Utlösningsvarning: Denna artikel innehåller information om sexuellt våld och våldtäkt som kan utlösa för vissa överlevande.
Att bestämma om man ska berätta för en vän, familjemedlem, romantisk partner eller till och med en arbetsgivare om sexuella övergrepp är helt upp till dig. Det finns inte ett rätt eller fel beslut om avslöjande, och det finns inte heller ett svar som passar alla.
Det är upp till dig att bestämma vad som är bäst för dig. Den här artikeln innehåller några saker som kan hjälpa dig att fatta beslut om vad du kan avslöja och vem du vill avslöja det för.
Vem kan du berätta?
Innan du avslöjar sexuella övergrepp mot någon är det viktigt att överväga om du kan lita på personen. Här är några sätt du kan berätta för:
- De är lätta att prata med.
- Du känner dig trygg med dem.
- De behandlar dig respektfullt.
- De gör vad de säger att de ska göra.
- De har hjälpt dig tidigare.
- De visar att de bryr sig om dig.
Tänk också på om denna person sannolikt kommer att svara på ett stödjande sätt. Tror de troligen på dig? Kan de vara någon som ger dig emotionellt stöd?
Känner de gärningsmannen? Det kan påverka hur de reagerar på din information.
Vad ska du säga?
Det är upp till dig hur mycket detaljer du ger om din berättelse. Och bara för att någon kan ställa frågor betyder det inte att du är skyldig att svara på dem.
Du kan säga, ”Jag känner mig inte bekväm att berätta alla detaljer just nu. Men jag ville att du skulle veta att detta hände mig … ”
Eller så kan du välja att ge dem detaljerna om vad som hände. Det är upp till dig att bestämma hur mycket du är bekväm att dela just nu.
Hur man ska säga det
Du behöver inte dela din berättelse personligen. Du kanske föredrar att göra det via telefon, per brev eller via e-post. Du kan göra det men du känner dig mest bekväm.
Om du är orolig ska personen ställa många frågor, ett brev kan vara bäst. Telefonen kan fortfarande vara ett bra alternativ om du vill prata men inte vill se reaktionen på den andras ansikte.
Om du väljer att dela personligen, överväga var och när du ska prata om det. Du kommer sannolikt att vilja ha personens fulla uppmärksamhet och du vill ha ett privat utrymme där det är mindre troligt att du blir avbruten.
Du kan bestämma om du är bekvämast att dela hemma, kafé, medan du går i parken eller till och med på en biltur.
Upprätta grundregler
Innan du avslöjar att du har utsatts för sexuella övergrepp kanske du vill skapa några grundregler för diskussionen. Rape, Abuse & Incest National Network (RAINN) föreslår att man säger något som: ”Jag skulle vilja berätta om något som är svårt för mig att prata om och det skulle betyda mycket för mig om du bara lyssnade och inte frågade något frågor. ”
Du kan också ställa in regler om konfidentialitet, som att be personen att inte berätta för någon annan. Eller så kan du be den andra personen att inte trycka på dig att gå till brottsbekämpning om du inte har bestämt dig för om du ska anmäla det.
Tänk på vilken typ av svar du skulle uppskatta och be personen ge den till dig. De kan välkomna din vägledning om hur du ska svara på din berättelse, eftersom de kan uppleva en mängd olika känslor när de hör den och vara fast vid vad de ska säga nästa eller hur man kan hjälpa till.
Prata med en romantisk partner
Du behöver inte berätta för någon romantisk partner att du har utsatts för sexuella övergrepp. Men du kanske vill att de ska veta varför du ibland upplever flashbacks eller mardrömmar. Du kan också bestämma dig för att berätta för dem om du vill att de ska bättre förstå varför du inte är bekväm med vissa saker.
Du behöver inte dela information om vad som hände om du inte vill. Istället föreslår RAINN att du kan säga något som: ”Jag är inte redo att prata om det för mycket i detalj, men jag vill låta dig veta att jag inte gillar att göra ____ och föredrar istället ____ på grund av något riktigt svårt det hände mig tidigare. ”
Hur man hanterar svar som inte stöds
Det vore underbart om alla stöder dig när du avslöjar att du har utsatts för sexuella övergrepp. Tyvärr kommer inte alla att svara på ett bra sätt.
De kan ställa frågor eller ge kommentarer som inte är till hjälp, till exempel:
- Vad hade du på dig?
- Vad gjorde du för att försöka stoppa det?
- Varför berättade du inte förr?
- Jag tror inte att det verkligen hände.
Om personen du avslöjar det svarar på ett så bedömande eller ohjälpsamt sätt, kom ihåg att det inte är ditt fel. Och du är inte ensam.
Bara för att någon inte stöder betyder det inte att alla andra i ditt liv kommer att svara på samma sätt.
Hur du får hjälp med att avslöja din berättelse
Oavsett om du inte är säker på hur du ska avslöja din historia för din familj, eller om du vill ha stöd efter att någon inte trodde dig, finns professionell hjälp tillgänglig. Här är några alternativ:
- Prata med en terapeut. Kontakta en lokal terapeut för att planera ett möte eller få hjälp via onlineterapi.
- Ring den nationella hotline för sexuella övergrepp. Ring 1-800-656-HOPE (4673) och prata med någon som är utbildad för att hjälpa individer att hantera sexuella övergrepp
- Chatta online med RAINN. Gå till online.rainn.org och chatta med en utbildad person som kan hjälpa till.
Ett ord från Verywell
Att avgöra vem man ska berätta för er är inte ett enkelt beslut. Och även om du är försiktig med vem du avslöjar det, kommer du troligtvis att upptäcka att inte alla kan vara stödjande.
Att söka professionell hjälp kan hjälpa dig att hantera dina känslor och fatta de bästa beslut du kan själv efter ett sexuellt övergrepp.
Tänk också på att det inte finns någon tidslinje för när du ska berätta din historia. Det är upp till dig att bestämma när du är redo, vem du ska berätta och hur mycket du vill dela.