När vi befinner oss i livets stressfaktorer vill vi ibland bara uppleva lycka nu. Forskning visar inte bara att glada människor upplever många fördelar i livet på grund av sin lycka, men lycka känns bara bra. Även om det kan tyckas att lycka alltid väntar runt hörnet med ett bättre jobb, bättre förhållande eller bättre hus, kan den lycka som följer med dessa förvärv vara flyktig.
Ännu viktigare är att du inte behöver göra stora förändringar för att känna dig lyckligare; Du kan hitta känslor av lycka just nu. Här är några snabba strategier för omedelbara känslor av lycka.
Använd musik
Musik är känt för att ha förmågan att förändra sitt humör, vilket gör det till en utmärkt stressavlastare. I själva verket har musik använts terapeutiskt på sjukhus för smärtlindring och emotionellt välbefinnande. Forskning har också kopplat musik till lycka, särskilt vissa typer av musik.
Forskare vid Japans Osaka-universitet studerade salivary kortisolnivåer och andra fysiologiska svar och fann att musik, särskilt musik med en större (snarare än mindre) ton, är korrelerad med sänkt stress såväl som känslor av lycka. Så, för en snabb explosion av lycka, varför inte kasta på din favorit upbeat musik?
Inkorporera skratt
Uttrycket "Skratt är det bästa läkemedlet" har blivit en kliché för att det är så sant. Vi vet att skratt har fördelar långt bortom humör. Skratt kan faktiskt förbättra immuniteten och förlänga livet. Men för att höja ditt humör kan skratt inte slås - faktum är att det bara är förväntan om skratt som ger fördelar. Det finns flera snabba sätt att ha mer kul och få mer skratt i ditt liv (skämt är några av mina favoriter), men den långsiktiga strategin att upprätthålla en humoristisk känsla om livet kan ge kontinuerlig lycka och mindre stress.
Ändra ditt perspektiv
Ofta är din tillfredsställelse med livet knuten till din referensram och de jämförelser du gör. Om du försöker "hålla jämna steg med Joneses" och Joneses är miljonärer, är det mycket svårare att vara lycklig och nöjd med din plats i livet än om du frivilligt hjälper dig i nöd och är påminns ständigt om hur mycket du har i jämförelse.
Ett snabbt och enkelt sätt att vända ditt humör är att ändra dina förväntningar och jämförelse. Istället för att titta på vad du inte har, titta på allt du do ha. Det kommer alltid att finnas människor som har mer än du inom ett område av livet, men många har mindre. Upplev fördelarna med tacksamhet och ändra hur du ser vad du har (och inte har), så kan du känna mer lycka direkt.
Gör en bra gärning
Många människor tycker att det hjälper glädje att hjälpa andra. Faktum är att forskning visar att de som frivilligt tenderar att rapportera högre nivåer av hälsa och lycka. Detta anses vara sant av några skäl.
En är att altruism i sig ger många fördelar, inklusive högre nivåer av emotionellt välbefinnande. När du gör något trevligt för någon annan vänder ditt fokus dig själv och dina egna problem och mot andra och hjälper dem att må bra.
Ett leende som du tar med andras ansikte är ett smittsamt leende som ger smittsam lycka. När människor möter andra i nöd tenderar människor också att fokusera mer på vad de redan har än på vad de inte har.
En snabb, lycksalig god gärning kan vara allt från ett vänligt ord till en stressad butikskontor till en stor gåva till en älskad eller en välgörenhetsorganisation och kan få dig att känna dig lycklig direkt - lycka som delas.
Prova meditation
Medan en teknik som meditation verkar mer som ett stresshanteringsverktyg än något som kan öka lycka, har meditation varit känt för att vara ett utmärkt verktyg för båda. Stresshanteringsfördelarna med meditation är välkända, men forskning visar också att regelbunden meditation kan leda till större nivåer av lycka. Det finns många olika meditationstekniker att prova, och du kan känna högre nivåer av lycka på bara några minuter om dagen .
Välj glädje
Lyckesexpert Robert Holden, doktor, författare till en lyckad 8-veckors kurs om utveckling av lycka, hävdar att du inte behöver behöva arbeta mot lycka, du kan bara vara Lycklig. Tänk på det: du vet förmodligen redan vilka aktiviteter som får dig att må bra och vad som ger dig glädje. Bara do dessa saker. Och varför inte börja idag? Som Holden rekommenderar, "Live NU - fördröja senare!"
En annan sak du kan göra är att bestämma på morgonen att du ska bli lite lyckligare. Tänk på de saker som kan göra dig lite lyckligare den dagen, och försök att göra dem. Medan det är en bra idé att bygga ett liv som främjar lycka behöver du inte vänta tills den lycka-livsstilen är på plats: du kan vara lyckligare nu genom att helt enkelt välja lycka.
Ett ord från Verywell
Om dina ansträngningar för att lyfta ditt humör inte fungerar eller om du kämpar för att ge dig själv en välbehövlig boost, överväga om professionell hjälp kan vara i ordning. Om ditt humör har varit nere i mer än två veckor, eller om det börjar ta en vägtull på dina relationer, arbete eller skola, kan det hjälpa att prata med en psykolog.