Viktiga takeaways
- Mer än två tredjedelar av arbetarna säger att de är oroliga över att återvända till kontoret, enligt en nyligen genomförd undersökning.
- Att gå tillbaka till kontoret kan komma med fördelar som ökad produktivitet, mindre ensamhet och fastare gränser mellan arbete och hemliv.
- Att bibehålla en positiv syn, sätta personliga gränser och öva självvård kan hjälpa till att lindra oro för att återvända till kontoret.
Efter mer än ett års fjärrarbete med COVID-19-pandemin börjar många arbetsgivare öppna sina kontor igen - och arbetarna har blandade känslor. Vissa tycker om idén att samarbeta med kollegor personligen och byta sitt provisoriska hemmakontor på sitt köksbord mot en dedikerad arbetsyta.
Men de som ser fram emot att återvända till kontoret verkar vara i minoritet. Cirka två tredjedelar av arbetarna säger att de är oroliga för övergången, enligt en undersökning av 1000 heltids- och deltidsanställda som utfördes av Envoy i mitten av februari. Så många som 29% uppskattar flexibiliteten och säkerheten i fjärrarbete så mycket att de säger att de kommer att sluta om sina arbetsgivare insisterar på att de kommer tillbaka till kontoret.
Låt oss titta närmare på varför arbetare känner sig så stressade över att gå tillbaka till kontoret, tillsammans med sätt att underlätta övergången, enligt experter på psykisk hälsa.
Blandade känslor om att gå tillbaka till kontoret
Att arbeta hemifrån gav människor ett sätt att fortsätta tjäna pengar utan att riskera exponering för coronavirus. Många arbetare fruktar att de kommer att vara mindre säkra om de tvingas pendla med kollektivtrafik och tillbringa 9:00 till 5:00 på nära håll med kollegor igen, säger Dawn Kamilah Brown, MD, ett barn, ungdom, vuxen, och idrottspsykiater, och ägare och verkställande direktör för ADHD Wellness Center och Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, MD
De flesta av mina patienter är oroliga om det är säkert att återvända till jobbet, med tanke på att majoriteten av amerikanerna ännu inte har vaccinerats. Vissa har uttryckt oro över att utsättas för koronavirus och i värsta fall bli mycket sjuk och dö.
- Dawn Kamilah Brown, MD”De flesta av mina patienter är oroliga om det är säkert att återvända till jobbet, med tanke på att majoriteten av amerikanerna ännu inte har vaccinerats. Vissa har uttryckt oro över att utsättas för koronaviruset och i värsta fall bli mycket sjuk och dö, säger Brown. "Många har frågor om det kommer att finnas ny utbildning på arbetsplatsen, krav och riktlinjer för alla anställda att följa."
Förutom hälso- och säkerhetsproblem oroar sig många anställda också för att förlora fördelarna med att arbeta på distans. Om du är vaccinerad kan det här redan vara ditt största problem.
"De flesta av mina patienter som kan arbeta hemifrån uppskattar fördelarna med flexibilitet och noll pendeltid", säger Rashmi Parmar, MD, vuxen- och barnpsykiater med Community Psychiatry. "En del av dem har rapporterat mer produktivitet när de arbetar ensamma hemma och upplever sociala interaktioner på jobbet som antingen oroande eller distraherande."
Känslor om att återvända till kontoret är dock inte så dåliga. Många arbetare ser fram emot att komma i kontakt med kollegor och en känsla av normalitet på arbetsplatsen, säger Renee A. Exelbert, doktor, en licensierad psykolog och grundande chef för Metamorphosis Center for Psychological and Physical Change.
"Vissa är mycket angelägna om att återgå till det normala, speciellt om de har vårdat om små barn hemma under arbetstiden och längtar efter vuxenstimulering och rutin", säger hon. "I stort sett har jag sett de flesta individer uttrycka en önskan om någon form av hybrid arbetsmodell framöver, till exempel tre dagar på kontoret, två dagar hemma."
Hennes patients önskningar om en hybrid arbetsmodell återspeglar resultaten från en undersökning av 1 200 amerikanska kontorsanställda och 133 chefer utförda av PwC i slutet av 2020, vilket visade att 55% av arbetarna föredrar att fortsätta arbeta på distans minst tre dagar per vecka efter COVID. -19 risker avtar.
Lätta övergången tillbaka till kontoret
Oavsett om du återvänder till kontoret på heltid eller bara några dagar i veckan kan störningarna i din dagliga rutin kännas skrämmande. Helt plötsligt kommer du att interagera med mycket fler människor än vanligt, och du kommer antagligen behöva justera ditt schema för att passa din pendling. Hur kan du minska stressen som följer med denna förändring i ditt arbete?
Börja med att fokusera på det positiva som kan komma med att gå tillbaka till kontoret, säger Dr Parmar.
”Det är definitivt svårt att ge upp flexibiliteten och det enkla att arbeta hemifrån, men det finns flera fördelar med att återuppta arbetet på ett kontor som hemmiljön saknar, säger hon.
Fördelarna kan inkludera återuppbyggnad av sociala kontakter och begränsa ensamheten som många upplevde under avstängning, färre distraktioner som minskar din produktivitet och en fastare gräns mellan ditt arbete och ditt hemliv.
