I en tid då många ungdomar i ungdomsskolan har cirka 600 dollar telefoner som de tar för givet kan undervisningstacksamhet kännas som en uppförsbacke. Men trots de utmaningar du kan möta när du hjälper barnen att känna sig tacksamma i en värld som verkar värdesätta överflöd, kan det löna sig.
Forskning och bevis
En studie från 2019 publicerad i Journal of Happiness StudiesFann att tacksamhet är kopplad till lycka hos barn efter 5 års ålder. Detta innebär att det att införa tacksamhet hos dina barn i ung ålder kan hjälpa dem att växa upp till lyckligare människor.
Enligt en studie från 2008 som publicerades i Journal of School Psychology, Tacksamma barn (i åldrarna 11 till 13) tenderar att vara lyckligare, mer optimistiska och ha bättre socialt stöd. De rapporterar också mer tillfredsställelse med sina skolor, familjer, samhällen, vänner och sig själva. Tacksamma barn brukar också ge mer socialt stöd till andra.
Enligt en studie från 2011 publicerad i Psykologisk bedömning, Tacksamma tonåringar (i åldrarna 14 till 19) är mer nöjda med sina liv, använder sina styrkor för att förbättra sina samhällen, är mer engagerade i skolarbete och hobbyer och har bättre betyg. De har också visat sig vara mindre avundsjuka, deprimerade och materialistiska än sina mindre tacksamma motsvarigheter.
Det är sant att mycket av tacksamhetsforskningen fokuserar på vuxna, men fördelarna med tacksamhet är många för alla. En studie från 2010 publicerad i Granskning av klinisk psykologiKopplat tacksamhet till allt från förbättrat psykiskt välbefinnande till bättre fysisk hälsa. Tacksamma människor tenderar att sova bättre och till och med leva längre.
En studie från 2018 som publicerades i Journal of Positive PsychologyFann att tacksamma vuxna är lyckligare och mer hoppfulla. Tacksamhet var en bättre förutsägare för hopp och lycka än andra konstruktioner, som förlåtelse, tålamod och till och med självkontroll.
Dessutom fann studien att människor som var tacksamma för saker som hände dem tidigare, kände sig lyckligare i nuet och mer hoppfull över sin framtid. Att kanske ge dina barn en barndom som de känner sig tacksamma för nu hjälper dem att reflektera mer över skäl att vara tacksamma som vuxna.
Så tydligt finns det många bra skäl att hjälpa barnen att uppleva och uttrycka tacksamhet. Här är några strategier som kan hjälpa dina barn att känna sig mer tacksamma.
Lär ditt barn att säga tack
Uppmuntra ditt barn att säga "Tack" regelbundet. Erbjud milda påminnelser som: ”Din bror släppte dig först. Vad ska du säga till honom? ” eller "Vad säger du till mormor för att du har gett dig en kaka?"
Även om det kan verka som att tvinga ett "tack" inte väcker någon verklig tacksamhet, betrakta det som ett första steg i processen. Det kan hjälpa barn att börja känna igen när andra har gett dem något, oavsett om det är något konkret som en gåva eller immateriellt som tiden.
Så även om det inte verkar som äkta uppskattning när ditt barn behöver en påminnelse, kan det vara ett viktigt inlärningsverktyg för äkta tacksamhet att uppmuntra dem att uttrycka uppskattning muntligt.
Du kan också uppmuntra dina barn att skriva "tack" -anteckningar till människor som ger dem gåvor eller visar dem vänlighet. Ditt barn kan färga en bild till en morförälder som köpte en födelsedagspresent till dem. Eller så kan du uppmuntra din tonåring att skriva ett "tack" -brev till en speciell tränare som har påverkat deras liv.
Se till att påpeka tider när ditt barn visar tacksamhet utan en uppmaning från dig. Beröm det sociala beteendet genom att säga saker som, "Jag gillar verkligen det sätt du tackade din vän för att han delade med dig idag", eller "Trevligt jobb att komma ihåg att säga" tack "till din lärare när hon påminde dig om att få din ryggsäck." Positiv uppmärksamhet kommer att förstärka vikten av att visa tacksamhet.
