Vad är logoterapi?
Logoterapi är ett terapeutiskt tillvägagångssätt som hjälper människor att hitta personlig mening i livet. Det är en form av psykoterapi som är inriktad på framtiden och på vår förmåga att uthärda svårigheter och lidande genom en sökning efter syfte.
Psykiater och psykoterapeut Viktor Frankl utvecklade logoterapi efter att ha överlevt nazistiska koncentrationsläger på 1940-talet. Hans erfarenhet och teorier beskrivs i hans bok, Mans sökning efter mening.
Frankl trodde att människor motiverades av något som kallas en "vilja till mening", som är önskan att hitta mening i livet. Han hävdade att livet kan ha mening även under de mest eländiga omständigheterna och att motivationen för att leva kommer från att hitta den meningen. Med ett steg längre skrev Frankl:
Viktor Frankl
Allt kan tas från en människa men en sak: den sista av de mänskliga friheterna - att välja sin attityd under en given uppsättning omständigheter, att välja sin egen väg.
- Viktor FranklDenna åsikt baserades på hans erfarenheter i koncentrationslägren och hans avsikt att hitta mening genom hans lidande. På detta sätt trodde Frankl att när vi inte längre kan förändra en situation tvingas vi ändra oss själva.
Tekniker
Frankl trodde att det var möjligt att förvandla lidande till prestation och prestation. Han betraktade skuld som ett tillfälle att förändra sig till det bättre, och livsövergångar som chansen att vidta ansvarsfulla åtgärder.
På detta sätt syftar logoterapi till att hjälpa dig att bättre använda dina ”andliga” resurser för att motstå motgångar. Tre tekniker som är avsedda att hjälpa till med denna process inkluderar delflexion, paradoxal avsikt och sokratisk dialog.
Dereflektion
Dereflektion syftar till att hjälpa dig att fokusera bort från dig själv och mot andra människor. Detta gör att du kan bli "hel" och att spendera mindre tid att känna dig upptagen av ett problem eller oro.
Denna teknik är avsedd att bekämpa ”hyperreflektion” eller extremt fokus på en ångestprovokerande situation eller ett objekt. Hyperreflektion är ofta vanligt hos personer med förväntad ångest.
Paradoxal avsikt
Paradoxal avsikt är en teknik som bjuder in dig att önska dig det du fruktar mest. Detta föreslogs ursprungligen för användning vid ångest eller fobier, där humor och förlöjligande kan användas när rädslan förlamas.
Till exempel, om du är rädd för att se dum ut, kan du uppmuntras att försöka se dumt medvetet ut. Paradoxalt nog skulle din rädsla tas bort när du bestämde dig för att bete dig så dumt som möjligt.
Sokratisk dialog
Sokratisk dialog är ett verktyg som används för att hjälpa dig genom processen för självupptäckt genom att märka och tolka dina egna ord. Under sokratisk dialog lyssnar din terapeut noga på hur du beskriver saker och pekar ut dina ordmönster och hjälper dig att se innebörden i dem. Denna process tros hjälpa dig att förverkliga dina egna svar - ofta finns de redan i dig och väntar bara på att bli upptäckta.
Det är lätt att se hur vissa av logoterapiteknikerna överlappar varandra med nyare former av behandling som kognitiv beteendeterapi (CBT) eller acceptans- och engagemangsterapi (ACT). På detta sätt kan logoterapi vara ett kompletterande tillvägagångssätt för dessa beteenden och tankebaserade behandlingar.
Vad logoterapi kan hjälpa till med
Kanske inte överraskande finns det bevis för att mening i livet korrelerar med bättre mental hälsa. Denna kunskap kan användas inom områden som:
- Ångest
- Depression
- Sorg
- Smärta
- Fobier
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- Schizofreni
- Drogmissbruk
- Självmordstankar
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Frankl trodde att många sjukdomar eller psykiska problem är förklädda existentiell ångest och att människor kämpar med brist på mening, vilket han kallade "existentiellt vakuum". Logoterapi adresserar det direkt genom att hjälpa människor att avslöja den meningen och minska deras känslor av ångest.