"Ur ett karriärperspektiv kommer det att visa ditt engagemang för ditt arbete och din flexibilitet att gå igenom en annan övergång, vilket kommer att uppskattas av ditt jobb," tillägger Yasmine Saad, doktor, en licensierad klinisk psykolog och grundare och verkställande direktör för Madison Park Psychological Services.
Rashmi Parmar, MD
Det är definitivt svårt att ge upp flexibiliteten och lättheten att arbeta hemifrån, men det finns flera fördelar med att återuppta arbetet på ett kontor som hemmiljön saknar.
- Rashmi Parmar, MDDet är helt normalt att känna en viss social ångest när man funderar på att gå tillbaka till kontoret och interagera med en grupp medarbetare, säger experter. Att ta ett gradvis tillvägagångssätt för att umgås kan hjälpa till att underlätta övergången, säger Dr Parmar.
"Börja ansluta till individer eller mindre grupper av människor först innan du går vidare till interaktioner med ett helt team", säger hon. ”Börja bygga ditt supportnätverk på jobbet igen och prioritera specifikt att spendera tid med kollegor som är stödjande och kommer bra överens med dig. Erbjud dig att ha ett socialt distanserat möte personligen utanför arbetet eller en avslappnad kaffepaus medan du arbetar för att få kontakt med dem. ”
Tänk på att säkerhetsåtgärderna för pandemin upprätthöll sociala normer, som att skaka hand. Att räkna ut vad som känns bekvämt för dig nu och utveckla en plan för att respektera dina personliga gränser kan hjälpa dig att känna dig säkrare, säger Dr. Brown.
"Att ha en plan för vilken strategi som känns säker, bekväm och undviker att känna sig obekväm är perfekt," säger hon. ”Att modellera detta tillvägagångssätt med kollegor kan också ställa förväntningar på hur de ska engagera sig med dig. Detta gör det lättare för alla att fokusera på det arbete de älskar. ”
Slutligen, prata med din chef för att se om du kan fortsätta att klocka in på distans - åtminstone en del av veckan - så att du kan behålla viss flexibilitet, om det har fungerat för dig.
"Ange din önskan och kom med en plan som skulle fungera för din chef", säger Dr. Saad. ”Visa din chef hur det kommer att gynna ditt jobb att uppfylla dessa behov. Till exempel blir du mer effektiv och produktiv utan att behöva pendla. ”
Tränar självvård under förändring
Även när du arbetar för att göra övergången enklare kan det ibland kännas överväldigande att återvända till kontoret. Att öva egenvård kan hjälpa dig att hantera förändringsstressen.
"Börja komma in i rutinen för en vanlig arbetsdag en vecka i förväg för att möjliggöra en smidigare övergång", föreslår Dr Parmar. ”Följ en hälsosam rutin med snabba måltider, jämna sömntider, tillräcklig fysisk aktivitet och avkopplingstid. Ställ in pauser på jobbet med jämna mellanrum för att ta hand om och förnya dig själv under arbetstiden. ”
Hon rekommenderar också att vara uppmärksam på varningssignaler om stress, som andfåddhet, huvudvärk, tyngd i bröstet, förhöjd hjärtfrekvens och allmän kroppssmärta, och vidta åtgärder för att ta itu med det i realtid.
"Förbered ditt skrivbord med saker som kan lindra stress, till exempel en stressboll, en lugnande eterisk oljediffusor, ett favoritmellanmål eller inramade bilder av dina nära och kära", säger hon.
Försök att inte sätta press på dig själv för att prestera vid topp-pandeminivåer direkt, tillägger Dr. Exelbert.
Renee A. Exelbert, doktorsexamen
Försök att inte känna dig skyldig om du inte är helt glad över att vara tillbaka på ditt kontor. Det kommer definitivt att finnas några önskvärda saker frånvarande, och det är OK att känna en viss känsla av förlust.
- Renee A. Exelbert, doktorsexamen”Att återgå till det normala eller till ett nytt normalt tar lite tid. Var tålmodig med dig själv när du anpassar dig, säger hon. ”Försök att inte känna dig skyldig om du inte är helt glad över att vara tillbaka på ditt kontor. Det kommer definitivt att finnas några önskvärda saker frånvarande, och det är OK att känna en viss känsla av förlust. ”
Hur lång tid övergången tar kan variera från person till person. Anpassningsperioden kan vara i genomsnitt tre veckor till tre månader, säger Dr. Brown.
Att påminna dig själv om att, precis som att arbeta på distans, att återvända till kontoret så småningom kommer att kännas som en normal del av livet-en som kommer med fördelar, liksom några utmaningar, som hjälper dig att stärka motståndskraften mot förändringsstressen.
Vad det betyder för dig
När fler människor vaccineras börjar arbetsgivarna ta tillbaka arbetare till kontoret efter mer än ett års arbete hemifrån. Övergången kommer troligen inte att vara lätt, och många arbetare är rädda att de kommer att förlora vissa förmåner och vara mindre säkra om de flyttar från fjärrarbete.
Överväg att prata med din chef om att prova en hybridstrategi som gör att du kan arbeta på distans, åtminstone en del av tiden. Om du behöver komma in på kontoret, försök att fokusera på de potentiella fördelarna, som minskad ensamhet och förbättrad produktivitet. Att sätta personliga gränser, öva egenvård och att ta ett gradvis tillvägagångssätt för att umgås kan också hjälpa till att lindra oro.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bygga mental styrka efter pandemin.