Ställ tacksamma frågor
När ditt barn kommer ihåg att säga "tack" regelbundet kan det vara dags att gräva lite djupare för att se till att de inte bara går igenom de socialt föreskrivna rörelserna att säga "Tack". Börja samtal om vad det innebär att vara tacksam och ta deras förståelse för tacksamhet till en helt ny nivå genom att inkludera fler tacksamhetskomponenter.
Projektet Raising Grateful Children på UNC Chapel Hill har avslöjat att tacksamhet består av fyra delar:
- Lägg märke till - Känner igen de saker du måste vara tacksam för.
- Tänker - Tänker på varför du har fått dessa saker.
- Känsla - De känslor du upplever som ett resultat av de saker du har fått.
- Gör - Hur du uttrycker uppskattning.
Forskare fann att de flesta föräldrar var fokuserade på vad barn gör för att visa tacksamhet. Medan 85% av föräldrarna sa att de uppmanade sina barn att säga "tack", uppmuntrade endast 39% barn att visa tacksamhet på ett sätt som gick utöver goda sätt. Dessutom frågade bara en tredjedel av föräldrarna sina barn hur en gåva fick dem att känna, och endast 22% frågade varför de trodde att någon hade gett dem en gåva.
Forskare från UNC uppmuntrar föräldrar att ställa frågor till barnen för att främja en djupare känsla av tacksamhet. Här är några frågor som kan hjälpa barn att uppleva alla fyra tacksamhetskomponenter:
- Lägga märke till - Vad har du i ditt liv att vara tacksam för? Finns det saker att vara tacksamma för utöver de faktiska gåvor som någon har gett dig? Är du tacksam för några människor i ditt liv?
- Tror - Vad tycker du om den här presenten? Tycker du att du ska ge något till personen som gav dig det? Tror du att du tjänat gåvan? Tror du att personen gav dig en gåva för att de trodde att de måste eller för att de ville?
- Känna - Gör det dig glad att få den här gåvan? Hur känns det inuti? Vad sägs om den här presenten får dig att känna dig lycklig?
- Do - Finns det ett sätt att visa hur du tycker om den här gåvan? Gör känslan du har av den här gåvan att du vill dela denna känsla genom att ge till någon annan?
När ditt barn får en fysisk gåva eller någon visar vänlighet mot dem, inled ett samtal som hjälper dem att uppleva mer tacksamhet. Du kan också starta konversationer som visar hur du både tänker, känner och svarar på de människor och gåvor du är tacksamma för i ditt liv.
Utför vänliga handlingar
Det finns många saker som ditt barn kan göra för att visa uppskattning för andra människor. Detta kan innebära att du återvänder en tjänst, som att låna en leksak till en vän som är snäll.
Eller så kan det innebära en tjänst som att göra gårdsarbete för en släkting som deltar i sina basketmatcher.
Gör det klart att det finns många sätt att visa människor att du är tacksam för allt de gör.
Du kan till och med bestämma dig för att ta på dig ett familjeprojekt, som att skriva tackbrev till de första respondenterna i ditt samhälle efter en naturkatastrof. Gör det klart att du inte behöver reservera tacksamhet för de personer som du känner personligen - det finns många människor i samhället som du också kan känna dig tacksam för.
Modell Tacksamhet
En studie från 2016 publicerad i Tillämpad utvecklingsvetenskapFann att tacksamma föräldrar tenderar att uppfostra tacksamma barn.
Det finns goda chanser eftersom barnen lär sig att vara tacksamma genom att höra och se sina föräldrar uppleva tacksamhet.
Här är flera sätt att modellera tacksamhet för dina barn:
- Säg tack." Oavsett om du tackar kontoristen i affären eller tackar ditt barn för att ha rensat bordet, se till att du ofta tackar människor.
- Prata om tacksamhet. Gör det till en poäng att berätta vad du är tacksam för. Även när du har en tuff dag eller något dåligt händer, påpeka att det fortfarande finns mycket att känna sig tacksam för. Istället för att klaga på regnet, prata om att vara tacksam för att växterna vattnas så att du får mat att äta.
- Uttrycka tacksamhet. När ditt barn ser dig skriva "tack" -anteckningar eller skicka ett tecken på uppskattning till någon, lär du dem att göra detsamma.
Skapa ett familjetacksamhetsprojekt
Ett familjeprojekt kan vara ett bra sätt att få alla inblandade i att uttrycka tacksamhet.
