Beat Social Phobia med Andrew Johnson är en guidad ljudapp designad för att hjälpa dig att hantera social ångest.
Andrew Johnson är en klinisk hypnoterapeut baserad i Skottland och chef för Training Toolbox, ett företag som lär ut coping skills och life skills. Johnson har erbjudit MP3-nedladdningar, appar och workshops i över 20 år. På sin webbplats rapporterar Johnson att hans inspelningar har varit de mest sålda "självhjälps" -inspelningarna i Apples och Android App-butiker.
Johnson har fått utbildning inom områden som klinisk hypnoterapi, stresshanteringstekniker, meditation och mindfulness och alternativa medicinska synsätt-emotionella frihetstekniker. Han drev också en privat praxis efter att ha avslutat sin utbildning i klinisk hypnoterapi.
Johnson erbjuder också en-mot-en-sessioner för att hjälpa människor att lösa en mängd olika problem, inklusive problem med låg självkänsla.
Översikt
Ljudappen Beat Social Phobia består av fyra delar: en introduktion (med alternativ för en kort eller lång introduktion), en avslappning sektion A social fobi avsnitt och en vaken sektion. Hela ljudprogrammet varar i 26 minuter.
Avslappningsavsnittet i appen Beat Social Phobia guidar dig genom en serie avkopplingsövningar som involverar dina muskler, andning och känslor av tyngd.
I slutet av avslappningsavsnittet räknar Andrew bakåt från 10 till 1.
Under avsnittet om social fobi lyssnar du på positiva bekräftelser om självförtroende, förmågan att sätta saker i perspektiv och bryr dig mindre om vad andra tycker. Du får veta att du kommer att bli mindre självmedveten, prata mer fritt, bli mer självsäker och njuta mer av att vara med människor. I allmänhet blir du mer positiv och glad.
Under avsnittet om vaken räknar Andrew framåt från 1 till 10 och tar dig ur det hypnotiserade tillståndet.
Johnson föreslår att lyssna på sina inspelningar en gång om dagen i minst tre veckor, eftersom det tar så lång tid att ändra dåliga vanor till mer positiva. Han konstaterar att du kan vara vaken eller sova under inspelningen, och det kommer att fungera åt båda hållen.
Fördelar
Det finns vissa bevis som tyder på att hypnoterapi kan vara effektivt för att minska ångest och för att förbättra effektiviteten av kognitiv beteendeterapi (CBT). Därför är detta program något bevisbaserat i sitt tillvägagångssätt.
Förutom dess tillämpning på social ångest kan denna typ av program hjälpa dem som har svårt att somna på grund av oroliga tankar.
Nackdelar
Brist på vetenskapliga bevis för att stödja dess effektivitet. Programmets effektivitet bör utvärderas i kontrollerade vetenskapliga studier.
Individer varierar i deras lyhördhet för hypnos och deras förmåga att slappna av nog för att inspelningen ska vara till hjälp.
Tips
Om du använder programmet på natten kanske du vill hoppa över avsnittet "vakna" så att du bättre kan driva iväg och sova.
Specifikationer
- Användare bör vara 17 år eller äldre
- Kräver iOS 9.0 eller senare. Kompatibel med iPhone, iPad och iPod touch.
Slutsats
Vid 2,99 dollar kan det vara värt ett försök. Åtminstone om du lider av sömnlöshet kan du hitta avslappningsavdelningen till hjälp. Kom dock ihåg att om du upplever allvarlig social ångest är självhjälpsstrategier inte en ersättning för en professionell diagnos och evidensbaserad behandling som kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering.