Om du har druckit på en nivå som anses vara högrisk eller tung drickande, kanske du vill överväga att göra en förändring i dina dricksmönster eller sluta helt. Men vilket är det bästa valet för dig? Ska du försöka moderera din alkoholkonsumtion, eller ska du försöka sluta?
Många lär sig att moderera sitt drickande och lyckas återgå till ett mönster med låg riskdrickande. Precis som det finns stödgrupper för dem som försöker sluta dricka, finns det stödgrupper för dem som försöker skära ner eller moderera sitt drickande.
Drar ned
Om du försöker skära ned men upptäcker att du inte kan hålla dig inom de gränser som du har satt dig själv, kan det vara bäst att sluta istället. En av de främsta anledningarna till att människor bestämmer sig för att sluta dricka och söker hjälp för det är att de tycker att de har tappat förmågan att kontrollera mängden de dricker.
Du är den person som är bäst för att fatta beslutet om du vill skära ner eller sluta. Om du konsekvent kan dricka en eller två drinkar och inte mer, kan du kanske skära ner till ett lågrisksdricksmönster. Men om du upptäcker att de två första dryckerna vanligtvis utlöser en önskan om mer och du sällan dricker bara två, är chansen att måttlighet inte är ett alternativ.
Sluta dricka
Det finns andra anledningar till att sluta dricka kan vara ett bättre alternativ för dig än att moderera eller minska, enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
När du slutar kan vara det bästa alternativet:
- Om du har diagnostiserats med en alkoholstörning eller om du för närvarande har symtom på alkoholmissbruk eller alkoholberoende.
- Om du har vissa medicinska tillstånd, såsom levercirros, hepatit C, kronisk smärta, vissa hjärtsjukdomar eller psykiska störningar som bipolär sjukdom.
- Om du tar vissa mediciner som kan interagera negativt med alkohol.
- Om du är gravid eller planerar att bli gravid.
Andra skäl att sluta
Om du planerar att göra en förändring i ditt drickande är det bäst om du diskuterar beslutet med din vårdgivare. Din läkare kan rekommendera att du slutar dricka baserat på andra faktorer, inklusive:
- En familjehistoria av alkoholism
- Din ålder
- Om du har haft alkoholrelaterade skador
- Alkoholrelaterade sömnstörningar eller sexuell dysfunktion
Tips för att moderera ditt drickande
Gör några små justeringar av hur du dricker. Det kan fungera för dig. Om det inte gör det kan du justera och prova något annat. Du kanske kan få dricka tillbaka under din kontroll.
Tips för att försöka moderera din alkohol dricker:
- Ät mat tillsammans med din drink. Drick inte på fastande mage. Mat hjälper din kropp att absorbera alkoholen långsammare.
- Håll koll på hur mycket du dricker. Gör en anteckning i en app eller skriv ner den på ett papper.
- Mät upp dina drycker hemma. Drick standardstorlekar. Be bartendrar att inte fylla i din drink. Överskrid inte dina drycker.
- Sätt upp mål och bestäm hur många dagar i veckan du vill dricka och hur många drycker du ska ha på dessa dagar. Håll dig till dina mål. Om du snubblar bakåt, börja om nästa dag.
- Rym ut dina drycker. Ange en takt för ditt drickande till högst en per timme. Sippa långsamt. Låt varannan dricka ett glas vatten eller läsk.
Hjälp kan behövas
Oavsett ditt beslut - att skära ner eller att sluta dricka - finns det stöd som hjälper dig att nå dina mål. Om du bestämmer dig för att sluta kanske du vill söka hjälp. Du behöver inte göra det på egen hand.