Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Cigarettrök är en gif.webptig blandning av gif.webpter och cancerframkallande kemikalier som riskerar praktiskt taget alla inre organ när människor röker. Det skapar ett överflöd av fria radikaler som kan orsaka cellulär skada och tömmer viktiga vitaminer och mineraler i våra kroppar. Låt oss ta en närmare titt.
Vitaminutarmning
Cigarettrökning påskyndar produktionen av fria radikaler i kroppen. Dessa fria radikaler är det som orsakar skador på celler som så småningom kan leda till cancer såväl som andra sjukdomar, men även utan rökning utsätts våra kroppar för fria radikaler varje dag som genereras av både toxiner i vår miljö och de normala metaboliska processerna. som används för att smälta maten vi äter.
Vitaminer fungerar som ett försvar mot fria radikaler. De hjälper till att neutralisera fria radikaler för att förhindra eller minimera skador. Rökning tömmer dessa sköldar, vilket gör det lättare för fria radikaler att skada kroppen.
Sammantaget kombinerar kombinationen av ökade fria radikaler orsakade av rökning och minskat utbud av vitaminer, också på grund av rökning, en dubbeltopp mot oss. Låt oss titta på vad fria radikaler gör med våra kroppar, den process genom vilken rökning tappar viktiga vitaminer , och hur denna kombination lämnar din kropp utsatt för skador.
Fria radikaler
Fria radikaler är atomer eller molekyler som har ett udda antal elektroner. Molekyler gillar inte att vara i detta tillstånd (de är mycket lyckligare när de har ett par elektroner), vilket gör dem väldigt instabila. Dessa olyckliga fria radikaler reser därför runt kroppen och letar efter en elektron för att ta tag i andra molekyler så att de kan stabilisera sin energi.
Beroende på var de hittar den elektron de behöver kan de utlösa förödelse på frisk vävnad. När de stör kollagen orsakar de den ökända "rökarens rynkor". När de stöter på blodkärl kan de skada blodkärlets slemhinnor och sätta scenen för hjärtinfarkt.
Och när källan blir DNA i cellerna i våra kroppar kan skada (genmutationer) uppstå. Det är denna ansamling av genmutationer som är ansvarig för bildandet av en cancercell.
Antioxidanter
Kroppens försvarssystem använder antioxidanter för att bekämpa skador orsakade av fria radikaler Antioxidanter är molekyler som kan donera elektroner till fria radikaler utan att förlora sin egen molekylära integritet. På detta sätt kan de sakta ner den destruktiva påverkan som fria radikaler har på kroppen.
Vetenskapen har identifierat över 4 000 antioxidanter, varav en del produceras naturligt i människokroppen, andra kommer från maten vi äter.
Två viktiga antioxidantmästare är vitamin C och vitamin E. De hjälper till att bekämpa inflammation och toxiner i kroppen och är avgörande för ett hälsosamt immunsystem.
Oxidativ stress
När det finns för många fria radikaler och inte tillräckligt med antioxidanter i kroppen, uppstår ett tillstånd som kallas oxidativ stress. Detta anses spela en roll i utvecklingen av en mängd sjukdomar, inklusive cancer och hjärtsjukdomar.
C-vitamin
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. Till skillnad från fettlösliga vitaminer kan kroppen inte lagra vattenlösliga vitaminer och måste hämta dem dagligen från maten vi äter.
C-vitamin behövs för att göra kollagen, ett protein som ansvarar för att odla och reparera celler i våra kroppar som producerar allt från hud till muskler, och från ledband till blodkärl. Det hjälper till att hålla vårt immunförsvar starkt och minskar blodsockret. Det har också den unika kvaliteten att kunna hjälpa till med regenerering av andra antioxidanter som vitamin E.
Studier har visat att personer som röker, och de som utsätts för begagnad rök, har minskat mängder C-vitamin i sina kroppar. Man tror att rökare behöver 35 mg mer C-vitamin dagligen än icke-rökare.
Tyvärr är det bara inte att ta ett tillägg åtminstone när det gäller hjärtsjukdomar. Människor som tog ett vitamin C-tillskott drabbades fortfarande av skadorna på blodkärlen som uppstår med låga C-vitaminnivåer.
Det har funnits argument för att kosttillskott av C-vitamin inte minskar cancerrisken och det kan vara förvirrande. Överbelastning av kroppen (tar mycket mer än du behöver) kan inte vara till hjälp. Men även en liten brist på C-vitamin kan ge dig större risk. Och eftersom vitamin C-nivåer är lägre hos människor som röker verkar detta vara fallet.
I den verkliga världen fann en studie från 2017 att en diet med högt C-vitamin minskade risken för lungcancer hos kvinnliga rökare med 26%.
