Om du har panikstörning kan panikattacker och ångestrelaterade symtom hindra dig från att resa. Att vara på nya och konstiga platser, borta från säkerheten i ditt hem, kan få dig att känna dig osäker. Du kan också vara rädd för att andra bevittnar din rädsla och nervositet. Lyckligtvis finns det ett antal steg du kan ta för att hantera dina symtom när du reser så att du kan njuta av din resa.
Tips för hantering av ångest
Prova något av dessa tips eller kombinera flera av dem för att göra din nästa resa mer hanterbar.
Var redo
När du gör dina resplaner, lägg också lite ansträngningar för att planera och förbereda hur du ska hantera dina symtom. Förväntan på obehagliga resor kommer ofta att medföra mer stress och ångest över din kommande resa. Var redo att möta dina panikattacker genom att ha en plan för att hantera färdigheter redo i förväg.
Till exempel kan djupandningstekniker, visualisering eller meditation vara allt du behöver för att motverka din rädsla. Det finns till och med en del undersökningar som tyder på att spela ett svårt schackspel på din mobiltelefon kan vara ett effektivt sätt att framgångsrikt behandla panikattacker.
Öva dessa avslappningstekniker och strategier för självhjälp under veckorna innan du reser. Regelbunden övning är nyckeln till att lära sig sitta med obekväma tankar. Som ett resultat kan du upptäcka att dina symtom håller kontroll under din nästa resa.
Använd distraktioner
När du reser är det inte ovanligt att fokusera mer på dina symtom. Ett sätt att hantera dem är att placera ditt fokus någon annanstans. Istället för att koncentrera dig på känslorna i kroppen, försök att fästa din uppmärksamhet på andra aktiviteter, till exempel kan du ta med en bra bok, favorittidskrifter eller roliga spel.
Vänd dina negativa tankar genom att rikta din uppmärksamhet till lyckligare tankar eller visualisera dig själv i en lugn scen. Använd bekräftelser för att koncentrera dig på mer lugnande tankar, som att upprepa för dig själv "Jag är säker" eller "Dessa känslor kommer att passera." Du kan också ta medvetenheten om din andedräkt. Att fokusera på din andedräkt kan ha en lugnande effekt.
Lugnande andningsträning
Börja med att andas långsamt och målmedvetet. Du kan bli ännu mer fokuserad genom att räkna var och en av dina andetag, räkna med varje uppfriskande inandning och igen på varje djup utandning. När din andedräkt har stabiliserats kan du också koppla av din kropp.
Intensiva känslor av panik och ångest kan leda till spänning och täthet i hela kroppen. För att lindra dessa känslor, försök att göra några sträckor, gå igenom några yogaställningar eller öva progressiv muskelavslappning (PMR).
Det kan också vara fördelaktigt att fokusera på det du ser fram emot på din resa. Ha en resväg som inkluderar aktiviteter du tycker om. Om du reser i affärer, se om du kan planera lite tid för att kolla in en ny restaurang, få en massage eller passa lite träning på hotellet eller utomhus. Genom att koncentrera dig på roliga aktiviteter kan din spänning för din resa ta över din oro.
Acceptera dina symtom
Om dina symtom blir för överväldigande att distrahera dig från, försök att helt enkelt låta dem gå sin kurs. Panikattacker ökar ofta inom några minuter och avtar sedan gradvis.
Om du motstår dina panikattacker kan du faktiskt uppleva ökad ångest och panikrelaterad rädsla, som att känna att du har en medicinsk nödsituation, förlorar kontrollen över dig själv eller blir galen.
Om du har panik och ångest när du reser, försök att ge dig över till dina symtom och påminna dig själv om att de snart kommer att passera. Att konsekvent medge dina symtom kan minska din rädsla kring dem och stärka din känsla av kontroll.
Gå med en kompis
Många personer med panikstörning har en eller flera nära och kära som de känner sig bekväma och säkra med. Om möjligt, försök att anlita en betrodd vän eller familjemedlem att resa med dig.
Se till att din följeslagare är medveten om din rädsla och ångest. Din nära och kära kanske kan hjälpa dig att hantera dina symtom och öka din känsla av trygghet när du reser. För vissa, bara att ha den personen finns allt som behövs för att få en mycket mer avkopplande resa.
Kontakta din läkare
Diskutera dina reseproblem med din läkare eller vårdgivare. Det är möjligt att du upplever andra underliggande problem eller tillstånd, såsom agorafobi eller en rädsla för att flyga (aerofobi). Din läkare kommer att kunna avgöra om ett tillkommande tillstånd bidrar till din ångest.
Din vårdgivare kan också rekommendera medicin för att behandla dina symtom. Bensodiazepiner är en typ av ångestdämpande läkemedel som snabbt kan minska paniksymtom. Din läkare kan ordinera en bensodiazepin, såsom Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) eller Klonopin (klonazepam), för att underlätta intensiteten i din panik attacker.
Ett ord från Verywell
Att leva med panikstörning kan vara utmanande, men din diagnos bör inte hindra dig från att ha ett tillfredsställande liv. Följ dessa enkla tips för att hjälpa dig att hantera dina symtom på din nästa resa. Med övning och förberedelse kanske du kan resa utan att ta din panik och ångest med dig.
Om du eller din nära och kära kämpar med panikstörning, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.