Endorfiner är ansvariga för den känslan du får efter ett bra träningspass, efter att ha ätit en bit mörk choklad eller efter att ha haft ett gott skratt med en vän. De är kemikalierna i hjärnan som hjälper dig att hantera smärta och må bra överlag. Men hur mycket vet du verkligen om endorfiner?
Vad är endorfiner?
Låt oss börja med termen: endorfiner. Namnet kommer från två ord: endogent (vilket betyder att komma från kroppen) och morfin (opiat smärtstillande medel). Så det är vettigt att endorfiner är din kropps naturliga smärtstillande medel. Men vad är de exakt?
Endorfiner är en grupp peptider som produceras av hypofysen och centrala nervsystemet och som verkar på opiatreceptorerna i din hjärna. Dessa neurotransmittorer (även ibland betraktade som hormoner) verkar för att öka känslor av nöje och välbefinnande och också för att minska smärta och obehag.
Har du någonsin upplevt en storm av endorfiner? Detta händer vanligtvis som svar på en viss händelse som att äta en viss mat, delta i en form av motion, delta i samlag, möta en stressig situation eller uppleva något fysiskt smärtsamt.
Till exempel, om du var ute och joggade i skogen och tog din fotled, kan du uppleva en ökning av endorfiner som skulle hjälpa dig att halta ut ur skogen i säkerhet trots din skada.
Eller endorfiner kan förklara varför en grupp människor kunde lyfta ett tungt fordon från en skadad fotgängare efter en trafikolycka när de under normala omständigheter inte kunde förstå att göra en sådan sak.
Endorfiner är hjälpsamma och anpassningsbara och naturens sätt att hålla oss borta från känslor av smärta och flytta oss mot känslor av njutning. Utan dina endorfiner är det troligt att världen verkar vara mycket mindre färgstark och att dina dagar skulle kännas längre och att ditt "livsglädje" saknades.
Vilka är fördelarna med endorfiner?
Endorfiner kan ha många positiva effekter när det gäller din hälsa och ditt välbefinnande. Tänk dig att du är på semester och är biten av en orm, men du känner ingen smärta. Varför skulle det vara? Det är den skyddande effekten av en bölja av endorfiner, så att du kan hantera situationens stress.
Nedan är en lista över några av de många fördelarna med endorfiner.
- Minskad depression
- Minskad ångest
- Förbättrad självkänsla
- Reglering eller modulering av aptit
- Ett förbättrat immunsvar
- Minskad smärta
Som du kan se är fördelarna med endorfiner många. Att få regelbunden träning som att träna med måttlig intensitet i 45 minuter tre gånger per vecka kan faktiskt vara ett bra första alternativ för dem som lever med mild depression.
Vad är effekterna av låga endorfiner
Å andra sidan, om du inte har tillräckligt med endorfiner, kan du uppleva följande effekter:
- Ökad depression
- Ökad ångest
- Fler humörsvängningar
- Ökade värk och smärta
- Problem med missbruk
- Problem med att sova
- Impulsivitet
Vi vet också att stress kan försämra din förmåga att skapa endorfiner, som att uppleva missbruk tidigt i livet.
Hur ökar endorfiner?
Vad kan du göra för att öka dina naturliga endorfiner? I motsats till vad du kanske tror behöver du inte springa maraton för att få en löpare hög eller göra något upprörande för att öka dina endorfiner.
Det är sant att träning med högre intensitet kommer att producera mer endorfiner än träning med lägre intensitet, men det finns fortfarande många olika sätt att öka dina endorfiner utan att behöva korsa mållinjen efter 42,2 miles.
Nedan finns en lista med enkla alternativ som du kan komma igång med direkt.
Ät mörk choklad
Gillar du choklad? Du har tur. Att äta bara en bit mörk choklad kan hjälpa till att öka dina endorfiner.
Övning
En måttlig intensiv träning kan vara till hjälp för att öka dina endorfiner. Försök att komma in på 45 minuter minst tre gånger per vecka.