Fördelar med logoterapi
Logoterapi kan förbättra motståndskraften - eller förmågan att motstå motgångar, stress och svårigheter. Detta kan bero på de färdigheter som denna form av terapi uppmuntrar människor att utveckla, som:
- Godkännande
- Tillåtelse av "hälsosam" stress
- Altruism
- En aktiv inställning till livet (snarare än en undvikande eller alltför passiv)
- Kognitiv omvärdering eller omtolkning av innebörden av en händelse
- Mod för att möta rädsla
- Humör
- Optimism även inför tragedi
- Ansvar
- Andlighet (som kanske eller inte är religiös)
- Värdebaserad livsstil
Effektivitet
Att ha en mening eller ett syfte i livet (eller att delta i en sökning efter mening) verkar vara kopplat till din övergripande hälsa, lycka och livstillfredsställelse. Det fungerar också som ett positivt inflytande på din motståndskraft. Forskning stöder denna koppling och visar att vissa människor med psykiska eller fysiska hälsotillstånd kan kämpa för att känna att deras liv har mening.
Logoterapi verkar förbättra människors känsla av mening och är effektiv på:
- Förbättra livskvaliteten för tidiga tonåringar med cancer
- Minska depression hos barn
- Minskar utbrändhet och tomt bo syndrom
- Ökad äktenskaplig tillfredsställelse
Saker att tänka på
Även om logoterapi inte till sin natur är religiös, är den inriktad på andliga och filosofiska begrepp, och det handlar om att hjälpa människor som känner sig förlorade eller missnöjda på andlig nivå. Medan många tycker tröst i detta tillvägagångssätt kan det utgöra problem om du inte är en andlig eller filosofisk person.
På samma sätt är logoterapi inriktad på att hjälpa människor att avslöja syfte eller mening. Om du redan känner att du förstår meningen med ditt liv eller om dina problem inte är existentiella till sin natur kanske den här behandlingen inte passar dig.
Logoterapi är inte heller avsett att vara den enda behandlingen för vissa tillstånd. Medan logoterapi kan erbjuda fördelar för någon som lever med schizofreni, kan exempelvis behandling för deras tillstånd också omfatta medicinering och ytterligare former av psykoterapi.
Hur man kommer igång
Logoterapi kan erbjudas som ett primärt terapeutiskt tillvägagångssätt, eller dess principer kan kombineras med en annan form av terapi eller behandlingsalternativ. Logoterapi kan erbjudas personligen eller online och kan administreras individuellt eller som gruppterapi. Din läkare kan kanske rekommendera lokala behandlingsalternativ.
Under dina sessioner kommer din terapeut att utbilda dig om kärnprinciper för logoterapi, som:
- Du består av en kropp, sinne och ande, och din ande är din väsen.
- Ditt liv har mening oavsett omständigheterna.
- Alla människor har en motivation att hitta mening i sina liv, och att avslöja den innebörden gör att vi kan uthärda smärta och lidande.
- Du har alltid friheten att hitta din egen mening och du kan välja din attityd även i situationer som du inte kan ändra.
- För att beslut ska vara meningsfulla måste du leva på sätt som matchar samhällets värden eller ditt eget samvete.
- Alla individer är unika och oersättliga.
Du förväntas agera som en aktiv deltagare i terapiprocessen (snarare än en passiv mottagare), och du uppmuntras att ta ansvar i din egen sökning efter mening och syfte i livet.
Om du är intresserad av logoterapi men inte är säker på att du vill fortsätta formell behandling kan du också lära dig att tillämpa några av kärnkoncepten i din vardag. Prova:
- Skapa något: Att skapa något (t.ex. konst) ger dig en känsla av syfte, som kan ge mening till ditt liv.
- Utveckla relationer: Socialt stöd kan hjälpa dig att utveckla mer en känsla av mening.
- Hitta syfte i smärta: Om du går igenom något negativt, försök hitta ett syfte med det. Även om det här är lite mentalt knep, kommer det att hjälpa dig att se igenom dig.
- Att förstå att livet inte är rättvist: Det finns ingen som håller poäng och du kommer inte nödvändigtvis att få en rättvis hand. Livet kan dock alltid ha mening, även i de värsta situationerna.
- Omfatta din frihet att hitta mening: Kom ihåg att du alltid är fri att göra mening ur din situation. Ingen kan ta bort det från dig.
- Fokusera på andra: Försök att fokusera utanför dig själv. Detta kan hjälpa dig att sluta känna dig mentalt ”fast” i en situation i ditt eget liv.
- Accepterar det värsta: När du är beredd att acceptera det värsta minskar det kraften som den har över dig.