Om du försöker upprätthålla avhållsamhet från alkohol eller droger under lång tid är det viktigt att utveckla en drogfri livsstil i alla aspekter av ditt liv hemma, på jobbet och på fritiden.
Om du sökte behandling från ett professionellt rehabiliteringsprogram för ditt alkohol- eller drogproblem, är ett av de viktigaste målen för din fortsatta eller uppföljande vård att hjälpa dig att lära dig att ersätta ditt tidigare destruktiva beteende med mer hälsosamma och produktiva alternativ.
Stödjande vänner och familj
Ett av de första stegen i utvecklingen av en drogfri livsstil är att undvika de människor som var direkt involverade i din tidigare drickande eller droganvändande livsstil - de som hjälpte dig att få droger, använda droger eller var dina drickkompisar. Många missbrukare tycker att de måste utveckla nya vänskap, sociala mönster och fritidsaktiviteter för att utveckla en substansfri livsstil.
Din rehabiliteringsrådgivare kommer att försöka hjälpa dig att identifiera drogfria stödjande vänner och familjemedlemmar och uppmuntra dig att förbättra dessa relationer och delta i fritidsaktiviteter med dem, för att ersätta den tid du tillbringade drogsökande och användning. Om du inte har några drogfria vänner eller nära och kära kommer din rådgivare att uppmuntra dig att engagera dig i nya sociala grupper och få nya, stödjande vänner.
Utveckla ett strukturerat schema
En annan viktig aspekt av att utveckla en drogfri livsstil är att utveckla ett strukturerat dagligt schema som du konsekvent kan följa. Struktur och organisation i ditt liv kan vara dina bästa vänner i återhämtning, medan en kaotisk och oorganiserad livsstil kan vara din fiende.
När du var i det tidiga avhållsamhetsfasen av ditt rehabiliteringsprogram, arbetade din rådgivare förmodligen med dig för att fastställa dagligt och / eller veckoschema för att hjälpa dig att börja strukturera din tid och ersätta din drogsökning och använda aktiviteter med hälsosamma alternativ. I bibehållande avhållsamhetsfasen av din återhämtning är det viktigt att inte överge det strukturerade schemat eller avvika från det regelbundet.
Utvecklar större utvidgade mål
Medan du håller din nykterhet fortfarande högt i ditt liv, för att utveckla en långsiktig drogfri livsstil, är det bra att identifiera större mål för din framtid. Nu när du har uppnått mer än 90 dagars avhållsamhet kommer du förmodligen att börja utveckla större, långsiktiga mål som att gå tillbaka till skolan, ändra karriärvägar eller spara mot ekonomiska mål.
Att identifiera andra mål för ditt liv och utveckla en plan för att uppnå dessa mål kan spela en viktig roll för att hjälpa dig att utveckla och upprätthålla en drogfri livsstil. Din uppföljningsrådgivare hjälper dig att lära dig hur du arbetar mot dessa mål inom ramen för din nya återhämtningsstil.
Utvecklar andlighet
Om du har deltagit i en 12-stegsgrupp som en del av ditt rehabiliteringsprogram har du förmodligen redan introducerats till begreppet andlighet, som inte har något att göra med religiösa metoder eller dogmer. Andlighet, när det gäller återhämtning, innebär att du utvecklar värden i ditt liv och att ha altruistiska mål som går utöver dig själv för att hitta uppfyllelse och lycka.
Andlighet kan vara en viktig faktor i alla framgångsrika återhämtningsprogram. Det handlar om att ansluta till en kraft som sträcker sig bortom det dagliga livet. Din rådgivare kommer att uppmuntra dig att engagera dig i ansträngningar "större än dig själv", som att göra tjänstearbete för din stödgrupp, bli mer engagerad i din religiösa organisation, göra samhällstjänst eller volontärarbete för välgörenhetsarbete.
Din rådgivare kommer inte att försöka definiera någon "högre makt" för dig - som kommer att vara helt upp till dig, men forskning har visat att utveckla en drogfri livsstil kan förbättras genom att relatera till en makt som är transcendent och större än dig själv .