Du kan till exempel skapa en anslagstavla för familjen där alla kan lägga till anteckningar om vad de är tacksamma för. Oavsett om du använder klisterlappar, en whiteboard där alla skriver med en markör eller färgglada sidor som kan klistras upp, är det ett bra familjeprojekt.
Det kan också vara en bra konversationsbit. Du kan prata om vissa saker som någon känner sig tacksam för eller prata om hur snabbt brädet fylls på för att du har så många bra saker som händer i livet.
Du kan också skapa en tacksamhetsburk som alla bidrar till. Förvara en burk på ett lättillgängligt ställe, som köket, och håll några papperslappar till hands. Uppmuntra alla att skriva ner något de är tacksamma för (kanske en gång om dagen) och lägga det i burken.
Sedan kan du läsa över pappersarken tillsammans som en familj - kanske en gång i veckan eller en gång i månaden.
Det kan vara ett utmärkt sätt att hedra alla de bra saker som händer i allas liv.
Oavsett vilken typ av familjeprojekt du startar, gör det till något som får alla att tänka och prata mer om tacksamhet. Att lyssna på de saker som alla andra är tacksamma för kan uppmuntra ännu mer tacksamhet i familjen.
Upprätta en tacksamhetsritual
Gör det till en vana att regelbundet uttrycka tacksamhet i din familj. Här är några exempel på ritualer som du kan skapa:
- Alla växlar under middagen och delar en sak som de är tacksamma för från sin dag.
- Vid sänggåendet ber du varje barn att säga tre saker de känner sig tacksamma för.
- Under bilresan till skolan tackar alla någon annan i bilen för något.
- Varje söndagskväll vid middagen diskuterar alla hur de kommer att uttrycka tacksamhet och vem de kommer att uttrycka det under veckans gång.
- Varje lördag morgon skriver alla en uppskattning till någon av en specifik anledning.
Även om det kan verka som att tacksamhet borde vara spontant snarare än repeterat, kan det att göra tacksamhet till en vana säkerställa att barnen övar det regelbundet, och det kan bli som andra natur.
Leta efter Silverfodret
Hjälp dina barn att se att något bra kan komma från svåra omständigheter. Om ett fotbollsmatch omplaneras på grund av regn, prata om den ljusa sidan av situationen. Säg något som: "Nåväl behöver vi inte vara ute i kylan. Vi kan spela brädspel tillsammans istället och det blir kul."
Du kan också påpeka hur du kan vara tacksam för det du hade, även när det inte längre är här. Du kan till exempel säga, "Det är verkligen sorgligt att vår fisk dog men jag är tacksam för att vi fick ha honom i sex månader." Självklart vill du inte låta otrevlig och otrevlig men du kan göra det klart att du kan vara både tacksam och ledsen samtidigt som du hedrar en förlust.
Ställ frågor som hjälper ditt barn att upptäcka det potentiella silverfodret i en tuff situation. Fråga, "Vad är något bra som kan komma från något så hårt?"
I en riktigt tuff situation kan det vara okänsligt att ställa den frågan för tidigt (som tio minuter efter att ha misslyckats med ett test). Så du kan ge det lite tid innan du uppmuntrar ditt barn att titta på den ljusa sidan. Men när du hjälper ditt barn att göra det ofta lär du dem att börja göra det på egen hand och de kommer att se att de har mycket att vara tacksamma för, även på de värsta dagarna.
Ett ord från Verywell
Gör tacksamhet en prioritet i ditt hem. Inte bara kommer ditt barn att gynna, men de vuxna kommer sannolikt också att få ett välbehövligt lyft och välbefinnande. Experimentera med olika strategier för att avgöra vilka tacksamhetsmetoder som hjälper alla att uppleva bäst och uttrycka sina tacksamma känslor.
Naturligtvis kommer det att finnas tillfällen när dina barn verkar vara otacksamma. Det betyder dock inte att du har misslyckats i tacksamhetsavdelningen. Det är normalt att barn upplever rättigheter ibland.
Så gör dessa tider till lärbara ögonblick. Arbeta på nya tacksamhetsstrategier och fortsätt att modellera hur du kan vara tacksam, och du kommer sannolikt att se dessa ögonblick av rättighet försvinna.
3 enkla sätt att odla tacksamhet och förvisa stress