Det kan vara viktigt för en person med PTSD att lära sig att göra en kedjanalys. Människor med PTSD kan utveckla ett antal problembeteenden. Det är dock viktigt att inse att dessa problembeteenden utvecklas av en anledning. De tjänar någon form av funktion och hjälper ofta någon att undvika eller undkomma nöd.
Vad är kedjeanalys?
Även känd som funktionell analys är en kedjeanalys en teknik som är utformad för att hjälpa en person att förstå funktionen hos ett visst beteende. Under en kedjanalys av ett visst problembeteende (till exempel avsiktlig självskada) försöker en person avslöja alla faktorer som ledde fram till det beteendet.
Med andra ord försöker en person att upptäcka alla länkar i kedjan som i slutändan resulterade i problembeteende. Därför hjälper en kedjanalys dig att räkna ut alla saker som kan bidra till problembeteende.
Genom att göra detta kan en kedjeanalys ge dig inblick i hur du ändrar sådant beteende.
Till exempel kan en person identifiera situationen han befann sig i, de tankar han upplevde eller de känslor han upplevde precis innan han ägde sig åt det beteendet. På så sätt kan en person öka sin medvetenhet om alla faktorer som kan sätta honom i riskzonen för problembeteende. På så sätt har en person bättre förmåga att ingripa tidigt för att förhindra detta beteende i framtiden.
Identifiera vad du vill ändra
Det första steget är att identifiera beteendet du vill ändra. Vill du till exempel sluta bedriva självmedicinering genom alkohol? Hetsätning? Försök att identifiera ett beteende som orsakar problem för dig i ditt liv.
Tänk sedan på vad som hände innan du deltog i problembeteendet. Vad gjorde du? Vad hände runt dig? Var du i ett argument? Hade du ett minne om din traumatiska händelse utlöst? I grund och botten vill du identifiera händelsen eller situationen som fungerade som utgångspunkt för ditt problembeteende.
Var uppmärksam på tankemönster
Identifiera nu vilka typer av tankar som väcktes av situationen eller händelsen som ledde till problembeteendet. Hur utvärderade du situationen eller dig själv i den situationen? Har du bedrivit katastrofalt eller alls eller inget tänkande?
Tänk på vilka känslor du hade som ett resultat av den situationen. Gör ditt bästa för att lista så många känslor som möjligt, som rädsla, sorg, ilska, skam, skuld, förlägenhet eller rädsla.
Var uppmärksam på vad du kände i din kropp. Försök att känna igen och märka alla känslor som uppstod.
Upplevde du till exempel andfåddhet? Muskelspänning? En ökad hjärtfrekvens? Tänk på hur din kropp reagerade på situationen.
Lista sedan upp vad dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser fick dig att göra. Det vill säga, fick de dig att fly från situationen eller gjorde något för att dessa känslor skulle sluta? Kände du ett behov av att engagera dig i ditt problembeteende?
Tänk slutligen på konsekvenserna av att delta i ditt problembeteende. Kände du dig bättre efteråt? Kändes du besviken på dig själv? Skamsen? Försök att lista så många konsekvenser (både positiva och negativa) som möjligt.
Tips för implementering
Det kan vara bra att gå igenom en kedjanalys strax efter att du har begått problembeteende. På det här sättet är din upplevelse fräsch i ditt sinne och du kommer sannolikt att kunna komma ihåg mer information om de faktorer som ledde till ditt problembeteende.
Det kan också vara till hjälp att identifiera vilka saker som kan ha gjort dig mer mottaglig för att svara på situationen som du gjorde. Till exempel, när människor inte äter bra eller inte får tillräckligt med sömn, kan de vara mer mottagliga för att uppleva negativa humör eller ha mer reaktiva känslomässiga upplevelser.
Beteenden kan tjäna flera funktioner. Gå därför igenom en kedjanalys för ett antal olika situationer som ledde till ett problembeteende och försök att identifiera alla funktioner som ett problembeteende tjänar åt dig.
När du har gått igenom kedjeanalysen, kom med olika hanteringsstrategier som du kan använda i varje steg. Förutom att identifiera den funktion ett problembeteende tjänar är det också oerhört viktigt att ta reda på hur man "bryter kedjan" genom att använda hälsosammare hanteringsstrategier.
PTSD: Coping, Support, and Living Well