Samlag
När du har samlag släpper din kropp också endorfiner, inte bara tränar du utan skapar också ett socialt band med en annan person.
Skapa eller lyssna på musik
Musik är inte bara för underhållning; det kan förbättra ditt välbefinnande och höja dina endorfiner.
Skapa konst
Precis som med att skapa musik kan det vara bra att skapa konst för att höja dina endorfiner.
Dansa
Om du inte vill springa eller göra ett regelbundet träningspass kan det bara öka dina endorfiner att dansa runt i huset.
Få akupunktur
Det finns vissa bevis för att mottagande av akupunktur kan hjälpa till med att höja endorfiner. Det är vettigt om du anser att akupunktur också skulle stimulera smärtreceptorer.
Få ett gott skratt
Gillar du att skratta? Det finns förmodligen en bra anledning till det. Skratt kan också stimulera dina endorfiner, så se till att försöka få ett gott skratt varje dag. Titta på en rolig tv-show eller spendera tid med människor som får dig att skratta.
Ät kryddig mat
Visste du att att äta kryddig mat kan höja dina endorfiner? Det här är en bra ursäkt för att prova en indisk restaurang eller välja ett nytt kryddigt föremål från menyn nästa gång du går ut och äter.
Massage
Precis som akupunktur kan massage också hjälpa till att höja dina endorfiner. Detta behöver inte ens vara en professionell massage; du kan be din partner att ge dig en massage, investera i en massagestol eller använda en bärbar massager för att slappna av spända muskler.
Bastu
Visste du att sittande i en bastu också kommer att höja dina endorfiner? Du svettar inte bara stress när du sitter i en bastu, du förbättrar också ditt välbefinnande.
Använd aromaterapi
Har du någonsin provat aromaterapi? Det kan vara så enkelt som att använda eteriska oljor när du rengör eller driver en diffusor för att ge doften till din miljö, som båda kan hjälpa till att höja dina endorfiner.
Titta på en TV-dramaserie
Om du inte är på humör att skratta, kan du också överväga att titta på ett TV-drama. Detta har också visat sig öka dina endorfiner.
Delta i meditation
Har du provat meditation? Meditation är ett annat enkelt sätt att öka dina endorfiner, och det kostar ingenting att komma igång. Allt du behöver är 20 minuter och en Youtube-video för att komma igång.
Göra volontärarbete
När du gör volontärarbete gör du inte bara bra för andra utan ökar också dina endorfiner. Detta är ett annat enkelt sätt att förbättra dina känslor av välbefinnande.
Spendera tid med vänner
Försök att undvika isolering om du känner att dina endorfiner är låga. Att umgås med vänner kan hjälpa till att öka ditt välbefinnande.
Endorfiner vs. dopamin
Vad är skillnaden mellan endorfiner och dopamin i din hjärna? Medan endorfiner är signalsubstanser som hjälper dig att hantera smärta och stress, är dopamin en humörstimulerande neurotransmittor som släpps när du når ett mål.
På detta sätt är dopamin involverat i belöningskretsen i din hjärna och hjälper dig att motivera dig mot uppgif.webpter (däremot skulle låg dopamin också vara motiverande). Högre endorfiner kan faktiskt leda till högre dopaminproduktion; på detta sätt är endorfiner och dopamin inte ömsesidigt uteslutande utan är faktiskt kopplade till systemet som främjar handling mot belöningar och de goda känslor som uppstår.
Med andra ord kan du känna dig motiverad att delta i ett maraton på grund av ditt dopaminbelöningssystem, vilket förstärks ytterligare av endorfinerna som släpps under själva deltagandet i loppet. På detta sätt är endorfiner de snabbare "känslorna" medan dopamin är den längre verkande efterglöd.
Typer av endorfiner
Vilka är de olika typerna av endorfiner? Det finns faktiskt 20 olika typer av endorfiner som har identifierats. Men den typ av endorfiner som har varit föremål för mest forskning kallas "beta-endorfiner."
