Panikstörning är ett psykiskt tillstånd som orsakar återkommande panikattacker-episoder som kännetecknas av ett kluster av störande fysiska och psykologiska symtom. Typiska symtom under en panikattack inkluderar en andfåddhet, skakningar och bröstsmärtor som kan få någon att frukta att de får hjärtinfarkt.
De mentala och emotionella symtomen som åtföljer dessa kroppsliga förnimmelser kan vara lika skrämmande. Många människor som får panikattacker beskriver att de känner att de blir galen, tappar kontrollen och till och med dör. Två symtom som ofta uppträder under panikattacker är depersonalisering och derealisering. Även om de är något lika och kan förekomma tillsammans, är de separata och distinkta symtom.
Avpersonalisering
Kännetecknet för depersonalisering är känslan av att vara avskild från din kropp, som om du inte längre bor i ditt fysiska jag utan snarare observerar det på avstånd. Du kan känna att du inte har någon kontroll över dina handlingar. Denna skrämmande känsla åtföljs ofta av tankar och rädsla för att förlora kontakten med verkligheten eller förlora kontrollen över dig själv.
Avpersonalisering kan orsaka skrämmande fysiska känslor som domningar eller stickningar. Det kan också vara ett symptom på en annan psykisk sjukdom, såsom depression; ett resultat av drogmissbruk; och en biverkning av ångestdämpande läkemedel.
Derealisering
Enrealisering innebär att du känner dig fristående från din omgivning. Du kan känna dig bortkopplad från externa föremål i din omedelbara miljö, inklusive andra människor. Även dina närmaste familjemedlemmar eller vänner kan verka som främlingar.
Ofta beskriver människor avläsning genom att känna sig åtskilda eller dimma. Människor och föremål i miljön kan börja verka overkliga, förvrängda eller tecknade.
Andra rapporterar att de känner sig instängda av sin miljö eller ser sin omgivning som surrealistiska och obekanta. Det kan kännas som om du befinner dig i ett konstigt land eller på en annan planet.
Hantera symtom
Det är inte helt förstått vad som orsakar depersonalisering eller avläsning av inträffande under en panikattack. En teori är att dessa symtom, ensamma eller tillsammans, kan fungera som inbyggda mekanismer för att hantera extrem stress och ångest. Under en panikattack kan de tillåta dig att placera avstånd mellan dig själv och de obehagliga känslor du har.
Det finns ingen behandling för enbart depersonalisering eller avläsning, men det är bra att notera att när en panikattack börjar avta kommer dessa symtom att blekna och det finns saker du kan lära dig att göra för att påskynda denna process.
Hantera avförverkan
Om du upplever avealisering kan du försöka använda dina sinnen på något sätt du kan för att ta dig tillbaka till verkligheten. Nyp huden på baksidan av din hand. Håll något som är kallt eller riktigt varmt (men inte tillräckligt varmt för att bränna dig) och fokusera på känslan av temperatur. Räkna eller namnge föremål i rummet. Försök att hålla ögonen i rörelse så att du inte zonerar ut eller börjar tappa kontakten igen.
Hantera avpersonalisering
Om du upplever depersonalisering, sakta ner andningen. Ofta under en ångestattack blir andningen snabb och grund, och det stör blodflödet till hjärnan. Ta väldigt långa, långsamma, djupa andetag och fokusera på att upprätthålla utandningen såväl som inandningen.
Eftersom depersonalisering orsakar känslor av avskiljning från andra, nå ut till en vän eller älskad att prata med. Låt dem veta vad du känner och be dem att fortsätta prata med dig: Det spelar ingen roll vad du pratar om så länge det håller dig jordad i ögonblickets verklighet.
Få hjälp
Som symtom på en panikstörning kan depersonalisering och derealisering kännas väldigt läskigt och störande, men de anses inte vara farliga eller livshotande. När panikstörningen har behandlats bör panikattacker och de symtom de medför inte längre uppstå.
Om du eller din nära och kära kämpar med panikstörning, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
En kvalificerad mentalvårdspersonal som du känner dig bekväm med (och som accepterar din försäkring eller har avgif.webpter som är i din budget) kan hjälpa dig att hantera panikstörning. Din allmänläkare eller en lokal hänvisningstjänst för psykisk hälsa är bra ställen att börja leta efter en terapeut eller psykiater.
Behandling för panikstörning involverar vanligtvis mediciner för panikstörning, psykoterapi eller båda. Ibland krävs lite försök och fel för att få en effektiv behandlingsplan för ett psykiskt hälsoproblem som panikstörning, så var tålamod. Att bara söka hjälp kommer troligen att du mår bättre.