Hur du känner för dig själv påverkar din självkänsla din lycka och kan också göra livet mer eller mindre stressande för dig. Till exempel, om du litar på din förmåga att hantera det som kommer, är det mer troligt att du ser svåra situationer som en utmaning istället för som ett hot; omvänt, om du inte litar på din egen förmåga att hantera saker, är det mer troligt att du ser nya situationer som hotfulla och stressframkallande. "Själveffektivitet" är känslan av att du är kapabel och resursfull, och detta kan bidra både till självkänsla och stresshantering.
Det finns flera saker du kan göra för att höja din självkänsla och självförmåga som också är mycket effektiva stressavlastare. Detta kan fungera på flera sätt för att hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och bygga motståndskraft. Det kan också hjälpa dig att njuta mer av ditt liv. Om du känner att din självkänsla kan använda en boost är det här aktiviteterna du kan prova. Se vad som resonerar med dig och prova dem.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bli den bästa versionen av dig själv.
Arbeta med din optimism
Om du kan utveckla förmågan att se glaset som halvfullt kan detta bidra till känslor av själveffektivitet samt övergripande lycka och sinnesro. Dessutom finns det många bevisade fördelar med optimism, så att utveckla en större känsla av det, skapa tänkande vanor som snedvänder mot optimism, kan ge dessa fördelar för din hälsa och allmän lycka. Optimism innebär dock mer än att bara "titta på den ljusa sidan"; det är ett drag som kan utvecklas genom att flytta ditt fokus och självprata, men det måste finnas specifika sätt att se på världen. Lär dig mer om hur du blir en optimistisk tänkare.
Utveckla positivt självprat
En sak som har ett stort inflytande på människans självkänsla är deras "självprat", hur de pratar med sig själva, tolkar saker och kommenterar livet inuti huvudet. En tänkande stil som vanligtvis är negativ kan upprätthålla en negativ syn på sitt liv och sig själv och orsaka andra problem. Följande resurser kan hjälpa dig att bättre förstå ditt självprat och förändra det till ett mer positivt sätt att tänka, vilket hjälper dig att se dig själv och världen på ett mer positivt sätt.
- Quiz: Är du optimist?
- Dina tankar färgar din värld och din uppfattning om dig själv. Lär dig hur positiv eller negativ din är!
- Negativ självpratning och stress
- Självprat är den interna dialogen vi använder för att se världen, förklara situationer och kommunicera till oss själva, och vilken typ av självprat du använder-negativt självprat eller positivt självprat-kan påverka nivån av stress du upplever. Lär dig varför och hitta resurser för förändring.
- Positivt självprat
- Negativt självprat kan begränsa dig, öka din stressnivå och påverka ditt självkoncept negativt. Här är några sätt du kan stoppa negativt självprat från att skada dig och minska stress och förbättra ditt liv genom att utveckla en vana att positivt självprata.
Prova nya utmaningar
Även att helt enkelt fördjupa sig i hobbyer kan hjälpa till med självkänsla Att lära sig vad du kan göra bra kan ge dig en ny syn på dig själv och en ny nivå av självrespekt. Hobbies kan också hjälpa dig att lindra stress, så hobby kan ge en dubbel vinst.
Håll dig borta från gif.webptiga människor
Vi kan alla känna oss negativa då och då, men vissa vänner kan riva ner dig istället för att bygga upp dig, och dessa människor kan bära bort din självkänsla mer än du kanske inser. Att lära sig att identifiera och skapa gränser för dem som tappar oss för vår självkänsla kan hjälpa. Att identifiera och odla relationer med mer stödjande vänner kan också bygga oss oerhört. Hjälp dig själv att kultivera det sociala liv du förtjänar.