I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt tillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller bara letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Healthy Mind-nyhetsbrevet.
En läsare frågar
Min mamma ber mig göra många saker för henne som hon kan göra för sig själv, som att byta ut en glödlampa. Jag vill hjälpa henne men jag tror inte att jag borde behöva göra allt för henne hela tiden. Jag känner mig förbittrad över att hon slösar bort så mycket av min tid men om jag säger nej ger hon mig en skuldresa och jag mår dåligt. Vad ska jag göra?
Amy svar
Det är svårt att säga nej till en förälder - särskilt när de försöker få dig att känna skuld. Men det är uppenbart att det gör för mycket för din mamma orsakar hårda känslor. För att bevara förhållandet, sätt hälsosamma gränser och ge din mamma möjlighet att ta ansvar för att få saker åstadkommna utan din hjälp.
Tänk på din mors avsikter
Även om det är okej att säga nej till din mamma oavsett anledningar till att du ber saker att göra, kan du förstå hennes beteende hjälpa dig att bestämma hur du ska stödja henne utan att göra det möjligt. Ta ett steg tillbaka i en minut för att fundera över varför din mamma kanske insisterar på din hjälp.
Du kanske upptäcker att hennes insisterande på att få hjälp egentligen bara är ett symptom på ett annat problem. Frågar hon till exempel hjälp eftersom hon är ensam och vill att du ska besöka?
Om så är fallet är hennes handlingar motsatt. Hon kanske oavsiktligt driver dig bort i sina försök att närma dig dig. Att besöka henne oftare kan hjälpa henne att känna sig mindre ensam.
Om din mamma emellertid har sett sig själv som hjälplös hela sitt liv kan du behöva en något annan inställning. Du kan behöva sätta fasta gränser med henne och uppmuntra henne att hjälpa sig själv.
Stärka din mamma
Att göra saker för din mamma som hon kan göra för sig själv gör att hon kan vara hjälplös. Att säga nej och uppmuntra henne att vidta åtgärder ger henne möjlighet att göra saker för sig själv.
När du vet att din mamma kan göra något för sig själv, berätta för henne att du har förtroende för att hon kan göra det. Säg, ”Mamma, jag vet att du kan byta glödlampa. Prova och låt mig veta hur det går. ” Lite uppmuntran kan komma långt.
Varje motstånd du får kan också ge dig lite inblick i vad din mamma har att göra med. Oavsett om hon säger att hon inte kan göra det eller om hon insisterar att du bara ska stanna för att kolla in saker, kan hennes svar på hennes uppmuntran ge dig en inblick i vad hon tänker.
Du kan också vara direkt med henne och berätta för henne att du tycker att hon är mer kapabel än hon tror. Om hon har några säkerhetsproblem med att göra något på egen hand, prata med henne om bekymmerna.
Upprätta hälsosamma gränser
Det är okej att säga nej till din mammas begäran om hjälp. Bara för att du är hennes barn är du inte skyldig att hjälpa henne att göra saker bara för att hon ber dig göra det.
Om du bestämmer dig för att hjälpa till ställer du in reglerna när du ska göra det. Det är okej att säga att du kommer att göra något nästa helg. Du behöver inte hoppa upp direkt för att hon ber dig.
Du kan också sätta några gränser för hur mycket arbete du gör eller hur ofta du gör det. Be din mamma att skapa en lista över udda jobb hon vill ha gjort och sedan gå med på att spendera en viss tid på att arbeta på sin uppgif.webptslista-liknande två timmar i månaden eller en timme i veckan beroende på hur mycket tid du vill ägna åt henne jobb.
Erbjud alternativa resurser
Du kan också ge henne andra resurser så att hon kan få hjälp. Du kan till exempel ge henne telefonnumret till en betald tjänsteleverantör som utför udda jobb eller så kan du mejla en länk till en webbplats där du kan anställa någon att göra uppgif.webpter åt henne.
Om du har en familjevän eller släkting kanske kan hjälpa till med något, uppmuntra henne att nå ut till dem för deras expertis ibland också.
Hantera dina skyldiga känslor
Bara för att du känner dig skyldig betyder det inte att du gjorde något fel. Att säga nej till din mamma gör dig inte till en dålig person.
Om din mamma försöker lägga sig på en skuldresa, påpeka vad som händer. Säg något som: "Jag vet att du mår dåligt. Jag kan inte komma över idag för att hjälpa men att försöka få mig att känna mig skyldig fungerar inte."
Gå inte tillbaka på ditt ord bara för att din mamma drar i hjärtat. Att göra det förstärker bara för henne att hon kan manipulera dig genom att få dig att känna skuld.