Sleep Experts kräver slut på sommartid

Innehållsförteckning:

Anonim

Viktiga takeaways

  • American Academy of Sleep Medicine har släppt ett positionspapper som kräver hälsoskäl till slutet av sommartid.
  • Även om sommartiden är en justering på bara en timme, kan det ha stora effekter på välbefinnandet, föreslår experter.
  • Det finns flera strategier som kan hjälpa dig att anpassa dig snabbare, som att gå ut mer och träna regelbundet.

Även om det bara är en justering med en timme varje vår och höst, har sommartid så djupgående effekt på sömn och hälsa att American Academy of Sleep Medicine (AASM) just har släppt ett positionspapper som kräver utrotning av praxis .

Bidragsgivare till uttalandet noterar att det finns gott om bevis som tyder på att bytet från standardtid till sommartid varje vår medför betydande folkhälso- och säkerhetsrisker, inklusive:

  • Biverkningar av kardiovaskulära händelser
  • Humörstörningar
  • Fler motorfordon kraschar
  • Metaboliskt syndrom förekomst
  • Sömnproblem

Som ett resultat har AASM krävt att säsongsbundna tidsändringar "avskaffas till förmån för en fast, nationell standardtid året runt", enligt positionspapper.

Varför har vi sommartid?

Föreslogs först 1895 av Nya Zeelands entomolog George Hudson som såg värdet av att utnyttja dagsljus mer effektivt för forskning, och sedan 1905 av William Willet, en engelsk friluftsman som ogillade att behöva klippa sitt golfspel i skymningen, implementerades DST i 1916 i Tyskland och sedan i USA två år senare.

Andra länder började byta till systemet ungefär samma tid, men vissa gjorde det aldrig. Till exempel använder många delar av Asien och Afrika inte sommartid, och vissa länder har provat systemet och gick sedan tillbaka till standardtid - Ryssland avbröt till exempel användningen 2014.

Övningen har varit en källa till kontrovers sedan början, med anhängare som hävdar att det sparar energi och uppvärmningskostnader och uppmuntrar människor att komma ut längre tid. Men motståndare, som de nuvarande AASM-bidragsgivarna, tror att det har fler hälsoeffekter än vad de flesta inser och kan vara särskilt tuffa för kroppens naturliga dygnsrytmer.

Komma ur rytmen

Den typ av interna klockor som används av människor, såväl som djur och till och med växter, påverkar många fysiologiska processer, enligt Madelyn Rosenthal, MD, expert på sömnmedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center. Hos människor inkluderar dessa:

  • Sleep-wake-cykeln
  • Hormonell aktivitet
  • När vi äter
  • Kognition prestanda
  • Kroppstemperatur
  • Matsmältning
  • Humör

Madelyn Rosenthal, MD

Solljus och nattmörket ger ledtrådar för att justera den interna klockan. Men våra kroppar får också inmatning från den "sociala klockan", som kan betraktas som det tidsmått som ställts av människor.

- Madelyn Rosenthal, MD

Enligt det senaste positionspapperet har det till och med varit volatilitet på amerikanska aktiemarknader måndagen efter övergången till sommartid, även om orsakerna inte är helt tydliga. Forskare har dock föreslagit att det kan vara en inverkan av sömnbrist, vilket kan påverka bedömningen och beslutsfattandet.

Interna och externa klockor

Den viktigaste signalen som påverkar rytmer är dagsljus, som kan slå på eller av gener som styr funktionen av denna interna tidsmekanism.

"Denna interna klocka måste passa nära 24-timmars" miljöklocka ", säger Rosenthal. "Solljus och nattmörket ger ledtrådar för att justera den interna klockan. Men våra kroppar får också inmatning från den" sociala klockan ", som kan betraktas som ett tidsmått som ställts av människor."

DST återställer den sociala klockan, säger Rosenthal, men det kan kasta oss i linje med miljöklockan. Hon konstaterar att forskning har visat att denna förändring kan leda till sömnlöshet, minskad kognitiv prestanda och ökade hjärtinfarkt.

Alex Dimitriu, MD

Utöver sömn- och vakningstid gör förlusten av dagsljus på eftermiddagen, särskilt på vintern, det svårare att träna eller spendera tid utomhus, vilket både kan vara till nytta för humör eller nattkvalité.

- Alex Dimitriu, MD

För många är en annan fråga att det tar mer än några dagar att anpassa sig, tillägger Alex Dimitriu, MD, grundare av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

"I min praxis blir frågor som sömnlöshet, depression och ångest ofta värre kring skiftet i sommartid, och det kan ta människor upp till två eller tre veckor att helt anpassa sig till övergången", säger han. "Utöver sömn och vakningstid gör förlusten av dagsljus på eftermiddagen, särskilt på vintern, det svårare att träna eller spendera tid utomhus, vilket både kan vara till nytta för humör eller nattkvalité."

Tips för omjustering

Det är uppenbart att byte av sommartid inte har hög prioritet för kongressen just nu. Men tills det inte kommer upp för lagstiftningsinsatser finns det förändringar du kan göra för att få den typ av anpassning som Rosenthal föreslår, vilket skulle sänka din risk för hälsoproblem. Hon föreslår:

  • Utsätt dig för mer starkt ljus på morgonen och tidigt på eftermiddagen
  • Undvik starkt ljus sent på eftermiddagen och kvällen eftersom detta kommer att fördröja kroppens interna klocka - detta inkluderar artificiellt ljus som TV-apparater, datorer, takbelysning och lampor
  • Överväg att använda dimmer för konstgjorda lampor i ditt hus på kvällen
  • Var strikt och håll dig till ditt schema
  • Överväg att använda en solljus som simulerar väckarklocka, särskilt om du måste vakna innan solen kommer upp på vintern
  • Försök att undvika tupplur
  • Undvik koffein på eftermiddagen
  • Träna minst några timmar före läggdags

Viktigast är att spendera tid ute, tillägger Dimitriu. Den friska luften - även om det är kallt och naturligt solljus kan hjälpa dig att justera och få sömnkvaliteten tillbaka på rätt spår.

Varför sover du inte bra