Om du försöker upprätthålla avhållsamhet från droger eller alkohol är det mycket viktigt att du utvecklar positiva, hälsosamma relationer som hjälper dig under din återhämtningsprocess. För de flesta som går igenom ett professionellt rehabiliteringsprogram kan det betyda att man måste få en hel uppsättning nya vänner.
Att undvika dina tidigare dricksvänner eller narkotikamissbrukare är ett viktigt steg för att bibehålla din återhämtning, men det slutar inte där. Att utveckla nya positiva vänskap med människor som kan stödja ditt återhämtningsarbete kan vara ännu viktigare.
Undvik gif.webptiga förhållanden
Om du är som många människor med en substansanvändningsstörning, har du antagligen kommit så långt att ditt primära förhållande var med ditt val av läkemedel. När ditt missbruk fördjupades började din beteendemässiga repertoar smalna så att du tillbringade mer av din tid och ansträngning med drog- eller alkoholrelaterade aktiviteter.
Om du hade några vänner kvar, var det mer än troligt de du associerade med för att skaffa ditt ämne eller de som du drack eller använde droger med. För någon som försöker upprätthålla återhämtning kan relationer med de tidigare medarbetarna vara extremt gif.webptiga.
Det finns ett ordspråk: "Om du hänger runt frisersalongen tillräckligt länge kommer du att få en frisyr." Det betyder att om du fortsätter att umgås med samma människor som du brukade använda, kommer du så småningom att återgå till dina tidigare vanor.
Samhängande relationer
Det är möjligt att du under utvecklingen av ditt beroende också bildade relationer med andra som var medberoende. Detta kan inkludera en make, partner, vän eller till och med en arbetsgivare.
Ett medberoende kan definieras som en person som har trott att stöd och till och med möjliggör beroendeframkallande beteenden är det enda sättet att behålla din acceptans, kärlek, säkerhet och godkännande.
Faran med att ha ett förhållande med någon som uppvisar överdrivet vårdbeteende är att det kan främja ännu större beroende av dig.
Medberoende har gjort det möjligt för dig att definiera deras verklighet. Detta är problematiskt eftersom din "verklighet" var mycket förvrängd när du använde droger eller alkohol.
Aktivera relationer
Många gånger uppvisar codependents möjliggörande beteende genom att antingen direkt eller indirekt uppmuntra dig att fortsätta dricka eller göra droger. Aktivering kan ta många former.
Att aktivera beteende kan inkludera ursäkter, ljuga och dölja för dig. Dessa typer av beteenden är ett sätt att skydda dig från konsekvenserna av dina handlingar. I andra fall kan aktivering innebära att du direkt förser dig med pengar för droger eller alkohol.
Naturligtvis är de "vänner" som du tidigare drack med, som gav dig droger eller som använde droger med dig, dina primära aktiverare.
Dessa två typer av ohälsosamt beteende, medberoende och möjliggörande beteende, kan bidra till att du bestämmer dig för att gå tillbaka till att dricka eller göra droger.
Utveckla hälsosamma relationer
Om du följer upp ditt professionella rehabiliteringsprogram kommer din rådgivare att hjälpa dig att identifiera eventuella skadliga eller ohälsosamma förhållanden i ditt liv som kan få dig att återfalla. Det finns några sätt att närma sig detta:
- Ändra problemrelationer: Rådgivaren hjälper dig att arbeta för att förändra dessa relationer och ditt engagemang i dem. Du kan behöva arbeta med själva relationen genom rådgivning eller fokusera på att sätta gränser med den personen.
- Identifiera stödrelationer: Din rådgivare eller ärendearbetare kommer också att försöka hjälpa dig att identifiera eventuella positiva, hälsosamma familje- eller sociala relationer som du har som kan vara ett stöd för dig i din återhämtning.
Om du inte har några relationer med människor som inte dricker eller använder droger, rekommenderar din rådgivare att du börjar utveckla nya relationer.
Skapa nya, friska vänner
Att hitta nya vänner kan ibland vara utmanande, men det finns några saker du kan göra för att hjälpa till. Nyckeln är att söka vänskap som är stödjande och fokuserade på aktiviteter som inte är relaterade till droger och alkohol. Några platser att träffa nya vänner inkluderar:
- Stödgrupper: Många gånger bildas dessa nya, hälsosamma relationer genom deltagande i ömsesidiga stödgrupper i stipendier som Anonyma Alkoholister. Att hitta nya vänner i återhämtning beskrivs i 12-stegsstödgrupper som "hålla fast vid vinnarna", en slogan som betonar vikten av hälsosamma relationer för att försöka upprätthålla avhållsamhet.
- Religiösa grupper: Din rådgivare kommer också att uppmuntra dig att hitta nya relationer inom alla religiösa organisationer du kan vara associerade med, eller till och med fritidsorganisationer.
- Gemenskapsorganisationer: Överväg att volontärarbete för olika välgörenhetsgrupper eller organisationer i ditt lokala samhälle. Dessa grupper är ett utmärkt ställe att träffa människor som delar samma bekymmer som dig, och att engagera sig i att hjälpa beteenden är ett utmärkt sätt att vara upptagen och må bra om dina handlingar.
- Hobby eller sportgrupp: Att delta i en klubb som ägnas åt din favoritsport eller hobby är ett annat bra sätt att träffa människor som delar dina intressen. Det låter dig driva något du brinner för och knyta ihop till likasinnade människor.
Ett ord från Verywell
När du väl har slutfört ett behandlings- eller återhämtningsprogram är det viktigt att undvika gif.webptiga relationer och omge dig med människor som kommer att stödja din nykterhet. Att lära sig att identifiera kodberoende och möjliggöra relationer och söka hälsosammare kontakter hjälper till att säkerställa att du behåller din nykterhet på lång sikt.