Dessa är endorfiner som bidrar till välbefinnande och smärtlindring och som har en liknande effekt som smärtstillande morfin. Utan dessa beta-endorfiner skulle du vara mindre kapabel att klara av stress och smärta.
Endorfiner vs opioida läkemedel
Vad sägs om skillnaden mellan endorfiner och opioider? Opioida läkemedel inkluderar morfin och fentanyl. Dessa opioida läkemedel fungerar på samma smärtreceptorer som är involverade i endorfinsystemet i din hjärna. När du tar morfin eller fentanyl, släpper din hjärna mer dopamin.
Men om du tar dessa läkemedel under en lång tidsperiod, blir det vana vid den högre nivån av dopamin och kräver mer av läkemedlet för att du ska känna samma nivå av välbefinnande. Med andra ord blir din hjärna van vid den mängden dopamin och den fungerar inte längre. Du behöver mer av drogen för att känna samma nivå av lycka.
Att bli beroende av opioidmedicin kan dessutom lämna en person känslomässigt och socialt tillbakadragen. Du kan också upptäcka att du tappar intresset för andra givande aktiviteter som att äta mat och delta i samlag. Detta beror på att morfin och andra mediciner kan ersätta behovet av att hitta andra sätt att uppleva det naturliga belöningssystemet i din hjärna. Du kan sluta umgås eftersom läkemedlet har ersatt ditt behov av att skapa sociala band.
Faktum är att när människor måste sluta ta morfin eller försöker stoppa ett läkemedel som heroin, kan abstinenseffekterna vara desamma som någon som går igenom sorg: känslor av depression, irritabilitet, gråtperioder, aptitlöshet och att inte kunna att sova.
Å andra sidan kommer dina naturliga endorfiner i allmänhet inte att nå samma nivå av mättnad till den punkt att du behöver mer av samma (t.ex. motion, kön, etc.) för att uppnå samma nivå av välbefinnande. Det finns dock en risk att bli beroende av en endorfinhastighet och söka ohälsosamma sätt att uppnå detta.
Risker för endorfinberoende
Är det möjligt att bli beroende av känslorna av en endorfinhastighet? Tyvärr är svaret ja. Nedan följer några exempel på hur detta kan hända.
Självskada
Personer som självskadar ofta detta på grund av endorfinhastigheten som de upplever efter att ha skadat sig själva. Vanligtvis görs detta för att lindra känslomässig stress och blir en vana där endorfinhastigheten blir ett beroende och personen inte kan sluta självskada på grund av behovet av att känna den känslomässiga frisättningen.
Träningsberoende
Det är också möjligt att bli beroende av att träna så att det är skadligt. När någon tränar i timmar om dagen bara för att känna effekterna av endorfiner, kan detta indikera ett problem med missbruk. Regelbunden träning är till hjälp, men om du tränar till extrema och inte verkar kontrollera ditt beteende, det kan vara en indikation på ett problem.
Socialisering och endorfiner
Endorfiner frigörs också när vi bildar sociala band, men om någon konsekvent använder opioida läkemedel kanske de inte längre söker social koppling. På samma sätt kan en person som naturligt upplever högre nivåer av dessa hjärnkemikalier ha olika social motivation.
Ett ord från Verywell
Undrar du hur du kan öka endorfiner och förbättra ditt välbefinnande och smärtolerans? Att följa förslagen som beskrivs här kommer att ge dig en bra start mot att förbättra ditt välbefinnande och öka din smärtolerans.
Det är dock också viktigt att komma ihåg att varje person kommer att variera i sin egen smärtolerans och känsla av välbefinnande. Om du känner att ditt humör är lågt och ingenting fungerar för att förbättra det, kan det vara ett tecken på en annan fråga som depression eller en relaterad sjukdom.
I så fall är det bäst att boka en tid med din läkare för att undersöka det bakomliggande problemet och sammanställa en behandlingsplan.