Vad är en humörspårare?

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är en humörspårare?

En humörspårare är ett verktyg som används för att registrera en persons humör med jämna mellanrum. Syftet med denna typ av verktyg är att hjälpa till att leta efter mönster i hur humör varierar över tid och på grund av olika situationer och omständigheter.

I vissa fall kan en humörspårare vara användbar för personer med psykiska tillstånd - såsom depression och ångest - för att identifiera och reglera humör.

Humörspårare kan sträcka sig från det enkla (en handskriven tidskrift) till komplexet (en online-app som samlar in en rad information) och finns på olika prispunkter.

Varför det är viktigt

Humörspårning kan vara användbart av ett antal olika skäl. Det kan till exempel hjälpa dig:

  • Identifiera externa och interna utlösare som orsakar humörförändringar eller humörsvängningar.
  • Lär dig mer om hur faktorer som sömn, kost och dagliga aktiviteter påverkar ditt humör.
  • Utveckla coping-tekniker för att hantera negativa stämningar och oönskade beteenden.
  • Spot mönster och bättre förstå förändringar i humör.
  • Bestäm om behandlingen hjälper dig att förbättra ditt humör.

Studier har också visat att appar för humörspårare kan vara till hjälp för att minska skadligt beteende. En studie visade att en humörspårningsapp var användbar för att minska tankar på självskada hos ungdomar.

Typer av humörspårare

Det finns ett antal olika alternativ som kan vara användbara för att spåra ditt humör. Några av dessa inkluderar:

  • En daglig dagbok: Att spåra ditt humör kan vara så enkelt som att skriva i en daglig planerare eller dagbok. Du kan prova en DIY-dagbok med hjälp av en anteckningsbok, en daglig planerare i kalenderstil eller ett bullet journal-system. Denna typ av system kan också ge de extra fördelarna med att föra en dagbok.
  • Ett stämningsdiagram: Ett dagligt diagram som innebär att du kontrollerar ditt humör och noterar externa faktorer som kan relateras till ditt humör kan också vara ett snabbt och bekvämt sätt att leta efter mönster.
  • En visuell tracker: Om du föredrar ett mer visuellt verktyg finns det ett antal grafiska och illustrerade alternativ för att hålla koll på ditt humör. Mood mandalas, till exempel, låter dig färga i områden i en bild med färger som motsvarar en stämning. Med tiden kan färgerna på bilden du skapar dig skapa en bild av ditt allmänna humör och humörsmönster.
  • Mobilappar: Ett antal olika humörspårningsverktyg finns tillgängliga för en mängd olika mobila enheter. Sådana appar kan variera avsevärt vad gäller komplexitet och pris. Vissa alternativ är gratis medan andra kräver prenumeration. Funktioner fokuserar ofta på att spela in humör, känslor av lycka, händelser relaterade till humör och dagliga aktiviteter som sömn och diet.
  • Online-program: Det finns också webbplatser som innehåller verktyg som hjälper människor att spåra deras humör och känslor.

Vad du ska leta efter

Att välja rätt humörspårare för dina behov beror på olika faktorer, inklusive dina preferenser och budget. Här är några funktioner att tänka på innan du använder en humörspårare.

bekvämlighet

Leta efter en humörspårare som är lätt att uppdatera och underhålla. Du borde kunna snabbt komma åt din tracker när du behöver det och göra uppdateringar utan att ta hand om mycket krångel.

Om det är för svårt att hänga med, är det mindre troligt att du använder det ofta, vilket kan motverka syftet att spåra ditt humör.

Anpassning

Förmågan att anpassa ditt humörrekord kan också vara till hjälp. Detta kan variera från att kunna inkludera anteckningar om saker som du tycker spelade en viktig roll för att orsaka ett visst humör till att kunna notera känsla av blandade stämningar under ett visst ögonblick.

Pris

Vissa humörspårare är tillgängliga gratis, men de kan sakna alla funktioner i de dyrare alternativen. Men du vill inte heller spendera mycket pengar på en humörspårare som du senare tycker inte fungerar för dig. Tänk på priset och leta efter en gratis testversion innan du förbinder dig att köpa det kompletta premiumverktyget.

Spårningsalternativ

Att hålla reda på ditt humör kan vara till hjälp på egen hand, men det är också viktigt att ansluta dessa humör till externa faktorer som kan påverka dina känslor. Leta efter en humörspårare som låter dig också mata in information om saker som sömn, diet, motion, mediciner och terapi.

Att kunna koppla stämningar till specifika insatser kan hjälpa dig att bättre förstå vad som fungerar och vad som inte fungerar.

De bästa apparna och webbplatserna för humörspårare

  • CBT Thought Diary (Apple Store) (Google Play)
  • Daylio (Apple Store) (Google Play)
  • MyTherapy (Apple Store) (Google Play)
  • MoodKit (Apple Store)
  • MoodTracker

Tips för att spåra dina stämningar

Förutom att välja en humörspårare som passar dina behov finns det också några saker du kan göra för att göra dessa verktyg mer effektiva.

  • Var ärlig. Även om det kan vara frestande att glänsa över negativa känslor och bara spela in de positiva, är det viktigt att vara så uppriktig som möjligt.
  • Spåra glada stämningar också. Ibland är det lättare att komma ihåg att spåra ditt humör när du känner dig låg och ignorera din humörspårare när du mår bättre. Men det är viktigt att få en övergripande titt på dina humörsmönster, både bra och dåliga. Så gör ett medvetet försök att spåra stämningar vid olika tidpunkter så att du helt fångar hela ditt utbud av stämningar.
  • Kontrollera med jämna mellanrum. Ett sätt att se till att du fångar humörsmönster är att anteckna ditt humör regelbundet under hela dagen. Du kan till exempel spela in ditt humör på morgonen, på dagen och kvällen. Detta kan vara användbart för att se hur dina känslor fluktuerar över tiden. Om flera uppdateringar per dag är för mycket kan en enkel daglig incheckning vara mer användbar.

Potentiella utmaningar

Naturligtvis är en humörspårare bara så användbar som du gör. Liksom många verktyg för mental hälsa är vidhäftning kanske den mest pressande utmaningen för många människor.

Kom ihåg att hålla koll på ditt humör regelbundet är inte alltid lätt, även om appar som låter dig ställa in påminnelser och aviseringar kan hjälpa till att lösa några av dessa utmaningar.

Om du kämpar för att hålla koll på din humörspårare, överväg att ställa in en daglig påminnelse eller avisering på din telefon.

Ett ord från Verywell

Humörspårare är ett verktyg som kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslomässiga tillstånd och förbättra ditt mentala välbefinnande. Inte bara kan dessa verktyg vara användbara för att avgöra om psykiska hälsoinsatser hjälper till med ditt humör, men de kan också hjälpa dig att se hur ditt humör kan påverka din fysiska hälsa. Du kan till exempel notera att du är mindre benägna att äta hälsosamt eller sova bra när du upplever känslor av sorg, ångest eller stress.