När du hanterar något svårt i ditt liv är det inte ovanligt att någon annan säger "det kan vara värre." Du kanske till och med tänker, "Tja, åtminstone har jag det inte så illa som den personen har." Att jämföra din egen smärta och andra känslor med andra är vanligt, men det betyder inte att det alltid är till hjälp.
Jämförelser är ofta naturliga och kan i vissa fall till och med vara till hjälp. De kan fungera som ett sätt att mäta våra framsteg eller avgöra vad som kan vara lämpligt i en viss situation.
I andra fall kan jämförelser dämpa tillväxt, förhindra självmedkänsla och till och med göra det svårare att känna empati med andra människor.
Några sätt att jämföra känslor kan vara skadliga listas nedan.
Människor upplever saker annorlunda
Varje individ har olika resurser och upplevelser som spelar en roll för hur de påverkas av olika känslor. Precis som inte alla människor känner glädje på samma sätt, inte alla känner smärta på samma sätt. Det finns inte en hierarki av känslor som säger att en persons känslor är bättre eller sämre, starkare eller svagare än någon annans.
Om du till exempel går igenom en känslomässigt smärtsam förlust kan du frestas att jämföra vad du känner med någon annan som har gått igenom något som verkar objektivt sämre.
Det är viktigt att komma ihåg att ont är ont. Att jämföra din smärta med någon annan som verkar lida mer tjänar bara till att minimera det du känner.
Jämförelse leder ofta till minimering
Fokus för att jämföra dina känslor är ofta att minimera antingen vad du känner eller vad de känner. Några exempel inkluderar:
- Du kanske tror att du inte har rätt att vara upprörd över något för att någon annan går igenom något värre.
- Du kanske känner att du inte har rätt att känna dig ensam eftersom du har fler vänner och familj än en annan person har.
Men någon annans erfarenheter förnekar inte dina egna. I sådana fall är att jämföra känslor ett sätt att minimera dina egna upplevelser.
Det här är något du kan göra för att undvika att känna en negativ känsla. I stället för att möta det är det lättare att avfärda det som "inte så illa som det kunde vara."
Det är en form av gif.webptig positivitet, där människor känner att de måste dölja eller avvisa negativa känslor för att fokusera på en falsk känsla av optimism.
Det hindrar dig från att möta dina känslor
Även om någon annans situation är objektivt "värre" än din, betyder det inte att du inte upplever riktiga, mycket giltiga känslor. Du får känna dig upprörd när någon skadar dig eller blir besviken när något inte fungerar som du ville ha det.
Ja, andra människor har också sin egen smärta och besvikelser att möta, men dessa upplevelser minskar inte och förmörkar inte din.
Negativa känslor kan öka stress när de inte hanteras ordentligt, men även svåra känslor kan vara viktiga informationskällor. De kan berätta att något måste förändras och hjälpa dig att göra positiva förändringar i ditt liv.
Alla förtjänar hjälp
Jämförelser får ofta folk att tro att de bara kan hantera problem på egen hand. I stället för att nå ut efter hjälp och stöd, lämnar människor ofta känslan av att deras problem inte är tillräckligt allvarliga för att motivera uppmärksamhet.
En person som till exempel upplever symtom på depression kanske inte söker hjälp eftersom de tror att de inte har någon ”anledning” att känna sig deprimerade, speciellt när de jämför sitt liv och sina erfarenheter med andra människor som verkar ha det värre. Det betyder att de inte kommer att söka efter den hjälp de behöver, vare sig det är terapi, medicinering eller support.
I sådana fall kan jämförelser leda till att du undviker dina problem snarare än att hitta sätt att ta itu med dem. Även om du känner att dina problem "inte är så dåliga" förtjänar du fortfarande stöd och hjälp.
Hur man svarar istället
Nästa gång du är frestad att jämföra dina känslor med någon annans, ta ett steg tillbaka. Kommer det att vara till hjälp? Eller använder du det som ett sätt att avfärda dina känslor? Istället för att jämföra:
- Låt dig själv sitta med dina känslor utan bedömning.
- Ge dig själv tillstånd att känna vad du känner och påminna dig själv om att dina känslor är giltiga.
- Luta dig mot andra men känner inte behovet av att minimera dina strider eller jämföra dina problem med deras.
- Undvik att bedöma andras känslor. Fokusera istället på att värdera det faktum att de är villiga att dela med sig av vad de känner.
- Lyssna på vad folk säger. Inse vad de känner. Att bara säga att du kan se hur svårt det måste vara och att du är där för att lyssna kan vara ett viktigt sätt att erbjuda validering och support.
Kom ihåg att när någon är på en utsatt plats är det inte dags att göra bedömningar eller jämförelser. Och det gäller även dina egna känslor.
Att hantera dessa känslor, även när de är svåra, är det som ger människor chansen att lära sig, växa och läka av sina erfarenheter.
Ibland kan det hjälpa att dela dina känslor. Forskning tyder också på att bara att prata om vad du känner kan hjälpa till att minska intensiteten hos dessa känslor.
När jämförelse kan vara till hjälp
Verkligheten är att en viss grad av jämförelse är oundviklig. Människor är helt enkelt anslutna till att märka vad andra människor upplever och överväga sedan hur det jämförs med deras egen situation. Och i vissa fall kan det faktiskt ha en positiv effekt, inklusive:
- Jämförelser kan hjälpa dig att känna tacksamhet för ditt eget liv.
- Det kan hjälpa dig att överväga alternativ och tänka på vad du vill.
- Det kan leda till observationsinlärning där du får kunskap utan att behöva gå igenom den upplevelsen själv.
- Det kan hjälpa dig att se vad du behöver göra för att uppnå det du vill ha i livet.
- Det kan hjälpa dig att känna mer medkänsla med andra, vilket kan hjälpa dig att frivilligt hjälpa.
Det är dock viktigt att komma ihåg att att minimera din smärta inte är en del av tacksamhet. Du kan vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv och ändå känna dig besviken, ledsen eller upprörd.
Ett ord från Verywell
Nästa gång du tänker ”det kan vara värre”, tänk på vad dessa typer av tankar faktiskt åstadkommer. Om det är ett sätt att minimera eller förneka dina känslor, fokusera på dina känslor utan att bedöma eller skämma dig själv för att känna sådana saker.
Och innan du berättar för någon annan att de åtminstone inte har det så illa som någon annan, pausa och påminn dig själv om att sådana uttalanden sällan är till hjälp. Fokusera istället på att vara en stödjande lyssnare.