Om du har tvångssyndrom (OCD) vet du att en av de största utlösarna för OCD-symtom är stress. Även om det finns ett antal sätt som människor väljer att hantera stress är inte alla hanteringsstrategier friska. Faktum är att vissa kan göra mer skada än nytta. Låt oss granska både hälsosamma och ohälsosamma sätt att hantera din stress för att hålla dina OCD-symtom under kontroll.
Hälsosamma sätt att hantera stress
Få en god natts sömn. I genomsnitt åtta timmar per natt kommer att göra för de flesta, men det kan variera, så experimentera om du känner dig sömnig under dagen.
Träna konsekvent. Trettio minuters aerob träning till och med bara tre gånger i veckan kan hjälpa till att minska ångest.
Att vända sig till vänner, familj och / eller en supportgrupp. Stödgrupper kan minska känslor av isolering. Stödjande vänner och familj kan också ge en välkommen källa till distraktion från symtomen och lyssna på dig när du känner dig överväldigad.
Försöker meditation eller avslappningsövningar. Meditation och djupa andningsövningar lugnar sinnet och kroppen, vilket gör att du kan återhämta dig från effekterna av stress.
Startar en tacksamhetsdagbok. Ta tag i en anteckningsbok och skriv i slutet av dagen ner allt du är tacksam för, även om det bara är en sak. Att fokusera på det positiva snarare än att stanna vid det negativa kan hjälpa till att minska stress och till och med hjälpa dig att bli mer tacksam för de goda sakerna i ditt liv, oavsett hur liten.
Delta i aktiviteter du gillar. Oavsett om det är att lära sig spela gitarr, sjunga karaoke på den lokala klubben, fotografera det lokala landskapet eller läsa en bok, se till att fortsätta göra de aktiviteter du älskar regelbundet.
Att delta i aktiviteter du älskar ger dig en känsla av glädje och något att se fram emot, tillsammans med att lindra din stress.
Håll dig till din behandlingsregim. Se till att du går till terapi och / eller tar dina förskrivna mediciner enligt anvisningarna. När du är stressad behöver du särskilt de fördelar som dina behandlingar ger.
Hantera problem när de uppstår. Du får de bästa resultaten genom att hantera dina symtom varje dag istället för att skjuta upp saker tills de är riktigt dåliga.
Ohälsosamma sätt att hantera stress
Använda alkohol eller andra droger. Även om dina symtom kan försvinna tillfälligt blir de ofta värre när du slutar använda.
Ignorerar dina problem. De går ingenstans och kommer sannolikt att bli värre ju längre du ignorerar dem.
Isolera dig själv. Du behöver stöd från dina vänner och familj för att klara av OCD, så se till att du fortsätter att interagera med dem så ofta du kan. Överväg att gå med i en supportgrupp i ditt samhälle för att öka ditt stöd ytterligare. Personerna i din supportgrupp kommer att förstå vad du hanterar dagligen.
Skyll dig själv för din OCD. Är du svårare med dig själv än med en vän som hade denna sjukdom? Öva på att vara snäll mot dig själv. Du skulle inte ha OCD om du hade ett val, och du är verkligen inte skyldig.
Försöker kontrollera saker som du inte kan. Kontrollera vad du kan, som att hantera din stress på hälsosamma sätt, och låt resten ta hand om sig själv. Det kan vara svårt att ge upp kontrollen, men när du väl gör det kan livet vara mycket roligare.