C-vitaminkällor
Vad betyder det här? Om du röker eller om du utsätts för begagnad rök är det extremt viktigt att få en tillräcklig mängd C-vitamin i din kost. Med det sagt kan fortsatt rökning kompensera för alla fördelar och rökstopp är den bästa lösningen.
Livsmedelskällor av C-vitamin
C-vitamin finns i alla frukter och grönsaker. Utmärkta källor till vitamin C inkluderar:
- Cantaloupmelon
- Vattenmelon
- Citrusfrukter
- Blåbär, tranbär, jordgubbar, hallon
- Tranbär
- Jordgubbar
- Hallon
- Tomater
- Broccoli
- brysselkål
- Potatis (både söt och vit)
E-vitamin
E-vitamin är fettlösligt och lagras i levern och fettavlagringar i kroppen. Det betyder att du inte nödvändigtvis behöver få E-vitamin i din kost varje dag, men kostintag är viktigt för att bibehålla din kroppsförsörjning. E-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper oss att bygga röda blodkroppar och stärker immunförsvaret för att bekämpa virus och bakterier.
Forskare misstänker också att vitamin E spelar en roll för att skydda oss från cancer, hjärtsjukdomar och åldrande. E-vitamin är en av de första försvarslinjerna mot fria radikaler i lungorna när vi andas in luftföroreningar och cigarettrök. . E-vitamin är ett antioxidantkraftverk.
Liksom vitamin C verkar rökning öka vitamin E-kraven.
Tyvärr har forskning inte bekräftat att vitamin E-tillskott faktiskt hjälper till att förhindra cancer, hjärtsjukdom eller symtom på åldrande. Faktum är att studier antyder att intag av mer än 400 IE per dag av vitamin E kan öka vissa typer av hjärtsjukdomar, och öka den totala dödligheten.
Det finns argument för att den specifika typen av vitamin E är viktig, men för närvarande är det bäst att få ditt vitamin E genom att äta en förnuftig diet.
Hälsosamma källor till vitamin E
- Nötter, som hasselnötter, jordnötter och mandel
- Vegetabiliska oljor, såsom safflor, vetegroddar, majs och solros
- Gröna bladgrönsaker som spenat och broccoli
- Frön, såsom solrosfrön
- Frukostflingor som har berikats med vitamin E
Fria radikaler
Medan forskare fortfarande har mycket att lära sig om sammansättningen av cigarettrök, vet vi att det finns kopplingar mellan rökning och uttömning av vitaminer, och att detta kompromitterar vår kropps förmåga att hantera toxinerna i cigarettrök. Detta kan predisponera oss för sjukdomarna som följer tobaksbruk.
Cigarettrök är en extremt gif.webptig brygga med över 7000 kemiska föreningar. Några av de skadliga kemikalierna i cigarettrök som är gif.webptiga, cancerframkallande eller båda innehåller saker som:
- Bensen (används i bekämpningsmedel och bensin)
- Formaldehyd (används som balsamvätska)
- Vätecyanid (gasningsmedel som används i Nazityskland)
- Kolmonoxid (i bilavgaser och är dödligt i stora mängder)
- Arsenik (används i råttgif.webpt)
Cigarettrök har också radioaktiva komponenter som producerar fria radikaler som en del av deras sönderdelning.
Cigarettrök är farligt att andas in, oavsett om det är första hand (vanlig rök) genom en brinnande cigarett, eller begagnad från rök som dröjer sig i luften.
Om du röker
Om du röker är det aldrig för sent att sluta, och din kropp kan börja reparera sig själv omedelbart. Medan risken för lungcancer och vissa andra cancerformer förblir förhöjd för livet (även om den minskar avsevärt med tio år efter att du slutat), minskar risken för andra rökrelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar ganska snabbt.
Ta en stund och titta igenom vår verktygslåda för att sluta röka för att hitta de verktyg och motivation som behövs för att göra det modiga steget att sluta.
Poängen
Cigarettrökning ökar genereringen av fria radikaler i kroppen som kan predisponera för vävnadsskador som leder till tillstånd från hjärtsjukdom till cancer. Antioxidanter som vitamin C och vitamin E är en del av vår kropps försvarssystem och verkar för att neutralisera fria radikaler innan de kan skada dem.
Tyvärr tappas dessa vitaminer också ut hos människor som röker och ger en dålig kombination. fler fria radikaler med färre antioxidanter för att bekämpa dem. Det verkar som att kostkällor föredras framför kosttillskott, med vissa studier om kosttillskott av båda vitaminerna som visar liten effekt.
Det bästa alternativet är att sluta röka helt för att minska både fria radikaler som genereras i kroppen och för att öka kroppens nivå av antioxidanter.