Förlåtelse definieras ofta som ett avsiktligt beslut att släppa känslor av ilska, förbittring och vedergällning mot någon som du tror har gjort dig orätt. Medan du kanske är ganska generös i din förmåga att förlåta andra, kan du vara mycket svårare för dig själv.
Alla gör misstag, men att lära sig att lära av dessa fel, släppa taget, gå vidare och förlåta dig själv är viktigt för mental hälsa och välbefinnande. Lär dig mer om varför självförlåtelse kan vara till nytta och utforska några steg som kan hjälpa dig att bli bättre på att förlåta dina egna misstag.
Hur man förlåter dig själv
Självförlåtelse handlar inte om att släppa dig själv och det är inte heller ett tecken på svaghet. Handlingen med förlåtelse, oavsett om du förlåter dig själv eller någon som har gjort dig orätt, tyder inte på att du kondenserar beteendet.
Förlåtelse innebär att du accepterar beteendet, du accepterar vad som har hänt, och du är villig att gå förbi det och gå vidare med ditt liv utan att idissla över tidigare händelser som inte kan ändras. Ett terapeutiskt tillvägagångssätt för självförlåtelse antyder att fyra nyckelåtgärder kan vara till hjälp.
De 4 R: erna av självförlåtelse
- Ansvar
- Ånger
- Restaurering
- Förnyelse
Acceptera ansvar
Att förlåta sig handlar om mer än att bara lägga det förflutna bakom sig och gå vidare. Det handlar om att acceptera vad som har hänt och visa medkänsla för dig själv.
Att möta det du har gjort eller vad som har hänt är det första steget mot självförlåtelse. Det är också det svåraste steget. Om du har ursäktat, rationaliserat eller motiverat dina handlingar för att få dem att verka acceptabla, är det dags att möta och acceptera det du har gjort.
Genom att ta ansvar och acceptera att du har utfört handlingar som har skadat andra kan du undvika negativa känslor, som överdriven ånger och skuld.
Uttrycka ånger
Som ett resultat av att du tar ansvar kan du uppleva en rad negativa känslor, inklusive skuld och skam. När du har gjort något fel är det helt normalt, till och med friskt, att känna sig skyldig till det. Dessa skuldkänslor och ånger kan fungera som en språngbräda för positiv beteendeförändring.
Medan skuld innebär att du är en bra person som gjorde något dåligt, får skam dig att se dig själv som en dålig person. Detta kan väcka känslor av värdelöshet som, om de lämnas olösta, kan leda till missbruk, depression och aggression. Förstå att göra misstag som du känner dig skyldig till inte gör dig till en dålig person eller undergräver ditt inneboende värde.
Reparera skadan och återställ förtroendet
Att gottgöra är en viktig del av förlåtelse, även när personen du förlåter är dig själv. Precis som du kanske inte förlåter någon annan förrän de har gjort upp för dig på något sätt, är det mer troligt att du förlåter dig själv när du känner att du har tjänat det.
Ett sätt att gå förbi din skuld är att vidta åtgärder för att rätta till dina misstag. Be om ursäkt om det behövs och leta efter sätt som du kan kompensera för vem du har skadat.
Det kan verka som om den här delen av processen endast gynnar den person du har skadat, men det finns också något för dig. Att fixa ditt misstag betyder att du aldrig behöver undra om du kunde ha gjort mer.
Fokus på förnyelse
Alla gör misstag och har saker som de tycker synd om eller ångrar. Att falla i fällan av idissling, självhat eller till och med medlidande kan vara skadligt och göra det svårt att behålla din självkänsla och motivation.
Att förlåta sig kräver ofta att man hittar ett sätt att lära av erfarenheten och växa som person. För att göra detta måste du förstå varför du uppförde dig som du gjorde och varför du känner dig skyldig. Vilka steg kan du vidta för att förhindra samma beteende igen i framtiden? Ja, du kanske har trasslat, men det var en lärande upplevelse som kan hjälpa dig att göra bättre val i framtiden.
