Passiv kommunikation är en stil där du undviker att direkt säga vad du tycker eller vill och som ofta innebär obehagligt kroppsspråk. Många människor med social ångest slutar använda passiv kommunikation.
Social ångestsyndrom (SAD) är den näst vanligaste diagnosen ångestsyndrom och kan vara ett hinder för ditt dagliga liv. Om du har social ångest kan dina kommunikationsförmåga vara svaga eftersom du är orolig för sociala möten, träffa nya människor och konfrontation. Ett av de viktigaste områdena som kan påverkas är kommunikation. Nedan följer en beskrivning av hur passiv kommunikation och social ångestsyndrom kan relateras.
Definiera passiv kommunikation
Passiv kommunikation är ett mönster för att inte dela dina åsikter och inte skydda dina rättigheter och uppfylla dina behov. Passiva kommunikatörer misslyckas med att vara självsäkra och låter andra dra nytta av dem.
Passiva kommunikationsexempel
Passiv kommunikation kan visas på många olika sätt.
- Vissa passiva kommunikatörer slår runt busken, till exempel genom att säga "Jag önskar att någon skulle komma ihåg att ta ut papperskorgen" snarare än att bara be en familjemedlem att ta ut papperskorgen. Tips som detta går ofta obemärkt förbi, vilket gör den passiva kommunikatören irriterad och den familjemedlem som missade antydan förvirrad.
- Andra låter bara människor åsidosätta sina tankar och känslor. Om du till exempel är vegetarian och dina medarbetare bestämmer sig för att träffas på en restaurang med begränsade vegetariska alternativ, kan du välja att undvika att säga något eller föreslå ett annat alternativ av rädsla för att ses som svårt eller kräsen.
- Vissa passiva kommunikatörer talar mycket mjukt eller ursäktande. De kan be om ursäkt i förväg för sina åsikter eller kvalificera sina uttalanden. Till exempel, om en passiv kommunikatör kallas till vid ett möte, kan det säga "Det här kan vara en dum fråga, men har du tänkt på problemet ur den här vinkeln?" Detta härrör från brist på självförtroende och ångest för att ses som meningsfull eller hård.
- Vissa har kroppsspråk som saknar självförtroende som en nedgångad hållning.
Effekter av passiv kommunikation
Individer med en passiv kommunikationsstil kan:
- Känn dig orolig eller som om livet är utom kontroll
- Känn dig deprimerad eller hopplös
- Känn dig arg eller förvirrad eftersom behov inte tillgodoses
Problem med passiv kommunikation och social ångest
Om du har social ångest och undviker konflikter kan passiv kommunikation orsaka mer obehag och ont. Eftersom du inte tar itu med konflikter när de inträffar och låter klagomål bli obemärkt, kan din irritation växa.
Så småningom måste du uttrycka dessa känslor, men eftersom de har monterat så länge kan det komma explosivt ut och skada dina relationer. Efteråt kan du känna dig oerhört skyldig och få dig att vara mer passiv i framtiden.
Detta kan leda till ännu mer social ångest när du interagerar med andra eller försöker hävda dig själv. Denna onda cirkel kan förbli själv under en lång period om det inte sker något ingripande.
Passiv kommunikation kontra assertiv kommunikation
För många med social ångest, låg självkänsla och dåligt självförtroende leder till en passiv kommunikationsstil. Detta kan orsaka en cykel där passiv kommunikation leder till att dina behov inte uppfylls, vilket gör att du känner dig mer orolig och sedan gör dig ännu mer passiv. Denna cykel kan vara extremt svår att bryta och behöver ofta professionellt ingripande.
Däremot assertiv kommunikation:
- Medel som talar tydligt om dina åsikter, behov och känslor utan att bryta mot andras behov
- Uppnås genom stark självkänsla och självförtroende
- Involverar förespråkare för dig själv och dina egna intressen utan att be om ursäkt
En terapeut som specialiserat sig på social ångest kan hjälpa dig att arbeta igenom dina ångestproblem såväl som att hjälpa dig att kommunicera mer självsäkert och tryggt.
Det är inte något som kan hända över natten; En bra vårdgivare med bakgrund i kognitiv beteendeterapi kan dock hjälpa dig att förbättra din komfort i sociala miljöer och ge dig möjlighet att förespråka dig själv.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.