Viktiga takeaways
- Att le ler utlöser hjärnkemikalier relaterade till positivitet, även när leendet inte är äkta, säger en ny studie.
- Att bara härma ansiktsmuskulär aktivitet, som att hålla en penna i munnen, räcker för att generera mer positiva känslor.
- Nackdelarna med "falsk" positivitet är få, tillade experter, såvida du inte försöker maskera symptom på depression och ångest.
Att helt enkelt flytta dina ansiktsmuskler på ett sätt som efterliknar ett leende kan lura din hjärna till ett mer positivt tillstånd, enligt en nyligen genomförd studie publicerad i tidskriften Experimentell psykologi.
Forskningen visade att den fysiska leendet inte bara skapade inre positiva känslor utan också fick deltagarna att se världen omkring sig på ett mer positivt sätt, enligt ledande forskare Fernando Marmolejo-Ramos, doktor, forskare vid Center for Förändring och komplexitet i lärande vid University of South Australia.
Lycklig hjärna, ljusare perspektiv
Forskare från University of South Australia lät deltagarna replikera ett leendes ansiktsrörelse genom att hålla en penna mellan tänderna, vilket fick munhörnorna att lyftas. Trots att deltagarnas leenden var förfalskade visste deras hjärnor inte skillnad, säger Marmolejo-Ramos.
"I vår forskning fann vi att när du kraftfullt övar att le, stimulerar det amygdala, som frigör neurotransmittorer för att uppmuntra ett känslomässigt positivt tillstånd", säger han.
Amygdala anses vara hjärnans emotionella centrum och spelar en primär roll i behandlingen av svar relaterade till rädsla, aggression och ångest. Det påverkar också beslutsfattande och minne.
Fernando Marmolejo-Ramos, doktorsexamen
I vår forskning fann vi att när du kraftfullt övar att le, stimulerar det amygdala, som frigör neurotransmittorer för att uppmuntra ett känslomässigt positivt tillstånd.
- Fernando Marmolejo-Ramos, doktorAtt skapa positiva känslor som inte bara handlar om personlig lycka utan också är relaterade till perception kan ha intressanta konsekvenser för mental hälsa, tror Marmolejo-Ramos.
Återkopplingsslinga
Denna studie belyser en potentiellt nyfiken feedbackslinga mellan yttre utseende och interna känslor, enligt Alex Dimitriu, MD, grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
"Det kan mycket väl finnas en länk mellan hur vi framträder och hur vi känner oss, oavsett om vi tvingar leende eller helt enkelt rynker pannan mindre", säger han och tillägger att detta framhävs av en tidigare studie som kopplade Botox-injektioner i förbättrad depression.
Betyder det att förfalska några ögonblick av lycka kan leda till den verkliga saken? Den senaste forskningen, liksom tidigare studier, tyder på att det kan vara sant, säger Dimitriu.
Vad detta betyder för dig
När det gäller att odla en mer positiv syn på livet finns det många faktorer som spelar. Kost, motion och professionellt stöd för mental hälsa är alla viktiga för att förbättra din inställning. Med detta sagt kan det vara verkliga fördelar med att le mer än du normalt gör. Även om det ibland känns dumt, prova din hjärna.
Finns det nackdelar med att få ett leende?
När det gäller de negativa aspekterna av att agera glad när du inte är, tror Dimitriu att det inte finns många nackdelar med att prova, särskilt eftersom det kan öka chanserna att utveckla en mer positiv syn totalt sett. , kanske du inte behöver förfalska det leende på lång sikt, vilket kan leda till andra fördelaktiga förändringar i fysisk och emotionell hälsa, tillägger han.
"Kraften i positivt beteende, förväntningar och tänkesätt får inte underskattas", säger Dimitriu. "I många fall av depression ser vi det motsatta, vilket får lågt humör att hålla längre och gör det svårare att vidta åtgärder för förändring."
Med det sagt är det viktigt att vara uppmärksam på hur dessa icke-äkta praxisleenden påverkar dig, precis som det är viktigt att vara medveten om hur någon strategi som är utformad för att hjälpa din mentala hälsa fungerar, föreslår Ian Sadler, doktor, psykolog vid Columbia University Irving Medical Center.
Alex Dimitriu, MD
Kraften i positivt beteende, förväntningar och tänkesätt får inte underskattas. I många fall av depression ser vi motsatsen, vilket får lågt humör att hålla längre och gör det svårare att vidta åtgärder för förändring.
- Alex Dimitriu, MDOm du bara leker med tvångsleende som ett roligt sätt att få en känslomässig boost, är det en sak. Men om du använder dessa leenden som ett sätt att dölja ångest eller låtsas att depressionssymtom inte finns, är det helt annorlunda.
"När det gäller att skapa en positiv mental syn, så mycket går in i det, från arbetstillfredsställelse till en känsla av syfte, till kroppsliga metoder som översätter fysisk rörelse till känslomässiga reaktioner", säger Sadler. "De har alla sin plats, och det kan vara anmärkningsvärt att små förändringar kan ha stora effekter."
Att feja ett leende tills du gör det riktigt kan vara en av dessa mindre, knäppa skift som slutar ha en verkligt positiv effekt, tillägger Dimitriu. "I värsta fall kan det inte vara effektivt att fejka det", säger han. "Det är inte mycket av en nackdel, och det är väldigt lite ansträngning att prova."
Hur skratt kan lindra stress och hjälpa ditt immunsystem