för de bekymmer som förde dig till rådgivningssessioner i första hand.
Få personlig insikt
Biblioterapi låter dig få inblick i de personliga utmaningarna du hanterar och hjälper dig att utveckla strategier för att ta itu med de mest relaterade frågorna. Det kan också bidra till att främja problemlösning, förståelse och självmedvetenhet.
Få förmåner utanför behandlingen
Att enas om en bok för att läsa mellan sessioner ger terapeuten ett format för att tilldela läxor utanför behandlingen. Detta kan hjälpa till att fördjupa innebörden av en terapeutisk session och underlätta större inlärning. Ett annat sätt som en terapeut kan använda biblioterapi, säger Gladding, är genom en förebyggande modell som kan hjälpa människor att lära sig sätt att hantera livets utmaningar.
Ge perspektiv
En av de mer övertygande skälen för att använda biblioterapi är att det kan hjälpa dig att se hur andra människor, som karaktärer i en bok, adresserar och hanterar liknande problem. När du identifierar dig med en fiktiv eller icke-fiktiv karaktär, särskilt på en känslomässig nivå, kan du se att det finns andra som också navigerar och hanterar personliga strider.
För att göra anslutningen till en berättelse ännu starkare och hjälpa till att normalisera behandlingsprocessen kan en terapeut välja en bok med en karaktär som söker hjälp för de interpersonella eller intrapersonliga utmaningar som patienten står inför.
Fördelar
Medan läsning i allmänhet är till nytta för nästan alla, säger Perman att riktad biblioterapi kan vara särskilt användbar för följande frågor:
- Ångest
- Depression
- Ätstörningar
- Existentiella bekymmer som isolering, meningslöshet, frihet och död
- Relationsfrågor
- Drogmissbruk
Gladding tillägger att biblioterapi kan vara särskilt relevant för frågor som involverar mänskliga relationer, som att hantera ilska eller socialt lämpligt beteende och intrapersonella relationer, såsom blyg eller depression. ”Frågor om hur man hanterar sorg, avslag eller nästan vilken som helst av de negativa” ismerna ”som rasism, sexism, ageism, kan också tas upp genom biblioterapi”, säger Gladding.
När du använder biblioterapi kan en terapeut välja en självhjälpsreferens, till exempel en arbetsbok med lugnande övningar för en person med ångest eller andra psykiska problem. Eller så kan de välja en berättelse med en fiktiv karaktär som hanterar sorg och trauma från att förlora en nära och kära för en klient som nyligen upplevt en död i familjen.
Effektivitet
Studier visar att biblioterapi kan vara till nytta vid behandling av ångest, depression, ätstörningar och mer.
- En systematisk granskning fann att biblioterapi var en effektiv långvarig behandling för vuxna med mild depression. Efter uppföljningsperioder från tre månader till tre år uppvisade sex vuxna en minskning av depressiva symtom.
- En onlineundersökning visade att självhjälpsbiblioterapi var effektivare än fiktion om ätstörningar som upplevdes av deltagarna som skadligt för deras humör, självkänsla, kroppsbild, diet och träningsvanor.
- Kreativ biblioterapi har visat sig vara effektiv när det gäller att hjälpa barn i åldrarna 5 till 16, med internaliserande beteenden (ångest och depression), externiserande beteende (aggression) och prosocialt beteende (beteendeintentioner och attityder till andra).
- En studie på högskolestudenter fann att tio veckors medvetenhetsbaserad biblioteksterapi för stressreduktion resulterade i en signifikant minskning av ångest, stress, upplevd stress och ångestkänslighet samt en ökning av den totala livskvaliteten.
Saker att tänka på
Även om biblioterapi kan gynna människor i alla åldrar med ett stort antal olika behov, är det bara effektivt om du är villig att läsa och dela. I allmänhet rekommenderas inte biblioterapi om du eller någon du älskar:
- Kan inte skilja verklighet från fantasi
- Har begränsad intellektuell förmåga eller uppmärksamhet
- Tycker inte om att läsa
Hur man kommer igång
När du söker efter en terapeut som integrerar biblioterapi i sina behandlingssessioner är det första du ska titta online. Du kan söka i denna specialitet genom att googla biblioterapi + din stad. Till exempel ”biblioterapi + Seattle.”
Förutom utbildning i biblioterapi, se till att du söker efter andra uppgif.webpter och titlar som LMFT, LCSW, PsyD, PhD, psykoterapeut och licensierad professionell rådgivare när du gör dina läxor. Dessa referenser, tillsammans med många andra, indikerar att personen har utbildning och rätt certifikat eller licens att träna i ditt tillstånd.
Perman säger att om du letar efter en terapeut med mer formell utbildning i biblioterapi kan du hitta en katalog över leverantörer på webbplatsen International Federation for Biblio / Poetry Therapy.
Det finns ett antal yrkesverksamma från många hjälpande discipliner som tillhör The National Association for Poetry Therapy, enligt Gladding. Han säger att denna grupp använder ordet "poesi" för att betyda alla skrivna ord. Ett utmärkt ställe att börja är genom att titta på deras webbplats och publikationer. Att kontrollera Google Scholar och andra akademiska källor kan också ge forskare som också är rådgivare och kan antingen hjälpa direkt eller rekommendera andra som kan.
Hur man väljer den bästa typen av behandling för att behandla din depression