Din förklarande stil påverkar ditt liv på sätt som du kanske inte inser. Det kan minimera ditt stressrespons eller förvärra det. Det kan hålla dig säker i socialt farliga situationer eller hotad i relativt säkra situationer. Det kan motivera dig när du står inför utmaningar eller låta dig känna dig sårbar för dem.
Grundad i vetenskaplig metod definieras förklarande stil av psykologerna Gregory McClell Buchanan och Martin EP Seligman som "vår tendens att erbjuda liknande förklaringar för olika händelser." Psykologer använder idag termen ”förklarande stil” för att beskriva hur människor förklarar händelserna i deras liv. När något händer är vår förklarande stil en del av hur vi bearbetar det, lägger mening åt det och bedömer det som ett hot eller en utmaning i våra liv. Det är delvis självprat och delvis självuppfattning, och det påverkar stressnivåerna på flera sätt.
Aspekter av förklarande stil
Det finns tre parametrar (internitet, stabilitet och globalitet) för hur människor kan förklara en situation för sig själva. Var och en kan luta sig mot optimism eller pessimism:
Stabil kontra instabil
Detta har att göra med hur du uppfattar varaktighet av en situation. Förändras det över tiden eller oföränderligt? Förväntar du dig att saker eller ting blir bättre eller sämre, eller stannar precis som de är under lång tid? Detta kan göra skillnad i hur stressande något verkar. Om du tar en stressig klass i skolan vet du åtminstone att klassen kommer att vara över om några månader (medan ett stressande jobb kan vara något att ta itu med i flera år).
Globalt kontra lokalt
Är en stressor universell under hela ditt liv (det vill säga genomträngande)? Eller är det specifikt för en del av ditt liv? Ett bra exempel på detta är känslan av att ha lycka eller otur. Om du känner dig olycklig (otur går över hela livet) kan en negativ upplevelse verka som ett tecken på att fler dåliga saker ska komma. På samma sätt, om du tillskriver en dålig prestation på jobbet på grund av något globalt som en upplevd oförmåga att göra jobbet bra, kan ett misslyckande verka som ett tecken på fler kommande misslyckanden. Någon som ser en dålig prestation som ett tecken på en dålig dag eller brist på sömn - något mer lokalt och mindre globalt - har lättare att skaka av sig ett fel.
Intern kontra extern
Ser du orsaken till en händelse som inom dig själv (personalisering) eller utanför dig själv? Om du har en svår dag och du ser det som "ditt fel" kommer du att känna dig mer stressad än om du ser det på grund av andra faktorer än du. På samma sätt kan du, när du står inför konflikter med andra, se problemet vara rotat i något som är "deras problem" snarare än "ditt fel" att ta saker mindre personligt och känna dig mindre sårad.
Om många har samma klagomål om dig hjälper det att titta på vad de säger för att bedöma om det finns något du kanske vill ändra. Men i allmänhet hjälper det att veta att många av människors klagomål kan ha mer att göra med dem än med dig.
Förklarande stil och dina stressnivåer
Förklarande stilar påverkar hur vi uppfattar världen, vilket kan påverka vår upplevelse av stress såväl som våra reaktioner på våra stressfaktorer. Om vi har en positiv förklarande stil kan vi känna oss mindre stressade av utmanande upplevelser eftersom en positiv förklarande stil kan minimera den upplevda svårighetsgraden hos stressfaktorer - de verkar som om de inte är så stora, kommer snart att vara över, är inte vårt fel och kommer inte nödvändigtvis att återkomma.
Negativa förklarande stilar tenderar att skapa mer stress i livet och kan få våra stressorer att känna sig mer hotande.
Som du kanske har gissat tenderar optimister att ha mer positiva förklarande stilar - sådana som minimerar stressiga situationer som instabila, lokala och externa och tar kredit för positiva upplevelser som mer stabila, globala och interna.
Pessimister tenderar att se saker på motsatt sätt, vilket kan göra att stress verkar som en större affär än vad det kan behöva vara och utvidgar stressiga känslor och till och med, visar forskning, symptom på depression. Studier visar också att personer med negativa förklarande stilar kan ha mer problem med att återhämta sig från hjärttransplantationer och andra stressiga livshändelser.
Ändra din förklarande stil
Förklarande stilar kan ändras med uppmärksamhet och övning. Du måste lära dig att känna igen dina egna kognitiva snedvridningar och öva kognitiva omstruktureringstekniker för att ändra dessa snedvridningar. Detta kan leda till en förändring av förklarande stilar från en negativ förklarande stil till en mer positiv.