Tankestopp är vanligt i kognitiv beteendeterapi. Klinikern lär tekniken till klienten, som kan använda den för att sluta tappa tankar eller tvångsmässig oro. I den här tekniken, när de tvångsmässiga eller racingtankarna börjar, säger klienten tydligt och tydligt "Stopp!" Detta gör att klienten kan ersätta en ny, friskare tanke.
Många terapeuter uppmuntrar klienten att först skrika "Stopp!" Detta hjälper till att fokusera uppmärksamheten på ordet och bort från den tvångsmässiga tanken. Senare kommer klienten att kunna skrika ordet till sig själva utan att behöva säga det högt.
Fungerar tanken att sluta verkligen?
Medan vissa terapeuter och gruppterapiprogram främjar tankestopp som en effektiv teknik är resultaten av en granskning av forskning från en grupp Yale-psykologer från 2010 oense.
Granskningen fann ett samband mellan tankesupprimeringsstrategier och större depression och ångest, inte mindre.
Psykologerna fann en koppling mellan ångestminskning och andra strategier inklusive kognitiv omstrukturering, acceptans och problemlösningstekniker.
Tanke stoppar DIY
Har du upprepade negativa tankar som virvlar runt i din psyke som du vill bli av med? Du kanske har irrationella känslor av svartsjuka, eller kanske upplever du negativt självprat som undergräver ditt självförtroende.
Du behöver inte en utbildad kliniker för att tillämpa tankestoppningsstrategier, även om vissa människor kan behöva professionell hjälp. Om du hjälper ditt barn, förklara att ni två kommer att försöka något för att lindra deras negativa tankar. Du kan göra en chans att göra det själv genom att följa dessa fyra steg:
- Säg "Stopp!" när du upplever en återkommande tanke, antingen högt eller för dig själv.
- Negera den dåliga tanken på ett positivt sätt genom att byta ut den negativa tanken mot en positiv. Ersätt "Jag kan inte …" eller "Jag kommer inte …" med "Jag kan …" eller "Jag kommer …"
- Andas djupt eller lär dig en andningsavslappningsteknik för att hjälpa dig att slappna av istället för att känna ångest och säg den fredliga tanken högt eller i ditt sinne upprepade gånger tills den dåliga tanken försvinner.
- Slutför dessa steg varje gång du märker den återkommande tanken.
Stressinokulationsutbildning
Stressinokulationsträning (SIT), tillsammans med kognitiv beteendeterapi, kan vara framgångsrika för att förhindra utvecklingen av kronisk posttraumatisk stressstörning (PTSD). Att tänka stoppa är en av en mängd olika färdigheter som lärs ut under SIT. Andra coping-färdigheter inkluderar:
- Träning för avkoppling av djupa muskler
- Andningskontroll
- Rollspel
- Positivt tänkande
Justeringsstörningar efter cancer
De flesta patienter kan anpassa sig till sina liv efter den hårda cancerbehandlingen, men tyvärr utvecklar vissa inte justeringsstörningar, inklusive agorafobi, social fobi, social ångestsyndrom eller specifik fobi.
En patient med anpassningsstörningar upplever ångest och andra känslomässiga problem som är allvarligare än väntat och orsakar problem för dem hemma eller på jobbet.
Tankestopp är en del av en behandlingsplan som kan hjälpa till att förbättra livskvaliteten för patienter med justeringsstörningar efter cancerbehandling. Justeringsstörningar före, under och efter cancerbehandling kan vara komplexa psykiska problem, som kräver professionell vägledning för att lyckas behandling.