Om du röker är det troligt att du har ställt frågan, "När är bästa tiden att sluta röka?"Om du någonsin har uttryckt frågan har du förmodligen hört svar som "just nu"eller"du slutar när du är redo, "men inget av dessa svar är praktiskt. Det är mer sannolikt att du lyckas om du planerar lite i förväg och inte vill vänta tills du står inför ett allvarligt rökrelaterat problem för att vara" redo. "
Låt oss titta på hur du kan välja en tid och ett datum att sluta som ger dig de största chanserna att lyckas.
Anledningar till att sluta röka
När du planerar ditt slutdatum är det bra att påminna dig om orsakerna till att du vill göra det i första hand. Det finns större skäl att sluta, till exempel de många rökrelaterade sjukdomarna inklusive rökrelaterade cancerformer.
Men ibland är det lättare att tänka på skäl som hjälper dig idag. Några av dessa kan inkludera kostnaden. Vad kan du köpa med de pengar du sparar? Inte bara pengarna för cigaretter, utan de onödiga köp du gör när du springer till butiken för en cigarettförpackning.
Eller vad sägs om rynkor. Den åldrande effekten av rökning på en persons ansikte och nacke uppträder ofta före de läskiga sjukdomarna. Eller kanske hur rökning påverkar dig socialt. Finns det evenemang du missar eftersom du inte har en chans att röka? Är det svårt för dig att resa med flygplan? Blir du kall eller varm ute med att röka, medan andra smutsas in bekvämt?
Och även relationer. Klagar vänner eller familj på att du röker, vilket gör det till en tvist? Om så är fallet, tycker du det är svårt att stå upp för dig själv på andra sätt eftersom de har din rökning på sin lista?
Välj ett slutdatum
Livet är upptagen och det kan verka som att det aldrig finns en bra tid att sluta. Eftersom detta är en av de största hindren är det bäst att ställa in datumet direkt. Det är lätt att gå i sidled och se tillbaka på sex månader och inse att du aldrig följt igenom.
Gå vidare och välj ett datum, men överväg ditt schema när du gör ditt val. Lite tanke och planering hjälper dig att komma igång på höger fot.
Datum att undvika
Det finns tider som är bättre och värre för att sluta. Undvik att börja avsluta programmet när du är under extraordinär stress. Vi har alla stress i vårt dagliga liv, men om du står inför ovanligt tryck eller har drabbats av en förlust nyligen, överväg att ge dig själv lite utrymme mellan evenemanget och ditt slutade röka.
Rökningstopp tar tidigt mycket fokus, så det är vettigt att flytta ditt slutdatum något om du nyligen har upplevt eller räknar med någon av följande situationer:
- En stor händelse som ett kommande äktenskap, examen eller slutprov
- En förlust eller traumatisk händelse som en död i familjen eller en skilsmässa
- Andra särskilt stressande händelser i ditt liv
Välj ett meningsfullt datum
Varje datum som du slutar med framgång kommer att vara meningsfullt. Med detta sagt kanske du vill överväga att välja en dag som har speciell betydelse för dig. Detta hjälper dig också att komma ihåg hur länge du har varit icke-rökare när folk frågar. För de flesta av oss är att sluta tobak en känslomässig händelse, och att välja ett datum som har personlig betydelse kan göra det mer viktigt och fungera som motivation.
Populära slutdatum inkluderar:
- Födelsedagar, antingen din eller en älskades
- Nyårsdagen
- The Great American Smokeout
- Världsdag utan tobak
- 4 juli, självständighetsdagen
Ju tidigare du börjar med rökavvänjning, desto bättre. Varje gång du använder tobak orsakar det skador på dina inre organ, och det finns inget sätt att veta när toxinerna kommer att utlösa sjukdom. Tobak dödar uppemot 480 000 människor i USA varje år. Och globalt stiger det antalet till 6 till 8 miljoner liv som förloras varje år på grund av tobaksbruk.
Vi vet att 70 procent av rökarna vill sluta och 40 procent har försökt. Det första steget är att ställa in ditt slutdatum. Med detta sagt, kom ihåg att det som rökare inte tar mycket för att prata oss själva för att komma igång med upphörande, så var försiktig så att du inte undviker att sluta eftersom du bara inte är redo att möta det.
Förbereder dig för ditt slutdatum
Månader och till och med år kan lätt glida förbi innan vi äntligen bestämmer oss för att lägga ner cigaretterna och sluta röka. När du har valt ditt slutdatum, hålla fast vid det. För att vara redo kan en liten förberedelse gå långt för att säkerställa din framgång.
Att förbereda sig för att sluta röka kan inkludera att lära sig allt du kan om nikotinberoende. Det är också bra att skriva ner alla dina skäl att sluta som diskuterats tidigare. Innan dagen kanske du vill tänka på belöningar du kan ge dig själv, liksom aktiviteter som du kan vända dig till om begäret blir dåligt.
Ge inte bort detta steg om det är möjligt. Studier säger att psykologisk förberedelse spelar en stor roll för sannolikheten för framgång med rökavvänjning.
Sluta röka förnödenheter
Från hårda godisar till örtteer och mer, samla ihop sluta röka förnödenheter som underlättar ditt nikotinberoende och tar dig förbi de svåra första dagarna med att sluta.
Slutsats
Nikotinberoende är smygande, och den rädsla som de flesta av oss känner när vi funderar på att sluta kan vara förlamande. Låt inte det hända dig. Bli seriös, börja planera och ställ in datumet för att ditt avsluta program ska bli verklighet. Det är värt jobbet. Ditt dyrbara och oersättliga liv är värt det obehag och de utmaningar som tillfälligt uppstår.