Slutet på ett förhållande är aldrig lätt. Uppbrott är fyllda med råa känslor, inklusive allt från ont och svek till ilska och sorg. Men även om hjärtsorg kan kännas som världens ände, är verkligheten att den smärta och ångest du känner just nu bara är tillfällig. Så småningom kommer du att kunna gå vidare - och en dag hittar du kärleken igen.
Faktum är att forskning tyder på att det tar ungefär 11 veckor att må bättre efter att ett dejtingsförhållande slutar, enligt en studie publicerad i Journal of Positive Psychology. Under tiden fann en separat studie att det kan ta upp till 18 månader att läka om det är ett äktenskap som slutar. Hur som helst fortsätter ingen situation för alltid.
Kom bara ihåg att det är en sorgsprocess som ser annorlunda ut för alla att komma över hjärtat och gå vidare. Följaktligen, håll dig inte till någon bestämd tidsram. Det finns många faktorer som påverkar din läkning, inklusive hur länge ni var tillsammans, minnena och traditionerna ni delade, och även om ni hade barn tillsammans. Men du kommer igenom det.
Varför bryter det upp så mycket
Relationer med andra utgör grunden för en människas liv. Som ett resultat, när du förlorar ett förhållande, särskilt ett som du ansåg vara viktigt och centralt i ditt liv, är det som att förlora en del av dig själv. Det är inte ovanligt att känna att du har tappat känslan av mening och syfte i livet. Du kan till och med känna att du förlorade en stor del av dig själv. Och i vissa avseenden gjorde du det. Du kommer inte att vara samma person som du var när du var med ditt ex.
Men om du väljs i den känslan av förlust och skakad identitet för länge, kommer du sluta att hålla fast vid ditt förflutna och desperat försöka "fixa" förhållandet så att du kan få ditt ex-och dig själv tillbaka.
Så svårt och smärtsamt som det kan vara att acceptera, måste du låta den delen av dig och ditt liv gå. Det är en del av det förflutna. Ja, det är svårt. Men du kan göra det. Du kan ta de steg som behövs för att gå vidare med ditt liv.
Hur man kommer igenom ett uppbrott
Att komma över någon har mycket att göra med hur du tänker på upplösningen, ditt ex och till och med dig själv. Följaktligen, när du navigerar i det leriga vattnet i din upplösning, måste du ständigt påminna dig själv om att detta är en process, inte en destination.
Inte bara behöver du ha tålamod med dig själv, utan du måste också ta den här tiden för att verkligen tänka på vem du är, vem ditt ex var och varför ditt förhållande inte fungerade. Att lära av denna erfarenhet kommer inte bara att göra dig starkare, men det kommer också att hjälpa dig att veta vad du vill ha i ett förhållande och kanske ha mer framgång nästa gång. Här är några steg för att bearbeta ditt uppbrott och fortsätta med ditt liv.
Ta din tid
Att komma över ett ex är en process. Det är inte något du kan rusa igenom. Dessutom bör du undvika rebound dating till varje pris. Medan du går ut direkt efter en upplösning kan sätta ett plåster på din smärta, kommer det inte att bota det. Och så svårt som det kan vara, måste du möta dina känslor och hantera dem på ärliga och effektiva sätt.
Visst, den här processen stinker. Det tar mycket tid, energi och hårt arbete att bearbeta dina känslor och känslor. Men i slutändan kommer det att vara värt det, för att du kommer ut starkare och bättre än du var tidigare.
Låt dig själv känna
Ingen tycker om att uppleva smärta. Men faktum är att du måste tillåta dig att känna om du ska läka. Att ignorera dina känslor, låtsas som om de inte finns eller försöka bedöva dem på något sätt kommer bara att sätta tillbaka din återhämtning. Var ärlig om det ont, smärta och avslag du känner. Det är ingen skam att vara ledsen.
Chansen är att du tillbringade en stor del av ditt liv med den här personen, och att bryta upp kommer säkert att orsaka några mycket starka känslor. Det är först när du tar en ärlig titt på hur upplösningen fick dig att känna att du kommer att kunna navigera genom dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Fråga efter hjälp
Det är sällsynt att människor fattar ett beslut att avsluta förhållandet samtidigt. Så när en upplösning inträffar är en sida vanligtvis chockad och skadad. Följaktligen kan dessa känslor av chock, avslag, sårad och till och med svek vara svåra att navigera, särskilt ensamma.
Prata med dina vänner om hur du mår. Var bara försiktig så att du inte dröja kvar vid din upplösning varje gång du pratar. Var en omtänksam vän och fråga uppriktigt också om deras liv. Om du tycker att du behöver mer stöd än vad en vän kan förväntas ge, överväga att prata med en terapeut, rådgivare eller religiös ledare. De utbildas för att hjälpa människor att navigera i uppbrott.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Ta bort ditt ex från dina sociala medier
Ingenting kommer att sätta tillbaka din helande mer än att följa ditt ex på sociala medier. Varje gång du ser ett inlägg med sitt leende ansikte kommer det att vara som att riva en sårskorpa av såret. Blödningen och smärtan börjar om igen. Så följ dem på alla dina konton.
Även om det är frestande att se vad ditt ex gör, är det bättre för din läkningsprocess att göra en ren paus.
Det finns en viss frid och tröst som kommer från att inte veta vad de gör och vem de tillbringar tid med. Tillåt dig själv det.
Undvik berusad kommunikation
Ingenting är värre än att bli full och sms eller ringa ditt ex för att fråga vad som gick fel. När människor är berusade tappar de vanligtvis sitt filter, och det är troligt att du säger några saker som du kommer att ångra på morgonen. Av den anledningen kanske du vill ta bort ditt exs kontaktinformation från din telefon och ta bort deras e-postkonto från din dator. Ännu bättre, undvik att dricka för mycket.
