Lärd hjälplöshet är ett tillstånd som djur kan komma in när de regelbundet möter negativa stimuli när de försöker fly. Efter en tid slutar de försöka fly helt och antar att det är hopplöst och att de inte kan ändra situationen. Detta kan bli så utbrett att även när en flykt presenteras kan de inte eller vill utnyttja den.
Detta begrepp med inlärd hjälplöshet spelar en stor roll i generaliserad ångestsyndrom (GAD). Om du ständigt känner dig hjälplös på grund av din ångest kan du ge upp att leta efter en lösning och acceptera det nuvarande tillståndet som oundvikligt och oföränderligt. Fortsatt passivitet kan orsaka att du vägrar behandling eller medicinering, även om dessa saker kan göra en betydande skillnad.
Lärd hjälplöshet och generaliserad ångestsyndrom
Lärd hjälplöshet börjar ofta i ung ålder, till exempel under barndomen.
Forskare antar att avlägset föräldraskap kan förvärra inlärd hopplöshet och ångest, eftersom barnet tidigt lär sig att de är hjälplösa och att deras föräldrar inte kommer att hjälpa dem.
Att växa upp med föräldrar som själva lider av inlärd hjälplöshet kan dessutom leda till att barnet utvecklar det också.
Med tiden, när barnet åldras, kommer de sannolikt att deras situation är inställd och bestämd, oförmögen att förändras. Särskilt om de har ångest kan detta vara otroligt ihållande. De blir så vana vid sin oroliga sinnestillstånd att de inte kan föreställa sig något annat sätt att leva eller att återhämtning kan vara möjlig.
Den onda cykeln
Den inlärda hjälplösheten och ångestsymtomen kan vara en ond cirkel. Om barnet är oroligt och inte kan lugnas känns det som att ingenting kan göras och lärd hjälplöshet börjar. Ju mer de accepterar det som oundvikligt, desto mer oro tar tag.
Symtom på inlärd hjälplöshet kopplad till ångest inkluderar:
- Frustration
- Dålig självkänsla
- Svårighetsgrad
Behandling
Även om inlärd hjälplöshet kan vara ett allvarligt problem, kan det behandlas framgångsrikt om det riktas av en mentalvårdspersonal. Studier har visat att om människor får intervention vid inlärd hjälplöshet kan det minskas genom terapi och coachning. Även i senare skeden kan förbättringar göras med regelbundet arbete. När denna fråga har åtgärdats kan behandlingen för ångest börja framgångsrikt.
Få hjälp
Inte alla människor med GAD kommer att uppleva inlärd hjälplöshet. Det utvecklas över tiden med vissa uppsättningar faktorer som spelas. Genetiska och miljömässiga faktorer kan öka barnets sannolikhet att utveckla både GAD och inlärd hjälplöshet.
Om du känner att du har fastnat i ett mönster av inlärd hjälplöshet, besök en vårdpersonal för en omfattande utvärdering för att få en lämplig diagnos och behandlingsplan. Genom kognitiv beteendeterapi lär du dig att motverka dina inlärda hjälplöshetsinstinkter och ersätta dem med mer rationella, optimistiska tankar.
Du kan lära dig att bestrida dina egna antaganden och främja coping-färdigheter för att hantera dina symtom. I vissa fall kan din läkare rekommendera medicin för att hantera din ångest så att du kan koncentrera dig och fokusera på din behandling.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.