Det är förmodligen inte realistiskt att besluta att aldrig klaga igen, men försök att utmana dig själv att stanna i flera veckor och sedan upprätthålla en mycket mindre klagomålslevande existens därefter.
Klagar du för mycket?
Det är inte så att de flesta sitter runt hela dagen och pekar på det negativa i livet långt ifrån det. De flesta av oss kanske även aktivt försöker lägga märke till och prata om allt vi har att vara tacksamma för i livet. Vi kan till och med ofta dela speciella stunder med nära och kära, följa våra passioner i livet, skriva om tacksamhet i en tidskrift eller delta i andra positiva aktiviteter. Men vi fortfarande klagar mer än vi behöver - och mer än det är hälsosamt.
De flesta av oss behöver ibland tappa frustrationer och förhoppningsvis görs detta i samband med brainstormningslösningar. Vi måste prata med nära och kära om känslor, både positiva och negativa. Vi måste söka åsikter från dem vi litar på när vi står inför svåra val eller situationer. Och detta kan vara positivt, men det kan också ofta handla om att dela berättelser om problem. Ibland glider det överdrivet klagande eller skvaller - och det kan vara en hal sluttning.
Strategier för att bli mer positiva
Om detta är sant för dig och du vill förnya ditt engagemang för att hålla saker så positiva som de kan vara, kan följande plan för att minimera klagomål och maximera optimism fungera bra för dig.
När du fokuserar mer på att minimera ditt klagomål och maximera din tacksamhet och spänning över livet, kommer du troligen att känna en skillnad i dina stressnivåer och din nivå av total livsglädje.
Det första steget är att bli medveten när du klagar för mycket eller glider i idissling. Nästa steg är att prova något nytt. Följande beprövade strategier kan hjälpa:
- Tankestopp. Detta är en teknik som många terapeuter rekommenderar för en mängd olika problem eftersom det fungerar bra. När en oönskad tanke kommer in i ditt huvud avbryter du det bokstavligen med den mentala bilden av ett stoppskylt eller ordet "stopp!" och gå vidare till en annan tanke.
- Journal. Att skriva i en tidskrift ger många hälso- och hälsofrågor. Tricket till effektiv journalföring är att skriva om problemet och dina känslor om det och sedan brainstorma lösningar och se det positiva i din situation.
- Söker stöd. Socialt stöd är en stor stressavlastare, och om du har tur har du några mycket stödjande och kloka människor i ditt liv att prata med när du är nere. Istället för att klaga till dem, skratta med dem. Om du står inför en större utmaning, berätta för dem hur du mår, få deras tankar (och kanske en kram) och fortsätt sedan till lyckligare ämnen. Inget klagomål nödvändigt.
- Förblir tacksam. Att räkna mina välsignelser är ett av mina favorit sätt att komma ur dåligt humör eller ändra mitt fokus från de irriterande sakerna i livet. Och det är svårt att klaga när du tänker på hur lycklig du är.
- Att vidta åtgärder. Lusten att klaga kommer från ett missnöje med något som händer i ens liv (ofta i kombination med en känsla av oförmåga att ändra det). Klagomål kan vara en signal om att det krävs åtgärder. Så nästa gång du känner för att klaga, fokusera istället på vad du kan göra för att ändra dina omständigheter - och sedan (om möjligt) göra det.
- Odlar optimism. Det är mycket lättare att släppa negativa vanor genom att ersätta dem med positiva. (Faktum är att många experter säger att detta är det enda effektiva sättet att göra det!) Att ersätta negativa tankar och ord med optimistiska ger så många fördelar. Det är värt att prova, även om du inte planerar att sluta klaga när som helst.
Ett ord från Verywell
Andra kommer att märka och kommentera om du gör betydande förändringar för att minska klagomål och maximera det positiva. I slutändan är ditt liv det du gör det och dessa strategier kan hjälpa dig att göra det lugnare.