Avkoppling, motion och bättre näring kan förbättra den fysiska och känslomässiga hälsan hos människor som återhämtar sig från alkoholism eller drogberoende och på sitt eget sätt hjälper till att förhindra återfall.
Låt oss inse det: Om du kommit fram till en punkt att söka professionell behandling eller rehabilitering för ditt alkohol- eller drogproblem, fick du förmodligen inte många fysiska övningar och du åt definitivt inte så hälsosamt som du borde. Förbättring inom dessa områden kan bidra till en hälsosammare livsstil och kan hjälpa dig att vara avhållsam.
Fördelarna med avkoppling och rekreation under återhämtning
Studier har visat att personer som deltar i regelbunden motion är mindre benägna att missbruka droger. Att bli involverad i en fritids- eller fysisk aktivitet kan gynna din återhämtning genom att minska den stress som kan vara en utlösande faktor för återfall. Det kan också hjälpa till att minska tristess, vilket för vissa är en viktig återfallsutlösare, och gynnar dig känslomässigt genom att återställa en känsla av balans i ditt liv.
Naturligtvis blir det mer aktivt att du känner dig bättre fysiskt och förbättrar din allmänna hälsa. Detta kan hjälpa dig att återhämta dig genom att minska svårighetsgraden av eventuella post-akuta abstinenssymptom som kan uppstå igen.
Gradvis införliva fysisk aktivitet
Om du inte har varit fysiskt aktiv alls länge, bör du kontakta din läkare eller vårdgivare innan du börjar träna. Du kanske vill underlätta vilken fysisk träning du väljer för att undvika att överdriva det tidigt och bli avskräckt.
Att bli fysiskt aktiv betyder inte att du måste börja träna för att bli en idrottsman i världsklass. Du kan bara ta en daglig promenad i ditt grannskap eller i köpcentret, ta dina barn att leka i parken, cykla eller plocka upp en sport du en gång gillade som tennis, softball eller basket.
Målet är att bli mer aktiv på en nivå som du är bekväm med och göra framsteg för att förbättra din hälsa.
Effekten av dåliga matvanor hos alkoholister och narkotikamissbrukare
Hand i hand med fysisk aktivitet för att utveckla en hälsosam livsstil är god näring. Om du är som de flesta alkoholister och missbrukare tillbringade du så mycket tid med ditt val av läkemedel att du ofta misslyckades med att äta ordentligt.
Forskning visar att många alkoholister drabbas av någon nivå av undernäring, inklusive brist på magnesium, zink, B-vitaminer och vitamin C. Många av drogerna på gatan idag undertrycker aptiten. Följaktligen har många som deltar i professionella alkohol- och drogrehabprogram hoppat över många måltider helt enkelt för att de inte kände sig hungriga.
Dåliga matvanor hos alkoholister har visat sig öka risken för eller förvärra följande medicinska tillstånd:
- Leversjukdom: Alkoholisk leverskada orsakas främst av själva alkoholen, men dålig näring kan öka risken för alkoholrelaterad leverskada.
- Pankreatit: Det finns viss forskning som tyder på att alkoholens skadliga effekt på bukspottkörteln kan förvärras av en proteinbrist diet.
- Hjärnskada: Näringsbrister kan ha allvarliga och permanenta effekter på hjärnans funktion. Specifikt kan tiaminbrister, som ofta ses hos alkoholister, orsaka allvarliga neurologiska problem.
- Graviditetskomplikationer: Alkohol i sig är gif.webptigt för fostret, men åtföljande näringsbrist kan påverka fostrets utveckling, kanske förvärrar risken för utvecklingsskador, visar forskning. Inte bara kan näringsbrister hos en alkoholiserad mamma påverka fostrets näring utan att dricka alkohol kan begränsa näringsflödet till fostret.
Betydelsen av god näring för att upprätthålla nykterhet
Liksom fysisk aktivitet hjälper god näring till din återhämtning genom att minska eventuella postakuta abstinenssymptom du kan uppleva. Det hjälper till att återuppbygga en kropp som slits ut av alkohol eller narkotikamissbruk.
Om du följer upp ditt rehabiliteringsprogram kommer du troligen att bli tillfrågad om dina vanliga matvanor och hur mycket du vet om god näring. Dina nuvarande kostval kommer att övervägas så att rätt steg för att äta mer hälsosamt och må bättre i din återhämtning kan föreslås.
Nyckeln är att äta en balanserad diet, enligt kostriktlinjerna och välja mat från de olika livsmedelsgrupperna kött, fjäderfä och fisk; mejeriprodukter; frukt och grönsaker; och bröd och korn. Vi rekommenderar att du äter fem portioner frukt och grönsaker dagligen.