Många vårdgivare har svårt att ta hand om sina egna behov eftersom de ger så mycket omsorg för andras behov. Oavsett om du känner dig skyldig för att ta dig tid för dig själv, eller om du bara känner att du inte gör det ha tid att ta, överväga detta perspektiv: Om du inte tar hand om dig själv har du inget mer att ge.
Hur vårdgivare kan minska stress och överväldigande
Följande steg kan hjälpa dig att minimera en del av den stress du känner, så att du kan känna dig mindre överväldigad av vårdgivarrollen.
- Håll dig uppkopplad. Det är viktigt att upprätthålla relationer med andra människor, inte bara den person du bryr dig om eller din närmaste familj. Andra, särskilt de som är i en liknande position, kan ge support och information, samt värdefulla möjligheter att gå ut ur vårdgivarrollen ett tag. Syfta till att hitta en blandning av socialt stöd från online-supportgrupper, vänner som du kanske har tappat kontakten med när du har blivit livligare och nya vänner du kanske träffar i samhället. Även att gå en hund runt i ditt område erbjuder några av de hälsofördelar som husdjur har och kan hjälpa dig att hålla dig mer ansluten till dina grannar och samhället.
- Acceptera hjälp. Om hjälp erbjuds av vänner, grannar och andra, var inte rädd för att acceptera den. Många människor vet inte vad de ska göra för att hjälpa, men är uppriktiga i sina erbjudanden om "Om det är något jag kan göra." Tänk bara på vad som verkligen skulle hjälpa dig och berätta för dem - det kan få dem att känna sig mycket bättre att kunna lätta din belastning, så känn dig inte skyldig. Om du inte får många erbjudanden om support kanske du vill fråga familjemedlemmar om de kanske kan erbjuda några. Det kan också finnas resurser som erbjuds i ditt samhälle, så viss forskning inom det området kan ge användbara resultat. Ibland kan till och med lite hjälp komma långt.
- Hitta tid ensam. Det kan vara svårt för dig att hitta tid ensam, särskilt om du är den enda vårdgivaren, men glöm inte att du behöver ge dig själv för att ha förmågan att ge till andra. Att ta en timme eller två för att journalisera i ett kafé, se en film själv, träna med en lång promenad eller gå till en närliggande park och fördjupa dig i en bra bok är alla utmärkta, återställande alternativ som kan hjälpa dig för att avvärja utbrändhet.
- Håll en hobby. Det är också viktigt att behålla vissa intressen utanför din roll som vårdgivare. Att behålla en hobby är ett sätt att hålla dig frisk och vital och eventuellt hålla kontakten med andra i en annan roll. Här är en lista över stressavlastande hobbyer att tänka på, varav några kan bibehållas hemma med din älskade, tillsammans med andra som tar dig ut och förbinder dig med andra.
- Hållas informerad. Även om förhållanden på internet ibland ger tvivelaktiga eller till och med oroande resultat är det fortfarande en bra idé att undersöka så mycket du kan om din käraas tillstånd, så att du vet vad du kan förvänta dig. För att vara säker på att du får korrekt information, prata med din läkare om bra resurser för information och support.
- Håll dig andligt jordad. Studier visar att religion och andlighet kan hjälpa enormt med stressavlastning, hälsa och livstillfredsställelse, så om du har är religiös eller har andliga benägenheter, är det nu en bra tid att lita på dem och få styrka från din tro såväl som din andlig gemenskap.
- Ta hand om dig själv. Huvudidén här är att ta hand om dig själv fysiskt, mentalt och känslomässigt - så att du kan hantera utmaningarna med vård och fortsätta att ta hand om andra. Självvård omfattar många idéer, inklusive att få tillräckligt med sömn, äta en kvalitetsdiet och andra strategier för att hålla dig mår bra. Om du upplever ihållande känslor av trötthet, förbittring eller utbrändhet, var inte rädd för att prata med en professionell och få lite extra stöd.