Utlösningsvarning: Denna artikel innehåller information om sexuellt våld och våldtäkt som kan utlösa för vissa överlevande.
Våldtäkt och sexuella övergrepp är traumatiska, livsförändrande upplevelser som kan göra att människor känner sig förvirrade, sårbara, skämda och ensamma. Ändå händer det chockerande att det händer oftare än folk förväntar sig.
Faktum är att enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kommer en av fem kvinnor att uppleva sexuellt våld under sin livstid, ofta begåtts av någon de känner och litar på. Män och pojkar kan också utsättas för sexuellt våld.
Oavsett ålder eller kön berövar sexuellt våld och våldtäkt människor deras säkerhet och säkerhet. Som ett resultat är det inte ovanligt att människor som har riktats till kämpar med förtroende. De kan också ifrågasätta deras omdöme, deras självförtroende och till och med deras förnuft.
Relationer känns inte längre säkra och intimitet känns nästan omöjligt. De kan också tro lögner om sig själva och skämma bort sig självskuld och självhat.
Om du har attackerats eller våldtagits är det viktigt att komma ihåg att det du känner, tänker och upplever är en normal reaktion på trauma. Oavsett hur svårt livet kan kännas just nu, det finns hopp.
Du kan återfå din känsla av säkerhet. Du kan lära dig att lita på igen. Och viktigast av allt kan du läka och gå vidare med ditt liv. Här är några steg du kan ta som kommer att sätta dig på vägen till återhämtning.
Vad ska jag göra först
Att kränkas på något sätt - antingen genom våldtäkt, sexuella övergrepp eller sexuella övergrepp - kan göra att du känner dig chockad, rädd och osäker på vad du ska göra nästa. Här är några saker du kan göra direkt för att ta itu med situationen och börja läkningsprocessen.
Gå säkert någonstans
Förutsatt att händelsen hände nyligen är det första steget att se till att du är säker. Beroende på var du är kanske du vill gå till en väns hus eller hitta någon som kan hjälpa dig på ett sjukhus.
Ring 911 om du känner att du är i omedelbar fara. Nyckeln är att du är säker och vårdas. Om du är osäker vart du ska gå eller vad du ska göra, ring den nationella hotline för sexuella övergrepp på 800-656-HOPE (4673). De kan leda dig genom processen att få hjälp.
Lämna din kropp som den är
De flesta som har utsatts för övergrepp eller våldtäkt vill ta en dusch eller ett bad direkt. Men om du kan hålla ut är det bäst att lämna allt på kroppen som det är. Borsta inte ens tänderna eller kamma håret förrän du har undersökts.
Du bör inte heller äta, dricka, röka eller ta några mediciner. Även om du inte har några planer på att anklaga är det viktigt att bevisen lämnas intakta, särskilt för att du kan ändra dig på vägen.
Få medicinsk behandling
Förståeligt nog är det sista du vill ha att röra vid, sticka eller sticka, men för din hälsa och säkerhet är det viktigt att du får en läkarundersökning direkt.
Läkare och sjuksköterskor som tar hand om människor som har blivit överfallna är högutbildade yrkesverksamma. De vet hur de ska vara omtänksamma och känsliga för vad du har upplevt.
Förutom att samla in bevis kommer de att testa dig för sexuellt överförbara sjukdomar och kan ge dig förebyggande medel efter exponering för att förhindra hiv. De kan också ge dig preventivmedel för att förhindra graviditet om du vill ha det.
Bestäm om du vill prata med polisen
Även om det som hände med dig är ett brott, är du inte skyldig att anmäla det till polisen om du inte vill. Det är 100% ditt beslut.
Vissa överlevande indikerar emellertid att inlämnande av en rapport gjorde det möjligt för dem att återfå en känsla av kontroll över sina liv. Om du bestämmer dig för att rapportera vad som hände kanske du vill ta en vän eller släkting med dig för support.
Om du föredrar att ha en utbildad advokat med dig kan Rape Abuse and Incest National Network (RAINN) ansluta dig till någon. Om rapportering av brottet är något du vill hålla ut med, se till att du bekantar dig med lagstiftningen om begränsningar för att rapportera våldtäkt och sexuella övergrepp.
Du kan besöka RAINNs State Law Database för att lära dig mer om lagarna i din stat. Det är viktigt att veta hur mycket tid du har att rapportera vad som hände med dig om du ändrar dig.
Vägen till återhämtning
Det finns många emotionella och psykologiska reaktioner som våldtäktsoffer kan uppleva, inklusive:
- Depression
- Tankar om självmord
- Flashbacks
- Posttraumatisk stressyndrom
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Vissa offer kan till och med bedriva självförstörande beteenden som självskada, ätstörningar och missbruk som ett sätt att hantera. Men dessa saker behöver inte vara verkligheten för dig.
För att hitta hälsosamma sätt att hantera det som hände kommer du att behöva nå hjälp. Även om det är viktigt att omge dig med stödjande människor, är det också klokt att få lite hjälp utifrån genom stödgrupper, individuell rådgivning och återhämtningsprogram. Nyckeln är att hitta vad som fungerar för dig. Här är några andra sätt du kan läka av den här upplevelsen.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Öva självvård
Efter ett trauma som våldtäkt eller sexuella övergrepp är det viktigt att du tar hand om din kropp - även när du inte vill. Bortsett från att läka från eventuella skador, vill du vara säker på att du äter rätt, tränar och får tillräckligt med sömn.
Om du har problem med att sova eller upplever mardrömmar, var noga med att prata med din läkare eller annan läkare. De kan kanske ordinera något som hjälper dig att sova eller ge förslag på hur du kan hantera mardrömmar och flashbacks.
Förutom att ta hand om dig själv fysiskt, vill du också ta hand om dig själv känslomässigt. Vissa människor tycker att dagbok, meditation och inspirerande böcker är till hjälp. Andra tycker om att umgås med vänner eller titta på en rolig film.
Innan du konsumerar några media är det bra att läsa recensioner för att ta reda på historien. Du vill inte titta på en film med sexscener eller romantik tidigt eftersom de kan utlösa för dig.
Överväg terapi
Många tycker att terapi och stödgrupper är användbara för deras återhämtning. Till exempel är båda ofta icke-dömande utrymmen där du kan prata om och arbeta igenom alla utmaningar du upplever.
Terapi är också användbart om du upplever depression eller har självmordstankar. En rådgivare eller psykoterapeut kan ge behandling för dessa tillstånd.
När du väljer en terapeut, se till att personen har erfarenhet av att hjälpa offer för sexuella övergrepp och våldtäkt. Det är helt acceptabelt att intervjua några terapeuter eller ha några sessioner innan du hittar en som passar.
För att terapin ska vara effektiv är det viktigt att du är bekväm med din terapeut och att du verkligen kan vara ärlig om dina känslor och utmaningar.
Ett ord från Verywell
Oavsett vilken väg till återhämtning du tar är det viktigt att påminna dig själv om att det som hände med dig inte är ditt fel. Du är inte skyldig och ingenting du gjorde orsakade att detta hände. Det var ett val som gjordes av personen som attackerade dig.
Och ännu viktigare, det finns människor där ute som är utbildade för att hjälpa dig. Se till att du når ut och accepterar det. Att återhämta sig från våldtäkt eller sexuella övergrepp är inte något du bör försöka göra ensam. Med tålamod och uthållighet kan du läka och gå vidare med ditt liv.