Bättre sömn kan förbättra stressresponsen och öka positiviteten, studieprogram

Viktiga takeaways

• Att få mer sömn än du normalt skulle kunna hjälpa dig att uppskatta positiva händelser mer, finner en ny studie.
• Det lägger till tidigare forskning som visar hur sömn kan påverka våra känslor, både nästa dag och på lång sikt.
• Att uppskatta det positiva mer och ha mer positiva upplevelser kan hjälpa till att skydda din hälsa, säger forskare.

Det är dags att ställa in den tidiga sänggåendet du har skjutit upp: En ny studie visade att när människor sover längre än vanligt, får de mer positiva upplevelser.

Forskningen, publicerad i American Psychological Association Hälsopsykologi, bygger på tidigare forskning om hur sömn påverkar både vår fysiska hälsa och vårt emotionella välbefinnande. Mycket av sömnforskningen har fokuserat på de negativa effekterna av att inte få tillräckligt med sömn, men den nya studien lägger till den växande mängden forskning om de positiva effekterna av att få mer sömn.

"Efter att en person har sovit mer än vanligt, är de mycket mer benägna att kanske skapa möjligheter där de kan uppleva något positivt", Nancy Sin, doktor, biträdande professor i psykologi vid University of British Columbia som ledde studien, berättar Verywell. Att få mer sömn och få fler positiva upplevelser som ett resultat kan ha hälsofördelar.

Hur sömn påverkar våra känslor

En god natts sömn kan göra underverk för hur vi mår nästa dag. På samma sätt kan en dålig natts sömn negativt påverka hur vår hjärna fungerar och hur vi bearbetar känslor. Tidigare forskning har visat att sömnskuld, eller att inte få tillräcklig sömn flera dagar i rad, är förknippad med irritabilitet och aggression. Sömnbrist har också kopplats till ångest, depression och humörsvängningar.

Nancy Sin, doktorsexamen

Vi upptäckte att när människor sov längre än vad som vanligt, tenderade de att dra mer glädje från positiva upplevelser nästa dag.

- Nancy Sin, doktorsexamen

Mycket av forskningen om hur sömn påverkar människors känslor nästa dag har bedrivits i laboratorier, säger Sin. Istället genomförde hon och kollegor telefonintervjuer med nästan 2000 personer i åtta dagar i rad om hur mycket sömn de fick natten innan, och hur de reagerade på dagliga stressfaktorer och positiva upplevelser dagen därpå.

"Baserat på den informationen fann vi att när människor sov längre än sin vanliga mängd, tenderade de nästa dag att få mer glädje av positiva upplevelser", säger Sin. "Och de kunde behålla sina positiva känslor, även när de stötte på något stressande." Deltagarna var också mer benägna att tolka vanliga aktiviteter som att ta en promenad ute eller få en kram, som händelser som var mycket positiva.

Studien bygger på tidigare forskning genom att visa hur sömn påverkar vår dagliga funktion, säger Jin Wen, medförfattare till studien och doktorand i hälsosykologi vid University of British Columbia. "Vissa experimentella studier har funnit att sömnbrist påverkar positiva känslomässiga system i din hjärna mer än negativa känslomässiga system", säger han. "Vår studie utökar dessa resultat för att föreslå att sömnens effekter på positiva känslor också kan observeras i det dagliga livet."

Vad detta betyder för din hälsa

Dessa resultat är viktiga, säger Sin och noterar sin tidigare forskning om hur dagliga positiva händelser kan främja välbefinnande. "Människor som tenderar att förlora positiva känslor inför stress har större risk för hälsoproblem", säger hon. Omvänt fann hon också att människor som får mer sömn än vanligt är mer benägna att skapa mer positiva möjligheter för sig själva.

Det är väletablerat att stress och negativa känslor är dåliga för din hälsa, men mer forskning fokuserar nu på hur positiva händelser kan hjälpa till att skydda din hälsa. "Det har också gjorts en hel del arbete som jag har gjort tidigare som visar att människor som har mer positiva händelser, de tenderar att ha lägre nivåer av inflammation", säger Sim. "De har dessa hälsosammare mönster av dagkortisol, så deras stresshormoner visar ett hälsosammare mönster."

Jin Wen, doktorand

Med tanke på att vi för närvarande lever genom tider med större stress och osäkerhet tror jag att det kan vara viktigare för människor att konsekvent få god sömn för att inte låta det påverka deras dagliga emotionella funktion.

- Jin Wen, doktorand

Dessutom säger Wen att det mest överraskande fyndet från studien var att människor som lever med kroniska tillstånd tycktes ha mer nytta av att få mer sömn. "När de var väl vilade, hade de större ökningar av positiva känslor när de stötte på. positiva händelser, säger han.

Vad kan du göra

Mer forskning visar att sömn verkar vara en "stark drivkraft" för hur vi ska bete oss och hur vi kommer att känna oss nästa dag, säger Sin. "Jag tror att detta verkligen talar om vikten av sömn för att främja välbefinnande."

Som ett resultat är en av de viktigaste avhämtningarna i studien vikten av att konsekvent få tillräcklig sömn - vad som helst som är lämpligt för dig, säger Wen. Experter vid American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att vuxna får i genomsnitt sju eller fler timmars sömn regelbundet för att undvika hälsoproblem.

Simmade timmar är inte den enda faktorn som påverkar sömnkvaliteten. Sömnforskare använder förkortningen "SATED" för att karakterisera fem aspekter av god sömn, förklarar Wen:

• Satisfaction: Hur nöjd är du med din sömn?
• Alertness: Hur uppfriskad eller vaken känner du dig under dagen?
• Timing: Har du en konsekvent läggdags- och vakningstid?
• Ebrist: Hur mycket tid i sängen spenderas på att sova?
• Duration: Fick du tillräckligt med sömn?

"Med tanke på att vi för närvarande lever genom tider med större stress och osäkerhet tror jag att det kan vara mer viktigt för människor att konsekvent få god sömn för att inte låta det påverka deras dagliga känslomässiga funktion", säger Wen. "Jag tycker att det inte bara är viktigt för människor att känna igen hur sömn påverkar deras dagliga känslomässiga funktion, utan också prioritera att få god sömn - vilket kan innebära att man förbinder sig till en konsekvent läggdags och vakningstid eller ställer in en tidsperiod före sängen för att börja" rulla ner . '"

Vad det betyder för dig

Ja, det kan vara svårt att ställa in en konsekvent läggdags, särskilt om du arbetar sent, är förälder eller vårdnadshavare för barn, eller om du lider av kronisk sömnlöshet eller andra tillstånd som påverkar sömnen.

Men att göra ditt bästa för att sova så mycket du kan har både psykiska och fysiska hälsofördelar. Denna forskning visar att inte bara mer sömn bara hjälper dig känna bättre, men det hjälper dig också att uppskatta de små sakerna.

Varför kan du sova? Här är några skäl