Det finns många fördelar med positivt tänkande, inklusive stressreducering, förbättrad immunitet och en lägre risk för hjärtsjukdom. Men visste du att det kan hjälpa dig att leva längre även om du har en positiv syn? Här är vad forskning säger om optimism och åldrande, och vad du kan göra för att skörda frukterna.
Lägg till år i ditt liv
Studier visar att hur du upplever åldrande och ditt liv som helhet påverkar livslängden. En studie från 2019 visade att positivt tänkande kan resultera i en 11-15% längre livslängd och en starkare sannolikhet att leva till 85 år eller äldre. Denna effekt kvarstod efter att andra faktorer som ålder, kön, inkomst, depression och hälsotillstånd kontrollerades.
Se framåt mot åldrande
Forskning om ämnet har visat att människor som har en positiv syn på åldrandet medan de är unga, snarare än att frukta att bli gamla, har större chans att leva längre. Det beror på att justera din åsikt om åldrande medan du fortfarande är ung kan bygga ett positivt perspektiv som kan ha en enorm effekt på din livslängd.
Förbättra motståndskraften
Resultat tyder på att positivt tänkande om åldrande kan öka människans vilja att leva, vilket gör dem mer motståndskraftiga mot sjukdomar och mer proaktiva mot hälsa. De som har en positiv syn upplever sannolikt också mindre stress, vilket minskar sannolikheten för att utveckla kroniska sjukdomar eller störningar.
Hitta insikt när du åldras
Vårt samhälle tenderar att prisa ungdom och skönhet, medan meddelanden om åldrande tenderar att betona de negativa aspekterna. Men precis som fint vin borde människor bli bättre när de åldras. Erfarenhet i kombination med mognad ger äldre människor stor insikt. De är ofta mer i kontakt andligt och de prioriterar djup i sitt liv. Genom att följa en enkel, hälsosam livsstil kan du bevara din hälsa och energi genom livet.
Andra markörer för hälsosam åldrande
Förutom positivt tänkande finns det livsstilsfaktorer som kan lägga år på ditt liv, inklusive att träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt, äta en näringstät diet, bara konsumera måttliga mängder alkohol (om någon) och inte röka, allt varav kan hjälpa till att förlänga livslängden med 12-14 år.
Medan studier pekar på att leva längre diskuterar de inte ofta den förbättrade livskvalitet som följer med det. Men när positiv psykologi utforskar kan positiva tankar och känslor utöver ökad livslängd bidra enormt till lycka så att du kan njuta av ett rikare och mer tillfredsställande liv.
Hur man omfamnar positivt tänkande
Precis som meditation, yoga eller någon annan egenvårdsritual är det positivt att vara positiv. Lyckligtvis är de verktyg som krävs gratis och kan göras på egen hand i din takt. Här är några sätt att medvetet odla positivt tänkande i ditt dagliga liv:
- Håll en tacksamhetsdagbok: Oavsett vilket format du väljer - korta listor i telefonen eller längre poster skrivna i en anteckningsbok - en tacksamhetsdagbok kan vara ett kraftfullt sätt att ansluta till dina känslor och lindra stress. Ämnet kan variera, men nyckeln är konsistens. Att upprätthålla en regelbunden övning hjälper till att utveckla ett nytt sätt att tänka så att du enkelt kan identifiera och stoppa negativa tankar när de uppstår.
- Upprepa positiva bekräftelser: Om du säger något tillräckligt många gånger är det mer troligt att du tror på det. Det är tanken bakom positiva bekräftelser, uttalanden med avsikt som upprepas flera gånger för att göra dem till en del av ditt tänkande, till exempel "Jag känner mig lugnare varje dag" eller "Jag kan hantera vad som än kommer för mig." Det är viktigt att hålla dessa bekräftelser rotade i verkligheten. Ditt undermedvetna kan flagga långsökta uttalanden och sätta dig tillbaka i ett negativt sinnestillstånd.
- Öva meditation av kärleksfull vänlighet: Studier har visat att kärleksfull meditation kan öka en positiv attityd avsevärt. Även om det finns variationer i övningen fokuserar det gemensamma temat på positiva fraser som väcker självmedkänsla såväl som empati för andra, med uttalanden som "Får jag vara glad" och "Må du vara säker."
- Tillbringa tid med andra positiva tänkare: Ordspråket säger: "Du är det företag du håller." Så det är vettigt att när du umgås med andra optimister tenderar du att känna dig upplyft, glad och stödd. Lägg märke till dina känslor när du är nära vänner och familj. Du kan behöva skapa gränser för dem som sänker din positiva energi.
Ett ord från Verywell
Tänk på att positivitet är ett val - och inte alltid lätt. Livets hinder kan ibland göra det svårt att behålla ett soligt perspektiv, och du kan ha dagar då du inte har någon positivitet i dig. Men med övning kan du bygga en grund som hjälper dig att flytta negativa tankar och börja märka fördelarna för din fysiska, mentala och emotionella hälsa.