Om du lider av social ångestsyndrom (SAD) kan det vara svårt att vara i centrum för din bröllopsceremoni. I synnerhet att gå nerför gången med alla ögon mot dig är säker på att utlösa symtom på ångest - även de som naturligt tycker om rampljuset kommer sannolikt att känna sig lite nervösa på den stora dagen.
Men med lite förplanering och noggrann ångesthantering bör du kunna njuta av denna aspekt av ceremonin istället för att bara överleva den.
Tips som de nedan används bäst för att komplettera traditionell terapi för social ångest såsom kognitiv beteendeterapi eller medicinering.
Öva självvård
Det är i allmänhet viktigt att ta hand om dig själv, men ännu mer när du har ett bröllop närmar sig. Var noga med att vara uppmärksam på dig själv under månaderna och veckorna fram till bröllopet.
Träna regelbundet. Under veckorna fram till ditt bröllop kan det vara svårt att passa in i träningen. Det är dock viktigt att hålla sig till ett regelbundet träningsschema för att hålla stress och ångest på ett minimum. Om det är möjligt, se till att passa en session dagen före ditt bröllop.
Få en god natts sömn. Planera en vilsam sömn natten innan ditt bröllop. Se till att varva ner innan du lägger dig med ett bad, örtte eller en bra bok.
Glöm inte att äta. Med allt rusning på dagen för ditt bröllop kan det vara lätt att hoppa över måltider. Det är dock viktigt att äta hälsosam mat som innehåller proteiner och komplexa kolhydrater och att dricka vatten. Undvik någonting med socker eller koffein - dessa kommer troligen att göra ångest värre.
Ha ett skräddarsytt bröllop
Om du går nerför gången orsakar dig betydande ångest kan du överväga att göra boende för att lugna dina nerver.
Gör det litet. Om en stor publik är det som stör dig mest, välj att ha ett litet bröllop. Du kan till och med ha en ceremoni med bara ni två. Kom ihåg, det är inte storleken på bröllopet som betyder något, det är meningen med tillfället.
Ändra tradition. Gissa vad? Det är inte skrivet i sten någonstans att du måste gå nerför gången vid ett bröllop. Även om detta kan förväntas vid traditionella ceremonier, kan du, om du och din familj är flexibla, ordna vilken typ av arrangemang som helst som passar dig.
Planera framåt
Att börja tidigt med dina arrangemang kommer att förhindra ångest relaterad till att känna sig stressad.
Få ut det mesta av övningsceremonier. Syftet med bröllopsrepetitionen är att se till att allt går smidigt under själva ceremonin. Använd den här tiden till din fördel för att bli bekväm med platsen och få förtroende.
Använd copingstrategier
Andas. Ta dig tid att träna djupt andas under tiden fram till början av ceremonin. Andning på detta sätt uppmuntrar till avkoppling och minskar ångest.
Öva mindfulness meditation. Utveckla en meditationsövning som för dig genom ceremonin. Lär dig hur du är medveten om dina tankar och känslor utan att låta dem ta över.
Öva visualisering. Föreställ dig själv med självförtroende att gå nerför gången. Gör detta tillräckligt många gånger, så kommer din kropp att komma ihåg vad din hjärna har tänkt sig. Det fungerar för idrottare och kan också fungera för dig.
Fokusera utåt
Medan många människor fokuserar på bruden vid ett bröllop är det också en tid för alla att umgås och chatta. Uppmuntra känslor av gemenskap snarare än "showmanship" med följande tips.
Fokusera på din partner. När du går nerför gången, fokusera din blick på din partner istället för gästerna. Om din partner är medveten om din ångest, ordna i förväg en signal som kan göras för att koppla av dig, till exempel en blinkning eller en gest.
Använd ögonkontakt. Istället för att undvika andras ögon, visa andra att du uppskattar deras närvaro genom vänlig uppmärksamhet. Du behöver inte säga någonting; le och dina ögon kommer att förmedla budskapet.
Gå bortom dig själv. Framför allt, inse att dina vänner och familj är där för att fira med dig, inte döma dig. Om ångest övervinner dig i sista minuten trots alla dina ansträngningar, gå lätt på dig själv. Chansen är att dina symtom inte är så märkbara som du tror.