Många professionella program för alkohol- och drogbehandling och rehabilitering inkluderar träning som en del av ett övergripande program för att hjälpa patienter att upprätthålla avhållsamhet och utveckla en hälsosammare livsstil. Många behandlingscentra för bostäder har fullt utrustade träningsanläggningar.
Traditionellt har den främsta anledningen till att träning har rekommenderats för dem som försöker sluta med alkohol och droger beror på att den håller dem fokuserade på något annat än deras abstinenssymptom eller begär. Nu kan det dock finnas bevis för att motion har ytterligare fördelar för dem som vill undvika att dricka och använda droger.
Forskning visar att träning kan hjälpa
National Institute on Drug Abuse (NIDA) har avsatt 4 miljoner dollar för vetenskaplig forskning för att utforska en möjlig roll för fysisk aktivitet i missbruk och förebyggande av återfall.
När NIDA-direktören Dr. Nora Volkow tillkännagav finansieringen citerade två studier som har visat att motion är en fördel. Hos en var ungdomar som tränade dagligen hälften så benägna att röka cigaretter som sina stillasittande motsvarigheter och 40% mindre benägna att experimentera med marijuana.
I en annan studie fördubblade kvinnor som deltog i ett program för att sluta röka sina chanser att sluta genom att lägga till träning i sina rutiner tre dagar i veckan, jämfört med kvinnor i studien som inte tränade. De hade också mindre viktökning.
Alla kan dra nytta av det
Om motion kan hjälpa människor i bostadsbehandlingsanläggningar och ämnen i vetenskapliga studier, kan det gynna alla som försöker sluta dricka och droga eller sträva efter att upprätthålla avhållsamhet.
Motion är något som alla har tillgång till. Du behöver inte bli en idrottsman i världsklass för att dra nytta av träningen som en del av din återhämtning. Du behöver inte gå med i ett professionellt gym, hyra en personlig tränare eller köpa dyr utrustning, även om dessa alternativ också kan vara fördelaktiga. Motion är något du kan göra på egen hand.
Innan du börjar
Inte alla är tillräckligt friska för att hoppa direkt in i ett fullvärdigt träningsregime.
Om du inte har tränat nyligen och du har varit stillasittande i mer än ett år, kontakta din läkare och få en kontroll innan du börjar med ett träningsprogram.
Om du har några medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, diabetes eller högt blodtryck, måste du definitivt kontakta din vårdgivare innan du börjar träna. Om du är gravid, har kronisk rygg- eller nacksmärta eller återhämtar dig efter en skada, kontakta din läkare först.
Bli motiverad
Ibland är den svåraste delen av träningen att komma igång. Långvarig Verywell.com träningsexpert Paige Waehner har några bra tips om hur man blir motiverad att träna. Hon påpekar också hur du kan dra nytta av träning med låg effekt, särskilt om du är nybörjare.
- Bli motiverad att träna
- Få en bra träning med låg träning
- Övning för nybörjare
Gå för din hälsa
Walking är en form av motion som nästan vem som helst kan göra och det kan ha betydande fördelar - inte bara för kardiovaskulär hälsa utan också för viktminskning. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner har tips för de som är nya för att gå för träning och varnar för misstag du bör undvika.
- Hur man går för absoluta nybörjare
- 10 vandringsfel att undvika
- Är 15 minuters promenader bra?
Jogga och springa
Om det inte räcker med att gå för att hålla igång ditt intresse är det ett annat alternativ att springa eller jogga utan mycket dyr utrustning eller medlemskap. Running and Jogging Guide Christine Luff har en plan på åtta veckor som hjälper dig att komma igång och några tips för att undvika smärta och skador.
- Så här kommer du igång med löpning
- Hur man värmer upp och svalnar
- Hur man förhindrar körskador
Billiga träningsalternativ
Du kan också delta i andra former av billig men effektiv träning. Följande Verywell.com-webbplatser kan ge dig den information du behöver för att komma igång med dessa fördelaktiga fysiska aktiviteter.
- Styrketräning
- Yoga
- Pilates