Viktiga takeaways
- Ny forskning tyder på att Kundalini yoga kan vara effektivare än stressutbildning vid behandling av generaliserad ångestsyndrom.
- Även om yoga är till hjälp, var det mindre effektivt än kognitiv beteendeterapi, vilket förblir en första ordning.
- En del av yogas största fördel kan vara i kombinationen av djup andning, mindfulness och rörelse.
Kundalini-yoga kan förbättra symtomen på ångest bättre än enkel stressutbildning, men det är fortfarande inte lika effektivt som kognitiv beteendeterapi (CBT), enligt en ny studie som publicerades i augusti i JAMA Psykiatri.
Kundalini vs kognitiv beteendeterapi
Forskare rekryterade 226 personer med diagnostiserad generaliserad ångestsyndrom och delade in dem i tre grupper i 12 veckor. En grupp genomförde CBT, betraktade den första linjens behandling för denna typ av tillstånd, medan en annan gjorde Kundalini-yogakurser och hemmaövningar, och den tredje fick utbildning om stressreducering. De drog slutsatsen att:
- CBT lyckades för 71% av deltagarna
- Yoga för 54%
- Utbildning för 33%
"Även om CBT är guldstandarden för behandlingen är faktumet att inte alla kan ha tillgång till det", säger Sat Bir Singh Khalsa, doktorsexamen, instruktör för kroppsmedicin vid Harvard Medical School och Yoga Alliance's chef för yogaforskning. "Denna studie visar att yoga kan ha en viktig roll för att hantera ångest, och det kan vara mer tillgängligt och praktiskt för många människor."
Vad detta betyder för dig
Det finns ingen engångsbehandling för ångest, vilket är desto mer anledning att prova något du aldrig har funderat på tidigare. Med låga kostnader, tid och fysiska inträdesbarriärer är Kundalini yoga ett effektivt alternativ stressavlastande medel med långtgående hälsofördelar som du kan träna i ditt hems komfort och säkerhet.
Fördelen med Kundalini
Även om de tenderar att buntas under den enda klassificeringen av "yoga", finns det faktiskt många stilar av yoga med tydliga skillnader, även om det kan finnas betydande överlappningar med poser som kallas asanas och specifika sekvenser som solhälsningar. För att ge den senaste studien mer sammanhang är det viktigt att titta på hur Kundalini är unik.
Den stilen använder fysiska ställningar, men den lägger lika stor vikt vid andningsövningar, meditation och användning av mantrasfraser, ord eller ljud som antas hjälpa koncentrationen. Övningen är utformad för att "väcka" energi samtidigt som man bygger självmedvetenhet.
I den här specifika studien var till exempel varje Kundalini-träningspass som gjordes fem till sex gånger per vecka 20 minuter lång, med mer än hälften av den tiden på djupandning och guidad meditation.
Även om yogastilar som är centrerade kring en postural övning verkligen är fördelaktiga och också har visat hälsofördelar i tidigare studier, är det kombinationen av andningsarbete, mindfulness och rörelse med syfte som kan vara särskilt kraftfull för att lindra ångest, säger Khalsa.
"Det här är en stil med stark tonvikt på självutveckling och tillväxt, och det är särskilt bra för dem som arbetar med ångest och stress", konstaterar han. Det betyder inte att rörelserna i Kundalini inte är viktiga, tillägger han, eller ens att de är sekundära.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) är en stil med stark betoning på självutveckling och tillväxt, och det är särskilt bra för dem som har att göra med ångest och stress.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D."Ångest och stress anses vara mentala hälsoproblem, men det finns också starka fysiska symtom, och närmar sig det med en fysisk övning kan hantera dem," säger Khalsa.
Få din yoga på
Även om den senaste studien belyste Kundalini har andra typer av yoga studerats tidigare och visat sig ha fördelar när det gäller emotionellt välbefinnande.
I annan ny forskning, publicerad i British Journal of Sports Medicine, forskare gjorde en metaanalys av 13 studier om yoga som inkluderade 632 deltagare totalt som hade diagnoser som inkluderade depression, schizofreni, ångest, alkoholberoende, bipolär och posttraumatisk stress. De fann att ju högre frekvensen av yogasessioner per vecka, desto större minskning av depressiva symtom.
"Det viktigaste hemmabudskapet är att yoga kan vara en bra del av behandlingen, eftersom det kan ha en betydande effekt på mental hälsa", säger huvudförfattaren Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) vid University of South Australia, och även en registrerad yogalärare och träningsfysiolog.
Hon säger att med tanke på bredden av yogastilar är det bra för dem med känslomässiga och psykiska utmaningar att prova olika stilar för att se vad som passar bäst. Du kanske till exempel tycker att du föredrar en snabbflyttande yogakurs framför en långsammare återställande klass som har längre håll i varje pose.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Med sin kombination av mindfulness och rörelse är yoga unik. Du odlar en större känsla av medvetenhet och lugn, och det kan ge fördelar för alla.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Även om granskningen endast inkluderade deltagare med diagnostiserade psykiska hälsotillstånd, sa Brinsley att resultaten sannolikt skulle vara liknande för alla som kämpar med stress och ångest.
"Med sin kombination av mindfulness och rörelse är yoga unik", säger hon. "Du odlar en större känsla av medvetenhet och lugn, och det kan ge fördelar för alla."
Att lägga till yoga i ditt liv kan ge många hälsofördelar