Du har antagligen haft någon som ber dig "titta på den ljusa sidan" eller att "se koppen som halvfull." Chansen är god att människorna som gör dessa kommentarer är positiva tänkare. Forskare hittar fler och fler bevis som pekar på de många fördelarna med optimism och positivt tänkande.
Sådana resultat tyder på att positiva tänkare inte bara är friskare och mindre stressade, de har också större allmänt välbefinnande. Enligt positiv psykologforskare Suzanne Segerstrom, "bakslag är inneboende i nästan varje värdefull mänsklig aktivitet, och ett antal studier visar att optimister i allmänhet är både psykologiskt och fysiologiskt friskare."
Fördelar med positivt tänkande
Även om positivt tänkande inte kommer naturligt för dig, finns det många bra skäl att börja kultivera tankar och minimera negativt självprat.
Stresslindring
När de ställs inför stressiga situationer klarar positiva tänkare mer effektivt än pessimister. I stället för att fundera på deras frustrationer eller saker som de inte kan ändra, kommer de att utarbeta en handlingsplan och be andra om hjälp och råd.
Pessimister å andra sidan antar helt enkelt att situationen är utanför deras kontroll och att de inte kan göra något för att ändra den.
Ökad immunitet
Under de senaste åren har forskare funnit att ditt sinne kan ha en stark effekt på din kropp. Immunitet är ett område där dina tankar och attityder kan ha ett särskilt kraftfullt inflytande.
I en studie fann forskare att aktivering i hjärnområden associerade med negativa känslor ledde till ett svagare immunsvar mot ett influensavaccin. Forskarna Segerstrom och Sephton fann att människor som var optimistiska om en specifik och viktig del av sina liv, som hur bra de gick i skolan, uppvisade ett starkare immunsvar än de som hade en mer negativ syn på situationen.
Förbättrat välbefinnande
Positivt tänkande kan inte bara påverka din förmåga att hantera stress och din immunitet, det har också en inverkan på ditt allmänna välbefinnande, inklusive en minskad risk för dödsfall på grund av kardiovaskulära problem, mindre depression och en ökad livslängd.
Medan forskare inte är helt klara på varför positivt tänkande gynnar hälsan, föreslår vissa att positiva människor kan leda till en hälsosammare livsstil. Genom att hantera stress bättre och undvika ohälsosamma beteenden kan de förbättra sin hälsa och välbefinnande.
Bättre motståndskraft
Motståndskraft hänvisar till vår förmåga att hantera problem. Motståndskraftiga människor kan möta en kris eller ett trauma med styrka och beslutsamhet. I stället för att falla sönder inför sådan stress har de förmågan att fortsätta och så småningom övervinna sådan motgång.
Det kan inte bli någon överraskning att lära sig att positivt tänkande kan spela en viktig roll i motståndskraft. När man hanterar en utmaning tittar optimister vanligtvis på vad de kan göra för att lösa problemet. Istället för att ge upp hoppet samlar de sina resurser och är villiga att be andra om hjälp.
Forskare har också funnit att positiva tankar och känslor i kölvattnet av en kris, såsom en terroristattack eller naturkatastrof, uppmuntrar till blomstrande och ger en slags buffert mot depression hos motståndskraftiga människor.
Lyckligtvis tror experter också att sådan positivism och motståndskraft kan odlas. Genom att vårda positiva känslor, även inför fruktansvärda händelser, kan människor skörda både kortsiktiga och långsiktiga belöningar, inklusive hantering av stressnivåer, minskad depression och byggande av coping-färdigheter som kommer att tjäna dem bra i framtiden.
Ett ord från Verywell
Innan du sätter på dig de rosa färgade glasögonen är det viktigt att notera att positivt tänkande inte handlar om att ta en "Pollyanna" -syn på livet. Faktum är att forskare har funnit att optimism i vissa fall kanske inte tjänar dig bra. Till exempel kan människor som är alltför optimistiska överskatta sina egna förmågor och ta på sig mer än de kan hantera, vilket i slutändan leder till mer stress och ångest.
Istället för att ignorera verkligheten till förmån för silverfodret föreslår psykologer att positivt tänkande fokuserar på sådana saker som en tro på dina förmågor, en positiv inställning till utmaningar och att försöka få ut det mesta av de dåliga situationerna.
Dåliga saker kommer att hända. Ibland kommer du att bli besviken eller skadad av andras handlingar. Detta betyder inte att världen är ute efter att få dig eller att alla människor kommer att svika dig. Istället kommer positiva tänkare att titta på situationen realistiskt, söka efter sätt att förbättra situationen och försöka lära av sina erfarenheter.