Eftersom en global pandemi fortsätter att förorsaka förödelse 2020 kan det vara utmanande att känna allt annat än osäkerhet när Thanksgiving närmar sig. Detta gäller särskilt om du börjar tänka mer kritiskt om ursprunget för den semestern, i termer av hur urbefolkningar fortsätter att skadas sedan folkmordet på urbefolkningen i händerna på Amerikas tidigaste bosättare.
Eftersom många just har börjat förstå hur systemiskt förtryck skadar folx eller klimatförändringarnas påverkan kan du känna dig mer överväldigad än vanligt.
Tack och lov kan utveckla en tacksamhetsmetod hjälpa dig att ge dig grund efter en stressig valperiod.
Tacksamhet och hälsa
En granskning av forskningsstudier från 2019 visade att tacksamhet var fördelaktigt kopplad till socialt välbefinnande, känslomässig hälsa och psykologisk funktion och inkluderade tacksamhetsdagbok, dvs. "skriva regelbundet om saker, människor och händelser man känner sig uttryckligen tacksam för. "
På detta sätt kan det mycket väl vara värt ansträngningen att utveckla en tacksamhetsövning med regelbundna aktiviteter som ett konkret steg för att förbättra din mentala och emotionella hälsa.
När det gäller dess inverkan på den fysiska hälsan, baserad på en tidskriftsartikel från 2020 som gav en systematisk granskning av interventioner, var övningen av tacksamhet förknippad med förbättringar av sömnkvalitet, blodtryck, glykemisk och astmakontroll samt ätbeteende. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Baserat på den positiva inverkan på fysisk hälsa har du ännu mer anledning att tänka på allvar om hur du kan införliva mer tacksamhet i ditt dagliga liv.
Tacksamhet kan utveckla nya anslutningar
En studie från 2015 av 70 studenter på grundnivå visade att "tacksamhetsuttryck underlättar tillhörighet bland tidigare okända kollegor och skapar stöd för en mekanism av denna effekt" baserat på mentorernas vilja att följa upp mentees efter att ha fått ett handskrivet tackmeddelande. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Genom detta kan folx dra nytta av att främja tacksamhet och interpersonell värme med varandra när de främjar nya kontakter.
Tacksamhet upprätthåller relationer
Enligt teorin Hitta, påminna och binda "förstås tacksamhet förmodligen bäst som en mekanism för att bilda och upprätthålla de viktigaste relationerna i våra liv, de med de människor vi bryr oss om och räknar med från dag till dag." </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Baserat på denna forskningsstudie skulle folx dra nytta av att integrera tacksamhet som en central komponent för att upprätthålla relationer med nära och kära genom att varje dag uttrycka tack.
En studie från 2017 belyser tacksamhet i interpersonella relationer i termer av "övertalning (t.ex." Tack. Jag uppskattar så mycket att du är villig att hjälpa mig med den här uppgif.webpten "), identitetshantering (t.ex." Jag är så tacksam för möjligheten att vara ärlig mot dig ”) och interaktionshantering (t.ex.“ Tack för att du gav mig chansen att tala ”).”
Som framgår av dessa exempel kan tacksamhet lätt uttryckas i hur folx kommunicerar med familj och vänner för att upprätthålla relationer.
Tacksamhet och orättvisa
Även om tacksamhet i allmänhet rekommenderas, skulle en grundlig diskussion inte vara fullständig utan att sätta den i perspektiv när det gäller frågor om förtryck och privilegium.
En tidskriftsartikel från 2016 av Liz Jackson uppmärksammar hur "det verkar som tillgängligheten av saker att vara tacksam för och psykologiska fördelar kan korrelera med relativ fördel och nackdel, förvärra snarare än att förbättra villkoren för social ojämlikhet."
På detta sätt kan upptagandet av generositet och tacksamhet ta bort välbehövlig uppmärksamhet från frågor om förtryck och privilegium, som ofta är den underliggande källan till orättvisa resultat för folx.
För att driva denna punkt hem använder Jackson ett exempel från Toni Morrisons hyllade roman, A Bluest Eye, där "brist på tacksamhet försvaras av huvudpersonen, en ung svart tjej som heter Claudia, för att ha mottagit vad som i första hand kan verka för att vara en ofarlig gåva med troligt värde: en rosa-skinnig babydocka, "eftersom detta belyses som" en handling av opposition mot dominerande estetiska och relationella värden som är förtryckande eller strider mot hennes egna självrespektbehov. "
För att huvudpersonen ska visa tacksamhet för det som anses vara värdefullt i ett vitt supremacistiskt samhälle skulle hennes självrespekt hotas när det gäller potentiell internalisering av eurocentriska skönhetsstandarder, vilket kan bidra till att motsvarta.
Även om tacksamhet kan uppmuntras generellt, är det avgörande att notera "även om positiv psykologi hävdar att tacksamhet kan leda till att vara mer välgörande i världen omkring dig, utan att kritiskt förhöra hur social orättvisa fungerar som individuell fördel och nackdel, kan man ledas bort från att förstå dess strukturella natur, till förmån för glädjesökande och naivitet, genom tacksamhetskrönikering eller slumpmässiga generösa handlingar till andra. "
Hur man övar mer tacksamhet
I en vitbok som utarbetats för John Templeton Foundation av Greater Good Science Center vid UC Berkeley, beskrivs tacksamhet som det "sociala limet som stärker relationerna - mellan vänner, familj och romantiska partners - och fungerar som ryggraden i det mänskliga samhället, "som demonstreras som medierat av kön, med faktorer som avund, materialism, narcissism och cynism som barriärer.
En bättre förståelse för tacksamhet är bra för att integrera det i ditt liv på ett sätt som är fördelaktigt utan att förstärka den problematiska status quo.
Tacksamhetsinterventioner inkluderar:
- Räknar välsignelser dvs. lista fem saker som du är tacksam för;
- Tre bra saker dvs. skriva ner tre saker som gick bra och identifiera orsakerna till dessa positiva;
- Mental subtraktion dvs. föreställa dig ditt liv utan en bra sak;
- Tacksamhetsbrev och besök dvs. skriva och leverera tacksägelser till folx som du aldrig hade tackat;
- Dödsreflektion det vill säga att föreställa sig din egen död för att göra status över och uppskatta fördelarna med att leva;
- Erfarenhetskonsumtion dvs att göra ett skifte från att spendera pengar på saker till att investera i upplevelser.
Ett ord från Verywell
Särskilt under tider av osäkerhet kan investeringar i tacksamhet erbjuda en mängd fördelar med tanke på hur det positivt kan påverka fysisk och mental hälsa på en personlig nivå, samt relationer med nära och kära.
Dessutom kommer folx som fungerar bra och umgås med familj och vänner sannolikt att investera i sitt samhälle till förmån för andra.
När semestern närmar sig kan du dra nytta av att överväga hur du rimligen kan integrera en tacksamhetsövning i ditt dagliga liv, särskilt med tanke på hur mycket svårare den här tiden kan vara för mer förtryckta folks.