Begränsningar
Även om självförlåtelse är en kraftfull praxis, är det viktigt att inse att den här modellen inte är avsedd för människor som orättvist skyller på sig själva för något de inte ansvarar för.
Människor som har utsatts för övergrepp, trauma eller förlust kan till exempel känna skam och skuld trots att de inte hade någon kontroll. Detta kan vara särskilt sant när människor känner att de borde ha kunnat förutsäga och därför undvika ett negativt resultat (ett exempel på vad som är känt som bakåtblicken).
Fördelar
Standardaxiomet inom psykologin har varit att förlåtelse är en bra sak och att det ger ett antal fördelar, oavsett om du har upplevt en mindre svaghet eller har fått en mycket allvarligare klagomål. Detta inkluderar både att förlåta andra såväl som dig själv.
Mental hälsa
Att släppa taget och erbjuda sig själv förlåtelse kan hjälpa till att öka dina känslor av välbefinnande och förbättra din image av dig själv. Många studier har visat att när människor utövar självförlåtelse upplever de lägre nivåer av depression och ångest. På samma sätt är självmedkänsla förknippat med högre nivåer av framgång, produktivitet, fokus och koncentration.
Fysisk hälsa
Förlåtelsen kan också påverka din fysiska hälsa positivt. Forskning visar att förlåtelse kan förbättra kolesterolnivåerna, minska kroppssmärta och blodtryck och sänka risken för hjärtinfarkt.
Relationer
Att ha en medkännande och förlåtande attityd till dig själv är också en viktig del av framgångsrika relationer. Att kunna skapa nära emotionella band med andra människor är viktigt, men det är också förmågan att reparera dessa band när de blir fulla eller skadade.
En studie visade att båda parter gynnas av den "förolämpande partnern" som visar självförlåtelse. Specifikt tenderade båda parter att känna mer tillfredsställelse och ha färre negativa tankar om varandra som ett resultat av äkta självförlåtelse.
Utmaningar
Så vad är det som gör självförlåtelse så svårt ibland? Varför fortsätter människor ofta att straffa och skämma bort sig över relativt små misstag? Att delta i handlingar som inte överensstämmer med våra egna värderingar eller självförtroende kan leda till skuldkänslor och ånger - eller värre, självförakt.
Vissa människor är bara naturligtvis mer benägna att idissla, vilket kan göra det lättare att dröja vid negativa känslor. Det faktum att självförlåtelse innebär att erkänna felaktigheter och erkänna att du kan behöva förändra kan göra processen mer utmanande.
Slutligen kan människor som ännu inte är redo att förändra ha svårare att verkligen förlåta sig själva. Istället för att erkänna att de kan behöva förändras kan de engagera sig i ett slags pseudo-självförlåtelse genom att helt enkelt förbise eller ursäkta sitt beteende.
Potentiella nackdelar
Även om självförlåtelse i allmänhet betraktas som en positiv handling som kan hjälpa till att återställa självkänslan, finns det också forskning som tyder på att det ibland kan ha en skadlig effekt. Den stora fallgropen med självförlåtelse är att det ibland kan minska empati för dem som har skadats av dina handlingar.
Även om självförlåtelse ofta lindrar skuldkänslor, finns det ibland att detta inre fokus kan göra det svårare att identifiera sig med andra. Du kan undvika detta genom att medvetet öva empati med dem som har påverkats av dina handlingar.
Ett ord från Verywell
Att förlåta människor som har gjort dig ont kan vara utmanande, men att förlåta dig själv kan vara lika svårt. Det är viktigt att komma ihåg att lära sig att förlåta sig själv inte är en process som passar alla.
Det är aldrig enkelt eller enkelt, men att arbeta med denna form av självmedkänsla kan förmedla ett antal möjliga hälsofördelar. Förutom att minska stress, depression och ångest kan självförlåtelse också ha positiva effekter på din fysiska hälsa och relationer.