Berusad uppringning av ditt ex blir aldrig som du kanske hoppas, och på morgonen kommer du troligen att uppleva skam och förlägenhet. Dessutom kan ditt ex dela dina röstmeddelanden eller textmeddelanden med andra människor, vilket ytterligare förstärker din förlägenhet. För din skull bör du undvika sådana situationer till varje pris.
Se förhållandet ärligt
Ta en objektiv titt på hur förhållandet verkligen var. För att göra detta måste du sluta idealisera ditt ex och sluta dröja på de goda minnena och upplevelserna. Även om det är naturligt att titta på det förflutna genom rosfärgade glasögon, är det inte verklighet.
Välj att ta en ärlig titt på ditt förhållande. Du kan börja med att göra en lista över alla saker som ditt ex gjorde som irriterade dig. Vad du kanske upptäcker är att ditt ex inte var så fantastiskt som du trodde.
Kanske var du inblandad i ett känslomässigt kränkande eller ekonomiskt kränkande förhållande. Kanske ditt ex kontrollerade eller kämpade med svartsjuka. Oavsett vilka problem som fanns, var noga med att påminna dig om dem istället för att bara fokusera på de goda sakerna.
Ta hand om dig själv
Bara för att din partner har avslutat en relation betyder inte att du är ovärdig eller oälsklig. Som ett resultat måste du inte fokusera på vad du kanske har gjort fel, utan istället fokusera på vad du kan göra för att må bättre i ögonblicket. Det kan innebära att du tar dig tid varje dag för att skämma bort dig själv på något sätt.
Få en massage. Läs en bra bok. Njut av en kopp varm choklad. Ta ett långt bad. Oavsett vad som gör att du känner dig tröst och vårdad, nu är det dags att göra det om du kan.
Det är dock inte dags att dricka för mycket, binge på snabbmat eller avbryta arbetet upprepade gånger. Till slut kommer dessa saker inte att få dig att må bättre. De är tillfälliga korrigeringar, och på morgonen kommer din smärta och obehag fortfarande att finnas där.
Återupptäck vem du är
Om din identitet var tätt förpackad i ditt förhållande till ditt ex, är det nu en perfekt tid att återupptäcka vem du är. Ta reda på vem du är utanför förhållandet. Att rusa för att fylla det tomrum du upplever utan att veta vem du är och vad du vill är ett stort misstag. Det är också ett recept för katastrof och i slutändan mer hjärtesorg.
Många gånger misslyckas relationer eftersom par inte är kompatibla eller har olika mål eller behov. Se till att du tar dig tid att upptäcka vem du är och vad du vill.
Journal dina tankar och känslor
Ibland är det bra att hälla ut ditt hjärta med penna och papper. Faktum är att det kan vara direkt katartiskt att journalisera dina tankar. Så ta en dagbok och börja skriva. Du kanske till och med vill skriva ett brev till ditt ex där alla dina tankar och känslor uttrycks. Skicka inte den. Den enkla processen att skriva ut hur du känner dig som om du pratar med dem är mycket helande på egen hand.
Dessutom är det som du skriver i ditt brev troligtvis inte något du vill dela en vecka eller två från och med nu. Just nu är dina känslor råa. Ta ut dem, men håll dem för dig själv.
Släpp ilska och skylla
Att hålla fast vid ilska, förbittring och skuld är inte hälsosamt. Det kommer att äta dig inuti. Fokusera istället på att släppa din ilska och skylla. Påminn dig själv om att förlåtelse inte handlar om att glömma. Det handlar om att befria dig från att vara bunden till ditt ex. När du håller fast i ilska och förbittring, eller om du klandrar ditt ex för upplösningen, håller dessa känslor dig bunden till dem. Och du kan inte läka så länge du fortfarande är ansluten - även om känslorna som förbinder dig är negativa.
Som ett resultat, fokusera på att släppa din ilska och stoppa skuldspelet. Träna istället på framtiden och fokusera på hur du vill att saker och ting ska vara annorlunda i ditt liv nästa gång.
Förvandla det till ett positivt
I motsats till vad många tror behöver en upplösning inte vara en dålig sak. Det kan faktiskt vara bra, speciellt om du inte längre har ett gif.webptigt förhållande. Istället för att fokusera på negativa kring uppbrottet, leta efter sätt att göra det till ett positivt.
Tillåter du till exempel att vara ensam mer tid att driva dina passioner eller volontärarbete för en värdig sak? Kan du ta den resan som du alltid har drömt om att ta? Leta efter sätt att vara tacksam att förhållandet har upphört, snarare än att dröja vid smärtan. När du gör det kommer du att börja se ljuset i slutet av tunneln, och att vara singel kommer inte att se ut som en sådan hemsk sak.
Kom ihåg att det finns andra där ute
Så svårt som det kan vara att se detta just nu, kommer du att ha en annan relation - om du vill ha en. Du kan träffa nya människor och träffa igen. Låt dig inte falla i fällan att tro att den här personen var din själsfrände och nu kommer du att vara ensam för alltid.
Det finns inget sådant som en person för dig. Dating och relationer handlar om att göra val, och det finns gott om människor att välja mellan. Om du regelbundet påminner dig om det blir du mindre förödad över tiden.
Ett ord från Verywell
Så småningom kommer du tillbaka där ute och dejtar igen om du vill vara. Och även om du väljer att inte göra det är det också bra. Du definieras aldrig av dina relationer. Du har samma värde och värde i livet oavsett om du är i ett förhållande eller gör livet ensam. Du spelar roll och gör skillnad i världen. Glöm aldrig det.
Är det dags för dig och din partner att avsluta relationen?