De första veckorna med rökavvänjning kan vara svåra, varför det är viktigt att fylla på några förnödenheter som kan hjälpa dig att distrahera innan lusten att röka träffar. En liten förberedelse går långt för att kontrollera begär och hjälpa dig att nå ditt sluta röka mål.
Innan du väljer ett rökstopphjälpmedel, prata med din vårdgivare, som kan ge råd och resurser och väga in vad som är bäst för dig och din allmänna hälsa.
Nikotinersättningsterapi
Många människor vänder sig till nikotinersättningsterapier (NRT), som innehåller en uppmätt dos nikotin, för att underlätta de fysiska symtomen vid nikotinuttag. Om du väljer att prova någon av följande NRT är det viktigt att följa tillverkarens anvisningar, eftersom varje dos gradvis minskar mängden nikotin.
- Nikotintuggummi finns i två styrkor - 2 mg (mg) för dem som röker mindre än 25 cigaretter om dagen, och 4 mg för dem som röker över 25 cigaretter om dagen - och säljs över disk.
- Nikotininhalator frigör nikotin i användarens mun och hals via ett plastcigarettliknande rör som rymmer ett munstycke och utbytbar nikotinpatron. Det är endast tillgängligt på recept.
- Nikotintabletter är små, godisliknande tabletter köpt över disk som släpper ut nikotin i blodomloppet när de löses upp i munnen.
- Nikotin nässpray inhaleras genom näsgångarna flera gånger om dagen för att lindra nikotinbehov. Det är endast tillgängligt på recept.
- Nikotinplåster ge en stadig, kontrollerad dos av nikotin hela dagen. Det finns många olika typer och styrkor tillgängliga, både med och utan recept.
Tecken på överdos av nikotin
Om du röker medan du använder NRT riskerar du att överdosera nikotin. Tecken på en överdos av nikotin kan inkludera:
- Dålig huvudvärk
- Suddig syn
- Kall svettningar
- Förvirring
- Yrsel
- Dreglar
- Hörselproblem
- Orolig mage
- Kräkningar
- Svaghet eller svimning
Mat och dryck
Mellanmål är en stor distraktion från rökning, men du vill välja rätt mat och dryck för att undvika viktökning och förbättra din allmänna hälsa. Några förnödenheter som kan hjälpa dig att motstå lusten att röka och hjälpa till med nikotinuttag inkluderar:
- Örtteer. Att ta 15 minuter för att njuta av en kopp te och honung kommer att gå långt för att lugna dig och slå lusten att röka samtidigt. Håll dig med koffeinfria eller koffeinfria drycker, eftersom koffein kan lägga till några obehagliga känslor som du redan upplever som en del av nikotinuttaget.
- Popcorn. Hög i fiber och lågt i kalorier, kan popcorn vara ett bra val. Tillsätt lite olivoljespray och lite kryddor om vanlig popcorn är för intetsägande för dina smaklökar.
- Rå frukt och grönsaker. Morötter, selleri, paprika, blomkål, broccoli, äpplen, apelsiner, päron och bananer är bra val. Förvara behållare med rena produkter färdiga att äta i kylen. Försök att frysa hela druvor och ha små påsar redo för mellanmål i frysen.
- Solrosfrön i skalet. Vitaminpackade solrosfrön håller dina händer och mun upptagna. Eftersom solrosfrön innehåller mycket kalorier är det dock viktigt att hålla dina portioner på högst 1/4 kopp (utan skalet) eller ungefär en enda torr uns.
- Nollkalorigodis. Tuggummi, mynta, kanelstänger och hårt godis (smörgås eller kaneldroppar) kan hjälpa till när du känner att det finns ett sug. Många före detta rökare hävdar också att smaksatta tandpetare håller munnen upptagen och bekämpar de psykologiska effekterna av nikotinuttag. Om du röker mentholerade cigaretter kan du föredra en tandpetare med myntsmak.
- Vatten. Naturens bästa hjälpmedel, vatten kan hjälpa till att slå tillbaka begär och hjälpa till att spola kvarvarande nikotin ur kroppen. Vatten håller dig också väl hydratiserad, vilket får dig att må bättre överlag. Om du brukade lysa under körning, ta alltid med dig en flaska vatten i bilen. Det finns flera fantastiska återanvändbara flaskor som håller ditt vatten kallt hela dagen.
Ett ord från Verywell
Medan det är bra att fylla på fysiska förnödenheter, kan det också vara till hjälp att hitta mentala distraktioner för att ersätta vanan att ta en cigarett. Gå till exempel en snabb promenad, titta på en rolig video på YouTube, ring en vän eller skriv en lista över saker du är tacksam för.
Det är också viktigt att uppmärksamma den löpande dialogrutan som pågår i ditt sinne. Vi pratar med oss själva hela dagen och ofta är våra tankar negativa och kontraproduktiva. Vi brukar tro på det vi säger oss själva om och om igen, så ge dig själv positiva ledtrådar. Det kan ta lite tid, men du burk ändra dina tankar och övertygelser och slå dina tankespel genom att träna dig själv att lyssna noga på den mentala dialogen och korrigera felaktigt tänkande när det kommer.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.